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  De hecho, es la primera opción de energía para la actividad anaeróbica, como el levantamiento de pesas, o pasadas
  de máxima velocidad.Otra propiedad de la creatina es que
  hidrata las células musculares. La creatina
  es un compuesto pure que el cuerpo produce
  a partir de los aminoácidos y que se almacena principalmente en los músculos.
  También puede obtenerse a través de alimentos como la carne y el pescado,
  así como en forma de suplemento. Su función principal es proporcionar energía a las células musculares durante
  actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas
  o las carreras explosivas. La creatina es uno
  de los suplementos deportivos más investigados y utilizados en el
  mundo del fitness y el rendimiento atlético.
  
  Uno de los beneficios más conocidos de la creatina es el aumento de la fuerza y la masa muscular.
  Estudios han demostrado que la suplementación con creatina puede aumentar la
  fuerza muscular en un 5-15% y la masa muscular en un 1-2 kg en individuos que realizan entrenamiento de resistencia.
  Este efecto se debe a la mayor disponibilidad de ATP,
  permitiendo realizar más repeticiones y collection con mayor intensidad.
  Es importante destacar que la creatina no es un esteroide y no causa efectos
  secundarios androgénicos. Al utilizar Dianabol, veras un aumento en el rendimiento y la fuerza, testosterona para
  comprar.
  Sin embargo, la investigación experimental y controlada indica que la suplementación con creatina, cuando se ingiere en las
  dosis recomendadas, no produce daño renal ni disfunción renal
  en personas sanas. El aumento de peso es un efecto esperado de la
  creatina debido a la retención de agua en los
  músculos. Esto no es grasa, sino agua intracelular, lo que puede ser positivo para quienes buscan volumen muscular, pero tal vez no
  deseado para atletas de deportes con categorías de peso.
  También, añaden que el uso de creatina ha demostrado
  constantemente mejoras en los niveles de PCr
  muscular y cerebral, lo que se ha demostrado que da lugar
  a mejoras en la fuerza y la capacidad de ejercicio. Además, indican que cuando se combina con el entrenamiento de fuerza,
  la creatina aumenta aún más la composición corporal
  y la densidad mineral ósea, particularmente en las mujeres posmenopáusicas.
  
  Sin embargo, es very important consultar a un profesional de la
  salud antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente
  si se presentan condiciones médicas preexistentes o se pertenece a un grupo
  de riesgo. La automedicación puede ser peligrosa y es importante priorizar la
  salud y el bienestar individual. Otro efecto secundario potencial, aunque menos frecuente, es la deshidratación. La creatina atrae
  agua a los músculos, lo que puede llevar a la deshidratación si no se eat suficiente líquido.
  La hidratación adecuada es, por lo tanto, basic durante la suplementación con creatina.
  Mantener una ingesta adecuada de agua, especialmente durante el ejercicio, es crucial para minimizar este
  riesgo. La ingesta diaria recomendada de agua varía según factores individuales como el nivel de actividad física y
  el clima.
  Se trata de una sustancia presente de manera natural en el cuerpo,
  especialmente en el músculo, y también en el cerebro y el corazón.
  La creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas.
  Se puede obtener de manera natural y también de forma synthetic como suplemento alimenticio.
  Y se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y en los riñones a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina.
  La creatina normalmente ocurre en el cuerpo humano y representa una de las formas en que el organismo humano
  almacena energía. Los depósitos de creatina se encuentran principalmente en los
  músculos y en el cerebro.
  Esa energía es utilizada para alimentar cualquier proceso que nuestro cuerpo necesite, como por
  ejemplo, la contracción muscular. Al ser consumido en el proceso de
  liberación de energía, nuestro ATP (adenosina tri-fosfato) se
  convierte ahora en ADP (adenosina di-fosfato).Luego de este proceso, nuestro cuerpo tiene ADP y este compuesto no tiene
  capacidad de liberar energía. La literatura científica que
  ha encontrado efectos positivos en el aumento del crecimiento
  muscular han sido ensayos realizados con atletas desentrenados.
  
  En otras palabras, si te gustan los resultados, puedes continuar con la suplementación durante más de 8 semanas.
  Aunque este artículo trata sobre la creatina en basic,
  de aquí en adelante nos centraremos en la forma monohidrato, ya que es la forma más estudiada y probablemente la mejor opción. La creatina, al estar en estado líquido durante varios
  días, se convierte en creatinina y pierde así los beneficios que se esperarían de esta suplementación.
  Después de la ingestión, la creatina se almacena en los
  músculos como creatina (Cr) y fosfocreatina (CP). Comenzó a ganar mucha popularidad en los años 90, cuando empezaron a salir cada vez más estudios
  que demostraban su eficacia, y cada vez
  más deportistas empezaban a utilizarlo. Al escuchar este nombre probablemente
  lo asocies inmediatamente con tu suplemento, sin embargo, está presente en la carne
  y el pescado que consumes, y tu propio cuerpo es capaz de producirlo
  a través de algunos aminoácidos.
  Optar por una creatina de alta calidad, como monohidrato de creatina micronizada, puede reducir los riesgos de impurezas o contaminantes, Creapure@ elimina casi
  todos los riesgos de contaminación cruzada o contaminación por otros.
  En este sentido, a priori parece que el uso de suplementos en la población más joven, personas menores de 19 años, no entraña ningún riesgo y, es más,
  existen algunos casos cuyo uso podría ser beneficioso para tratar algunas patologías.
  La creatina es una molécula compuesta por los aminoácidos arginina, metionina y glicina.
  De manera exógena, la creatina se consume a través de la carne y/o como suplemento alimenticio (principalmente en polvo).
  El monohidrato de creatina es la forma de creatina más estudiada y
  se considera la opción más eficaz.
  La suplementación con creatina por sí sola puede proporcionar
  algunos beneficios musculares y de rendimiento
  para los adultos mayores. La creatina es uno de los suplementos más investigados
  y seguros del mercado. Su uso adecuado no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también tiene potenciales
  beneficios para la salud basic, desde la función cognitiva hasta la
  prevención de la sarcopenia en adultos mayores. Algunos⁢ atletas ⁤confundieron el término ⁢"natural" porque
  la ​creatina puede ser producida por el‍ cuerpo, pero ello no la califica
  como un⁤ esteroide. Para claridad, los‍ suplementos de ‍creatina son compuestos que simplemente aumentan los niveles de​ creatina en ‍los‍ músculos,
  favoreciendo la energía ‍y el ⁣rendimiento deportivo. Cuando se suplementa⁣ con creatina,
  se aumenta⁤ la‌ cantidad de esta sustancia disponible en los músculos, lo que puede mejorar significativamente⁤
  el rendimiento​ físico.
  Y siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud o
  de la nutrición. Últimamente han surgido nuevos tipos de
  esteroides anabólicos de diseño (DS), muy populares por su bajo precio y la facilidad de acceso en el mercado negro.
  
  Su consumo se relaciona con daños a nivel genético que podrían aumentar
  el riesgo de algunos tipos de cáncer y alteraciones cromosómicas.
  
  Eso sí, el enfoque es aumentar de músculo,
  y por eso es importante consumir el tipo de
  calorías apropiado para evitar aumentar grasas. La creatina, un suplemento nutricional ampliamente estudiado, ha recibido
  generalmente una evaluación positiva por parte de las autoridades sanitarias a nivel mundial.
  Se considera segura para el consumo en la mayoría de los adultos sanos cuando se utiliza según las indicaciones del
  fabricante, usualmente entre 3-5 gramos diarios. Sin embargo,
  es essential destacar que la evaluación de la seguridad depende del estado de salud
  particular person y la dosis empleada.