Femme.sk

10 tipov pre zdravú imunitu v zime

Napísal Zdenka Havettová 22. február 2024

Všetci sa trasú pred koronou, ale v zimnom období nás ohrozujú aj iné vírusy, ktoré dokážu poriadne potrápiť. Najlepším liekom na chorobu je prevencia, a tak neváhajte a podporte svoju imunitu s tipmi, o ktoré sa s nami podelila známa odborníčka na výživu Zdenka Havettová. Ide aj o vaše zdravie!

pexels_polievka21

1.    Dlho varený vývar

Doprajte si aspoň raz týždenne dlho varený vývar z kvalitného mäsa. Pod dlho vareným vývarom rozumieme minimálne 8 hodín. „Pre vegánov a vegetariánov zase odporúčam vývar zo strukovín, ktorý je treba doplniť o obilniny. Správna kombinácia strukovín, obilnín a orechov zabezpečí dostatočný príjem všetkých esenciálnych aminokyselín,“ radí odborníčka a garantka projektu Ide o tvoje zdravie.

2.    Fermentovaná zelenina

Fermentované potraviny, ako napríklad kyslá kapusta, patria medzi najzdravšie poklady našej kuchyne. Fermentácia, je prirodzený proces kvasenia, ktorým sa násobia živiny v potravinách. Prírodne kvasené potraviny patria k tým najzdravším, ktoré môžeme do svojho jedálnička zaradiť. „Už naše staré mamy a ich mamy využívali túto metódu konzervovania veľmi často. Bol to efektívny spôsob ako zásobiť rodinu počas celej zimy hodnotnými vitamínmi,“ prezrádza.

3.    Kvalitné bielkoviny

V zimnom období treba dbať najmä na dostatok bielkovín – rastlinných a živočíšnych a to vo forme mäsa, vajec, rýb a strukovín. Tie rastlinné sú najmä hrach, fazuľa, cícer a šošovica, z ktorých si vieme pripraviť chutné polievky, kaše i prívarky. Mäsové pokrmy je veľmi vhodné kombinovať práve s vyššie spomínanou fermentovanou zeleninou.

4.    Korenie života

Vyčarujte si typicky vianočnú atmosféru pomocou voňavých korenín ako klinček, škorica, badián, kardamóm, aníz a vanilka. Okrem iného, tiež blahodárne pôsobia aj na naše zmysly. Môžete ich pridať do rôznych raňajkových kaší, nákypov, medovníčkov, zákuskov a koláčov. Pri varení bielej ryže, vyskúšajte do hrnca vložiť jeden až dva klinčeky, získate tak jemný orientálny nádych.

5.    Šípky

Ak ste využili jesenné obdobie na zber a sušenie šípok, určite sa vám to už vyplatilo. „Šípky sú unikátne pre vysoký obsah vitamínu C, betakarotén, ale aj ďalšie vitamíny a minerály,“ prízvukuje Zdenka Havettová. Na prípravu šípkového čaju, treba plody len rozdrviť, zaliať studenou vodou a nechať 30 minút lúhovať. Následne čaj krátko povaríme a scedíme.

6.    Zabudnite na zmrzlinu

A neplatí to len pre zmrzlinu. Vyhýbate sa potravinám s vysokým obsahom rafinovaného cukru, sladkostiam, polotovarom, dopekaným polotovarom a hotovým jedlám. Čas venovaný príprave domáceho jedla, je tou najlepšou investíciou pre vás a vaše zdravie. Zapojte do prípravy jedál a pečenia koláčikov aj svoje deti a vytvorte si tak nezabudnuteľné spomienky na spoločné chvíle.

7.    Polievky

Už naše staré mamy hovorili: „polievka je základ“. Polievka je naozaj základ dňa. „V tomto ročnom období vaše telo najviac poteší mäsová, zeleninová alebo strukovinová polievka. Možno trochu netradične môžete vyskúšať polievku aj na raňajky. Aj keď sa nám to môže zdať trochu exotické, naši predkovia kedysi dávno jedávali na raňajky teplé kaše a husté polievky,“ pripomína odborníčka.

8.     Jednoduchosť vo výbere jedál

Tešiť sa pevnému zdraviu budete práve vtedy, ak stavíte na jednoduchosť a striedmosť vo výbere jedál. Najviac sa k tomu priblížite, ak sa sústredíte na sezónne a lokálne potraviny. V oblasti, v ktorej človek žije, rastie prevažne také ovocie a zelenina, ktoré v danom ročnom období aj potrebujete. To znamená, že výber ovocia a zeleniny by sme z väčšej časti mali podriadiť ročnému obdobiu.

9.    Pečenie

Zimné ročné obdobie je rovnako vhodné na nákypy pečené v rúre. Je to veľmi jednoduchý spôsob ako si pripraviť jednoduché a rýchle jedlo a zároveň sa zahriať. Využiť pri tom môžete rôzne druhy obilnín ako pšeno, pohánka, amarant, naturálna ryža, polenta, či koreňovú zeleninu a vajíčka.

10.   Oddychujte

Na prvý pohľad to so zdravou výživou nesúvisí, ale s naším životným štýlom a podporou imunity áno. Zimné obdobie slúži najmä odpočinku. Nájdite si preto čas na dobrú knihu, vychutnajte si šálku teplého čaju alebo skladajte puzzle, čokoľvek pri čom môžete dobre zrelaxovať a dobiť si baterky. Kedysi dávno, naši predkovia v zime toľko nesvietili, viac odpočívali a spali, skúste sa nimi inšpirovať.

Ak neviete, kde s ozdravením vášho jedálnička začať, určite vám pomôže facebooková skupina Ide o Tvoje zdravie alebo Instagram ideotvojezdravie, kde nájdete veľa inšpirácií a nápadov na varenie.

Zdroj foto: Pexels

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

88 komentárov

  • Komentár 888starz_eaSa %AM, %31 %327 %2026 %06:%júl napísal 888starz_eaSa

    يا جماعة بصراحة بقالي فترة بستخدم المنصة دي وحبيت أكتب رأيي من غير مبالغة. أول حاجة شدتني إن البرنامج مش تقيل على موبايلي القديم، و888starz تحميل كان سريع جدًا. مش هقولكم إنه مثالي بس الأداء محترم لحد دلوقتي.

    بالنسبة للألعاب الاختيار واسع فعلًا — حوالي 3000 لعبة على ما أعتقد. بتلاقي أسماء معروفة زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. بحب ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، ومرة جربت Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. طاولات الأونلاين لايف من Evolution، والكروبيه حقيقيين وألعاب شوز زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    بالنسبة لبونص الترحيب أنا نصيحتي تتفرج على الأكواد الجديدة في [url=https://888starz-apk29.com]تحميل 888starz للاندرويد[/url] قبل ما تسجّل. المكافأة الأولى مش وحش وبيوصل لمبلغ كويس مع فري سبينز، بس خدوا بالكم من شرط الرهان لإنه مش قليل ودي النقطة اللي مضايقاني.

    بالنسبة للسحب والإيداع فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard موجودين، وكمان Skrill و Neteller، وفي خيار البيتكوين برضه متاح. بتبدأ بمبلغ بسيط، وطلبت فلوسي ووصلت بسرعة على الـ e-wallet.

    عمل أكونت خلص في دقايق، والسبورت شغال على الشات لما كان عندي سؤال. المنصة مرخّصة وده بيطمّن شوية. هفضل مكمّل معاهم بس النصيحة: نزّلوا النسخة الرسمية بس عشان الأمان.

  • Komentár 888starz_afKl %AM, %31 %284 %2026 %05:%júl napísal 888starz_afKl

    يا جماعة بصراحة بقالي فترة بستخدم المنصة دي وحبيت أكتب رأيي من غير مبالغة. اللي عجبني في الأول إن التطبيق خفيف على موبايلي القديم، والتنزيل تم من غير أي وجع دماغ. مش هقولكم إنه مثالي بس الحكاية ماشية تمام لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس الاختيار واسع فعلًا — فوق 3000 لعبة من اللي شفته. في مطورين محترمين زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. بحب ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، ومرة جربت Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. القسم بتاع الديلر المباشر من Evolution، والموزعين ناس فعلًا وحاجات مسلية زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    لو نفسك تشوف البونصات ينصح يبص على آخر التفاصيل عند [url=https://888starz-apk27.com]تحميل 888starz آخر إصدار[/url] عشان تكون فاهم. بونص أول إيداع كان معقول وبيوصل لمبلغ كويس زائد لفات مجانية، بس متنسوش الـ wagering لإنه بيوصل x40 ودي النقطة اللي مضايقاني.

    بالنسبة للسحب والإيداع فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، وفي خيار البيتكوين برضه متاح. أقل إيداع رمزي، والسحب مكانش بطيء رغم إن الكارت أخد وقت أطول شوية.

    عمل أكونت سهل وسريع، وخدمة العملاء عربي كمان وده مريح لما احتجت مساعدة. فيه رخصة Curacao وبيدي إحساس بالأمان. هفضل مكمّل معاهم بس النصيحة: خدوا 888starz apk من موقعهم مباشرة عشان تلاقوا كل حاجة شغالة.

  • Komentár 888starz_hlpi %AM, %31 %281 %2026 %05:%júl napísal 888starz_hlpi

    ?? ????? ?????? ????? ???? ?????? ?????? ?? ????? ???? ??????? ?? ??? ??????. ???? ???? ???? ???? ?? ???????? ?? ???? ??? ??????? ??????? ?888starz ????? ????? ???????. ?? ?????? ??? ????? ?? ????? ???? ??? ??????.

    ?? ????? ???????? ???????? ???? ????? — ??????? 3000 ???? ?? ???? ????. ?????? ????? ?????? ?? Pragmatic Play ? NetEnt ? Play'n GO. ??? ???? Gates of Olympus ? Sweet Bonanza? ???? ???? Book of Dead ??? ??? ??? ????????. ?????? ????????? ???? ?? Evolution? ????????? ??????? ?????? ????? ?? Crazy Time ?? ???? ??????? ??.

    ??????? ????? ??????? ???? ??? ??? ?????? ??????? ??? [url=https://888starz-apk26.com]تحميل برنامج المراهنات 888[/url] ??? ?? ?????. ???? ??? ????? ????? ????? ?????? ????? 500% ?? ??? ?????? ?? ?????? ??? wagering ???? ????? ??? ??? ???? ?????? ?? ?????.

    ?? ????? ?????? ???? ???????? ???? — Visa ? Mastercard ??????? ????? Skrill ? Neteller? ??? ???? ????????? ???? ????. ??????? ?????? ????? ????? ????? ????? ????? ??? ?? ?????? ??? ??? ???? ????.

    ??? ?????? ?? ????? ????? ??????? ??? ????? ??? ??????? ?? ???????. ??? ???? Curacao ???? ????? ?? ???? ?????. ??? ???? ??? ?????? ?? ????: ?????? ??????? ??? ???? ???? ?????? ?? ??? ??????.

  • Komentár 888starz_dhkl %AM, %31 %264 %2026 %05:%júl napísal 888starz_dhkl

    ?????? ??? ???? ??? ?? ??? ??? ????? ???? ??????? ?? ??? ??????. ???? ????? ?? ????? ?? ??????? ???? ??? ??????? ??????? ?????? ????? ????? ???????. ?? ?????? ??? ????? ?? ??????? ????? ???? ??? ??????.

    ??????? ??????? ??????? ?????? — ??? 3000 ???? ??? ?? ?????. ?? ?????? ??????? ?? Pragmatic Play ? NetEnt ? Play'n GO. ??? ???? ???? Gates of Olympus ? Sweet Bonanza? ???? ???? Book of Dead ??? ??? ??? ????????. ???????? ???? ?? Evolution? ????????? ??????? ?????? ????? ?? Crazy Time ?? ???? ??????? ??.

    ?? ???? ???? ???????? ???? ??? ??? ??????? ??????? ??? [url=https://888starz-apk30.com]استار 888[/url] ??? ?? ?????. ???????? ?????? ??? ????? ?????? ????? 500% ?? ??? ?????? ?? ???? ????? ?? ??? ?????? ???? ????? ??? ??? ?????? ???? ????????.

    ??? ????? ???? ???????? ???? — Visa ? Mastercard ???????? ????? Skrill ? Neteller? ??? ???? ????????? ???? ????. ????? ????? ????? ?????? ????? ???? ??????? ???????????.

    ??? ?????? ?? ????? ????? ??????? ??? ????? ??? ??????? ?? ???????. ?????? ?????? ??? ?????? ????. ?? ?????? ??? ????? ?? ???? ??????: ???? 888starz apk ?? ?????? ?????? ???? ??????.

  • Komentár Scottrap %PM, %30 %971 %2026 %22:%júl napísal Scottrap

    All the details https://sapreqot.com

  • Komentár bitcoin_lxkn %PM, %30 %740 %2026 %16:%júl napísal bitcoin_lxkn

    Also ich spiele jetzt seit dem Fruhjahr und um ehrlich zu sein, zu Beginn hatte ich meine Zweifel, ob so ein Laden mit Krypto uberhaupt was taugt. Durch nen Bekannten aus dem Forum dort gelandet, der schon langer bitcoin online poker spielt, und tja – hangen geblieben bin ich dann irgendwie. Fur uns hier in Deutschland ist das sowieso manchmal echt zah, was Ein- und Auszahlungen angeht, dazu spater.

    Was die Auswahl angeht ist ordentlich was los – wurde sagen irgendwas um die 2000 Titel, alles in allem. Die bekannten Studios sind am Start: Play'n GO mit Gates of Olympus und Sweet Bonanza, dazu Book of Dead, das lauft alles rund. Die Live-Ecke ist von Evolution, mit echten Croupiers und den Gameshows, da hab ich abends ofter mal. Und klar, das Kernstuck ist fur mich ganz klar das Poker – Poker in Bitcoin eben, deswegen bin ich hier.

    Was den Willkommensbonus angeht: ich hab die ublichen 100% obendrauf plus 200 Freispiele, verteilt uber mehrere Tage. Der Umsatz ist 35-fach, ist fair genug im Vergleich, aber lest euch die Bedingungen wirklich durch. Es gibt sogar Freerolls fur lau, da holt man sich ohne Risiko ein paar Hande. Was gerade an Promos lauft findet ihr am besten uber [url=https://bitcoin-poker-online.de/bitcoin-poker-rooms]bitcoin poker rooms[/url] falls ihrs genau wissen wollt, ist meist aktueller als der Support.

    Jetzt zum Nervigen – Withdrawals. Mit Krypto war es fix, da kann ich nicht meckern. Als ich einmal uber Skrill wollte, zog sich das und das Ausweis-Hochladen zog sich. Karten und E-Wallets sind alle da, unterm Strich der Vorteil von Bitcoin beim Poker ist ja, dass es eben schneller und anonymer geht. Kleinster Einsatz waren 20 Euro, Registrierung war in Minuten durch.

    Unterwegs laufts sauber – App ist vorhanden fur Android und iPhone, sonst uber die Seite funktioniert es genauso. Der Support ist rund um die Uhr uber Live-Chat, die deutschsprachige Hilfe war etwas holprig, zur Not auf Englisch. Was die Regulierung angeht ist alles sauber dokumentiert, darauf achte ich. Fur deutsche Spieler, die Poker fur Bitcoin ausprobieren wollen – fur mich passts gerade, schaun wir mal.

  • Komentár 888starz_qeMr %PM, %29 %716 %2026 %16:%júl napísal 888starz_qeMr

    Gram na 888starz chyba jakies kilka miesiecy i w koncu postanowilem, ze rzuce tu pare slow. Nie ma co owijac w bawelne — zapisalem sie glownie dla bonusu i jakos zostalem. U nas w Polsce ciezko o porzadnych miejscowek, wiec kazde takie zawsze sprawdzam dokladnie.

    Przede wszystkim siedze w slotach i tego dobra jest tu naprawde sporo. Spokojnie ponad trzy tys. gierek, od Pragmatic Play przez NetEnt, Play'n GO czy Yggdrasil. Klasyki typu Gates of Olympus i Book of Dead masz od reki, choc szczerze najczesciej siedze na jednego czy dwoch tytulow. Grafika jest ok nawet na slabszym telefonie.

    Dla tych co lubia klimat kasyna na zywo — sa stoly od Evolution, na realnych ludziach, do tego te cale teleturnieje typu Crazy Time. Potrafi wciagnac niesamowicie. Jesli chodzi o forse — korzystam z karte i Neteller, obsluguje tez Mastercard. Pierwszy cashout dostalem po jakichs pol dnia, e-portfele sa najszybsze. Mozesz podejrzec aktualne kody i promki na [url=https://888starz-casino4.pl/promocode]888starz casino promo code[/url] jak cos, bo sie zmieniaja.

    Pakiet powitalny prezentuje sie przyzwoicie — jest spory procent od wplaty oraz jakies 150 free spinow. Ruch stoi na okolo x40, co no nie jest tragedia, ale jak wszedzie czlowiek musi ogarnac zasady. Prog niewielki, zalozenie konta poszla w jakies pare minut. Appka istnieje i chodzi ok, instalka poza sklepem ze strony.

    Zeby nie bylo za rozowo — obsluga potrafi kaze czekac, szczegolnie w nocy. KYC troche mnie wkurzyla, ale widocznie kwestia regulacji inaczej sie nie da. Tak po calosci — jestem raczej zadowolony, opinie na forach sa rozne, wiec wyrob sobie wlasne, zanim wrzucisz kase.

  • Komentár 888starz_dpet %AM, %29 %345 %2026 %07:%júl napísal 888starz_dpet

    يا جماعة بصراحة صرفت وقت مش قليل على الموقع ده وفكرت أقول انطباعي من غير مبالغة. أول حاجة شدتني إن التطبيق خفيف على موبايلي القديم، وتثبيت الملف ماخدش دقيقتين. مفيش حاجة كاملة طبعًا بس الحكاية ماشية تمام لحد دلوقتي.

    من ناحية الكازينو الاختيار واسع فعلًا — حوالي 3000 لعبة من اللي شفته. بتلاقي أسماء معروفة زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. بحب ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، ومرة جربت Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. طاولات الأونلاين لايف من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وعروض زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض الأفضل يشوف على آخر التفاصيل في [url=https://888starz-apk23.com]تطبيق المراهنات 888[/url] قبل ما تسجّل. بونص أول إيداع مش وحش وبيوصل حوالي 500% زائد لفات مجانية، بس اقروا شروط المراهنة لإنه بيوصل x40 ودي النقطة اللي مضايقاني.

    من ناحية الفلوس فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، وللي بيتعامل بالعملات الرقمية برضه متاح. أقل إيداع رمزي، وطلبت فلوسي ووصلت بسرعة رغم إن الكارت أخد وقت أطول شوية.

    التسجيل خلص في دقايق، وخدمة العملاء طول اليوم لما احتجت مساعدة. فيه رخصة Curacao وده بيطمّن شوية. لسه بلعب لحد دلوقتي بس عايز أقولكم: حدّثوا التطبيق أول بأول عشان متقعوش في نسخ مضروبة.

  • Komentár 888starz_zgsr %AM, %29 %327 %2026 %06:%júl napísal 888starz_zgsr

    لأكون صادق معاكم صرفت وقت مش قليل على الموقع ده وفكرت أقول انطباعي من غير مبالغة. أكتر نقطة لفتت نظري إن 888starz apk شغال بسلاسة على موبايلي القديم، والتنزيل ماخدش دقيقتين. مش هقولكم إنه مثالي بس الحكاية ماشية تمام لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس القايمة مليانة — فوق 3000 لعبة من اللي شفته. من الشركات الكبيرة عندك Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. أنا شخصيًا ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، ومرة جربت Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. القسم بتاع الديلر المباشر من Evolution، والكروبيه حقيقيين وحاجات مسلية زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض أنا نصيحتي تتفرج على العروض الحالية على [url=https://888starz-apk25.com]888starz apk[/url] عشان تكون فاهم. عرض الترحيب كان معقول وبيوصل لمبلغ كويس زائد لفات مجانية، بس متنسوش الـ wagering لإنه محتاج صبر وده اللي غلّطني في الأول.

    من ناحية الفلوس فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، وللي بيتعامل بالعملات الرقمية برضه متاح. أقل إيداع رمزي، والسحب عندي جه في يوم تقريبًا للمحافظ الإلكترونية.

    عمل أكونت خلص في دقايق، وخدمة العملاء على الشات لما كان عندي سؤال. فيه رخصة Curacao وده بيطمّن شوية. هفضل مكمّل معاهم بس بنصح: نزّلوا النسخة الرسمية بس عشان متقعوش في نسخ مضروبة.

  • Komentár 888starz_xvpr %AM, %29 %319 %2026 %06:%júl napísal 888starz_xvpr

    بصراحة أنا بلعب هنا من كام شهر وحبيت أكتب رأيي من غير مبالغة. اللي عجبني في الأول إن البرنامج مش تقيل على موبايلي القديم، و888starz تحميل كان سريع جدًا. مفيش حاجة كاملة طبعًا بس الشغل نضيف لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس الاختيار واسع فعلًا — فوق 3000 لعبة أو أكتر شوية. في مطورين محترمين زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. أنا شخصيًا ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، وكمان في Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. طاولات الأونلاين لايف من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وعروض زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    بالنسبة لبونص الترحيب الأفضل يشوف على آخر التفاصيل على [url=https://888starz-apk16.com]تحميل برنامج 888starz[/url] قبل ما تسجّل. عرض الترحيب مش وحش وبيوصل حوالي 500% زائد لفات مجانية، بس اقروا شروط المراهنة لإنه بيوصل x40 وده أكتر حاجة عصبتني.

    بالنسبة للسحب والإيداع مريحة لينا في مصر — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، ولو بتحب الكريبتو برضه متاح. أقل إيداع رمزي، والسحب عندي جه في يوم تقريبًا على الـ e-wallet.

    عمل أكونت خلص في دقايق، والسبورت شغال طول اليوم لما كان عندي سؤال. الترخيص عندهم من كوراساو وعلى الأقل مش موقع مجهول. في العموم أنا مبسوط بس بنصح: نزّلوا النسخة الرسمية بس عشان متقعوش في نسخ مضروبة.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy