To znamená, že približne jednu tretinu života spíme. To je príliš dlhý čas na to, aby ste ho strávili v nevhodnej, zdraviu škodlivej polohe.
Bolesť chrbta a poloha pri spaní
Niektoré polohy pri spánku zaťažujú chrbticu. Spôsobujú tlak na nervy medzi stavcami, čo má za následok rannú bolesť chrbta. Napríklad poloha na chrbte môže zaťažovať spodnú časť chrbta. Pri polohe na bruchu sa zas chrbtica viac ohýba, čím sa jednotlivé stavce tlačia k sebe.
Proti bolestiam chrbta pomáha zmena pozície pri spánku. Lekári odporúčajú polohu na boku s vankúšom, vloženým medzi kolená. Pri spánku na bruchu si podložte vankúš pod bedrovú časť. Podopretím najviac zaťažovaných oblastí si chrbtica konečne odpočinie.
Najdôležitejšie je, aby mala chrbtica dostatočnú oporu, ale zároveň, aby bola posteľ nebola príliš tvrdá. Pri ležaní sa treba sa sústrediť na usporiadanie chrbtice, tak, aby boli uši, ramená a boky v jednej línii.
TIP: Problémy so spánkom trápi aj staršiu populáciu. Zdravotné problémy súvisiace s bolesťami chrbta, kĺbov ovplyvňujú kvalitu života seniorov. Tipy ako zlepšiť kvalitu spánku nájdete aj tu.
Ako matrac ovplyvňuje kvalitu spánku?
Spánok na nevhodnom matraci sa, skôr či neskôr, vypomstí v podobe boľavého chrbta. Ak je príliš mäkký, neposkytuje vám vhodnú podporu. Vaša chrbtica trpí aj vtedy, ak sú na matraci preležaniny a iné deformácie. Ak sa bolesti chrbta neustále opakujú aj po zmene polohy pri spaní, je načase vymeniť matrac.
Už v roku 2009 dokázala štúdia, že po výmene matraca sa stav chrbtice môže výrazne zlepšiť a ranné bolesti chrbta odídu. Spolu s únavou z nekvalitného spánku. Skutočné výsledky spozorujete len vtedy, keď si zaobstaráte kvalitný, ideálne ortopedický matrac.
Ale ako si vybrať zo širokej ponuky rôznych typov matracov?
Z pamäťovej peny, latexu či pružinový matrac?
Najdôležitejším kritériom pri výbere matraca je tvrdosť. V obchodoch je označovaná na škále od 1-najmäkší po 7-najtvrdší. Ak je vaša hmotnosť nižšia, potrebujete mäkší matrac, ak vyššia, tuhší matrac bude pre vás ideálny. Stredne tvrdé matrace sú optimálne pre človeka priemernej postavy.
Ďalšie rady pre výber správneho matraca:
● Pamäťová pena sa dokonale prispôsobí tvaru tela.
● Pružinové matrace už dávno nevŕzgajú. Novodobé pružiny bývajú ukryté v taštičkách, ktoré zabezpečujú vysokú nosnosť bez nežiaducich deformácií.
● Čím viac pružiniek (taštičiek) sa vnútri nachádza, tým lepšie rozloženie váhy.
● Materiál poťahu by si mali starostlivo vyberať alergici. Strieborné vlákno vás ochráni pred škodlivými roztočmi.
Najkvalitnejšie matrace kombinujú rôzne materiály, napríklad pamäťovú penu, latex a dômyselne ukryté a usporiadané kovové pružinky.
Matrac na mieru
Výber nového zdravotného matraca pre jednolôžkovú posteľ je jednoduchý. Štandardný rozmer matraca na jednolôžko je 90x200. Jednolôžkový matrac 90x200 si môžete vybrať v ľubovoľnej tvrdosti. Deformácie kvalitných matracov nehrozia ani po rokoch používania.
Pre dvojlôžka sú určené matrace 160x200 cm a väčšie. Mnohí partneri si vyberú radšej dva matrace rozmerov 80x200, pretože preferujú rôznu tvrdosť. Výhodou matracov 160x200 je, že sa po čase menej deformujú, nevytvárajú medzeru v strede postele.
Matrace 160x200 sú dostupné aj vo variantoch, kde je odlišná tuhosť na každej strane, takže sú vhodné aj pre partnerov s rôznymi preferenciami.
Zdroje obrázkov: freepik.com
Ďalšie zdroje:
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/best-sleeping-position-for-lower-back-pain
https://www.spine-health.com/wellness/sleep/considerations-when-buying-a-new-mattress
