Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3850 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_hppr %AM, %29 %418 %2026 %09:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_hppr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Перестал есть, пить, отвечать. «В больницу не повезём, сами справляйтесь». На работе один коллега дал номер — капельница от запоя. Просто взял и приехал. Снял интоксикацию. За 3 часа он уже пил чай и смеялся. Просто помощь и поддержка. Никаких скрытых платежей. Рекомендую всем, кто столкнулся. капельница на дом спб от алкоголя [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница на дом спб от алкоголя[/url] Там и контакты, и цены для Питера. Главное — сделать первый шаг. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_vvKr %AM, %29 %411 %2026 %08:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_vvKr

    Однажды утром я понял: брат умирает. Запой начался после ссоры на работе. Он не узнавал родных. Скорая сказала: «Это не к нам». Позвонили и не пожалели — помощь при запое в нашем городе. Врач приехал через час с небольшим. Восстановил электролитный баланс. Через 2 часа брат сел на кровати. Без записей в амбулаторной карте. Оплата после результата. Работает, строит планы. капельница от алкоголя на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница от алкоголя на дому[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Главное — решиться и позвонить. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_mfpn %AM, %29 %403 %2026 %08:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_mfpn

    Но если это спасёт хоть одного человека — буду считать, что не зря. Мы не поняли, когда это началось. Мы боялись оставлять его одного. Обычная медицина бессильна. В интернете прочитал отзывы — выезд нарколога в Самаре. Без выходных, без промедлений. Осмотрел, поставил капельницу. Не верили, что такое возможно. Анонимно, без учёта. Сказали сразу, до выезда. Мы снова семья. вывод из запоя недорого [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] Там все контакты и цены для нашего города. Если вы в такой же ситуации — не сидите сложа руки. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_ibKr %AM, %29 %396 %2026 %08:%aug napísal Narkolog na dom_ibKr

    Он никогда не жаловался, всегда помогал. Не ел, не спал, не мог говорить. Читала форумы и сайты. выезд врача круглосуточно — это вернуло его к жизни. Через 3 часа он уже пил чай. И мы снова стали семьей. Никаких доплат. И это — самое главное. нарколог на дом в москве [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] По ссылке — подробная информация для области. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_enka %AM, %29 %394 %2026 %08:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_enka

    Алкоголь превратил его в чужого, злого и безразличного. Но ничего не помогало — через неделю он снова срывался. Что нужно поместить его в условия, где он не сможет достать алкоголь. Я начала искать клинику и наткнулась на стационар в Москве. клиника с круглосуточным пребыванием — то, что спасло нашу семью. И через две недели я увидела первые изменения. Он стал спокойнее, начал говорить, улыбаться. Только лечение и результат. Всё было честно и прозрачно. И я знаю, что это благодаря стационару. наркологический стационар лечение [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-rcp.ru]наркологический стационар лечение[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Если вы оказались в похожей ситуации — не сидите сложа руки. Доверьтесь профессионалам — они знают, что делать!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_nmer %AM, %29 %381 %2026 %08:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_nmer

    Случаются вещи, которых не ждёшь. Алкоголь меняет личность. Он не ест, не спит. Просто набрали номер — выезд нарколога в нашем городе. Без лишних разговоров. Вернули в сознание. Всё — без огласки. Цена — без сюрпризов. Через пару часов он уже был в норме. Теперь я знаю, что делать. капельница на дому в спб [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница на дому в спб[/url] Пусть будет в закладках для Санкт-Петербурга. Не ждите, пока станет поздно. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_chEt %AM, %29 %372 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_chEt

    Мы потеряли счёт дням. Его трясло, он не спал. Таблетки не работали. То, что я нашёл случайно в интернете — вывод из запоя на дому. Врач приехал через час. Через 2 часа он уже говорил. Всё анонимно, без огласки. Мы заплатили после результата. Вот уже месяц он не пьёт. похмелье капельница вызвать [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-sdj.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для Екатеринбурга. Если у вас такая же ситуация — не ждите. Всё будет хорошо!

  • Komentár Narkolog na dom_lpoa %AM, %29 %372 %2026 %07:%aug napísal Narkolog na dom_lpoa

    И ты оказываешься совсем один перед лицом страха. Так случилось и с моей семьёй, когда мой брат ушёл в запой. Я обзвонил всех знакомых врачей. Она сказала: «Этот врач приезжает на дом, проверено, работает». выезд врача-нарколога в Москве — это был тот самый случай, когда телефонный звонок меняет всё. Через пару часов брат открыл глаза и попросил пить. А через неделю мы обсуждали его возвращение на работу. Мы расплатились, и он уехал так же тихо, как и приехал. Цену назвали сразу, без скрытых комиссий. Сейчас брат живёт обычной жизнью. нужен нарколог на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-rty.ru[/url] Там все контакты и условия для области. Помощь рядом, она реальная. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_btEi %AM, %29 %361 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_btEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Человек лежал, не вставал, не говорил. Звонили по всем знакомым. Быстрое, эффективное, безопасное — срочная помощь нарколога в Санкт-Петербурге. Никаких «завтра», никаких «подождите». Вернул ясность сознания. Через 2 часа он уже сидел, пил чай. Никто не звонил из диспансера. Никаких «срочных доплат». Этот номер всегда в телефоне. капельница от запоя на дому цена [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница от запоя на дому цена[/url] Переходите, сохраняйте, не теряйте для Питера. Не молчите, пока есть время. Держитесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_qopr %AM, %29 %357 %2026 %07:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_qopr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Человек просто ушёл в себя. «В больницу не повезём, сами справляйтесь». Знакомые посоветовали — выезд врача-нарколога. Без выходных, без «приемных часов». Осмотрел, поставил систему. Это было настоящее чудо. Просто помощь и поддержка. Скидка для пенсионеров есть. Теперь мы знаем, куда звонить. вывести из запоя капельница на дому цена [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]вывести из запоя капельница на дому цена[/url] Пусть будет под рукой для нашего города. Главное — сделать первый шаг. Всё наладится!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy