Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3850 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_oypr %PM, %29 %542 %2026 %12:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_oypr

    Эта история — как страшный сон, но с хорошим концом. Перестал есть, пить, отвечать. Алкогольные психозы начинались уже под утро. На работе один коллега дал номер — выезд врача-нарколога. Просто взял и приехал. Снял интоксикацию. Мы плакали от радости. Всё строго анонимно. Скидка для пенсионеров есть. Теперь мы знаем, куда звонить. сколько стоит прокапаться дома [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Переходите, сохраняйте для нашего города. Здоровье важнее всего. Всё наладится!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_jpEi %AM, %29 %541 %2026 %11:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_jpEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Мы боялись, что он не выживет. Кто-то сказал — только туда. Быстрое, эффективное, безопасное — капельница от запоя в нашем городе. Без лишних вопросов и бумаг. Снял интоксикацию. Через неделю — начал работать. Всё анонимно, без учёта. Никаких «срочных доплат». Теперь я знаю, куда звонить в критической ситуации. капельница от похмелья санкт петербург [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница от похмелья санкт петербург[/url] По ссылке — контакты и описание для нашего города. Помощь приходит к тем, кто звонит. Держитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_yrEa %AM, %29 %536 %2026 %11:%aug napísal Narkolog na dom_yrEa

    И иногда нужно просто знать, куда позвонить. Мы просто смотрели, как он угасает. Скорая не помогала. Позвонил, даже не веря в успех выезд врача-нарколога — это вернуло брата к жизни. Мы плакали от счастья. Никто не узнал о случившемся. Никаких сюрпризов. Сейчас брат жив, работает, строит планы. наркология на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_qdMn %AM, %29 %525 %2026 %11:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_qdMn

    А потом — ты уже не хозяин своей жизни. Запой становится нормой. Мой брат чуть не погиб. Что действительно сработало — помощь нарколога на дому в нашем городе. Всё сделали на месте. Восстановили сердце и печень. Без лишних вопросов. Без скрытых платежей. У нас теперь этот номер в телефоне — на всякий случай. капельница на дому в спб цены [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и контакты, и описание для северной столицы. Не ждите, когда станет совсем плохо. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_bwet %AM, %29 %509 %2026 %11:%aug napísal Narkolog na dom_bwet

    Но иногда жизнь преподносит сюрпризы, которые разрушают всё. Так случилось с моим братом — он ушёл в запой и не мог остановиться. Он не ел, не спал, просто лежал. Нам посоветовали вызвать нарколога на дом. Нарколог на дом — который дал нам второй шанс. Снял интоксикацию, восстановил сознание. Я не мог поверить, что это случилось так быстро. Мы были просто семьёй, которой помогли. Цену сказали сразу, без сюрпризов. Он снова стал собой. врач нарколог анонимно [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]врач нарколог анонимно[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

  • Komentár Narkolog na dom_yzpr %AM, %29 %505 %2026 %11:%aug napísal Narkolog na dom_yzpr

    Казалось, что это просто плохой сон. Сначала понемногу, потом всё больше. Просто лежал и смотрел в одну точку. Мы звонили во все возможные инстанции. И я не поверила своим глазам — он был спокоен и профессионален. выезд врача-нарколога в Москве — который дал нам второй шанс. Ввёл препараты, которые сняли интоксикацию. Врач успокоил меня, дал рекомендации. Никто не узнал о случившемся. Всё честно и по-человечески. Я знаю, что мы справились благодаря тому врачу. нарколог на дом срочно [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru[/url] Там все контакты и условия для нашего города. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_rnKr %AM, %29 %491 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_rnKr

    Не думал, что такое случится с нами. Запой начался после ссоры на работе. Он не мог уснуть, его трясло. Мы не знали, что делать. Случайно наткнулись на сайт — выезд нарколога на дом в Екатеринбурге. Никаких лишних разговоров. Снял острую интоксикацию. Через день — извинялся за всё. Просто помощь — и всё. Честнее не бывает. Спасибо врачам, которые не отказали. капельница на дому от алкоголя [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]капельница на дому от алкоголя[/url] Пригодится, если случится беда для области. Всё обязательно наладится. Вы справитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_tepn %AM, %29 %490 %2026 %10:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_tepn

    Но если это спасёт хоть одного человека — буду считать, что не зря. Всё случилось внезапно. Каждый звонок мог стать последним. Обычная медицина бессильна. Знакомые дали номер — детоксикация на дому. Без выходных, без промедлений. Восстановил сознание. Врач сказал: «Теперь всё будет хорошо». Без огласки. Оплата после процедуры. И это счастье. вывод из запоя анонимно недорого [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] Там все контакты и цены для нашего города. Всё обязательно наладится. Вы справитесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_gwEi %AM, %29 %482 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_gwEi

    Если хоть одному человеку поможет — значит, не зря. Человек лежал, не вставал, не говорил. Звонили по всем знакомым. Оказалось, что есть решение — капельница от запоя в нашем городе. Никаких «завтра», никаких «подождите». Поставил систему, начал инфузию. Через 2 часа он уже сидел, пил чай. Никто не звонил из диспансера. Цена — фиксированная, назвали заранее. Этот номер всегда в телефоне. капельница на дому в спб цены [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Там и телефон, и цены, и условия для Питера. Отправьте тому, кто сейчас в отчаянии. Не сдавайтесь!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_kmpr %AM, %29 %481 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_kmpr

    Эта история — как страшный сон, но с хорошим концом. Запой случился внезапно. Таблетки не давали эффекта. Нашёл в интернете — капельница от запоя. Врач приехал через 50 минут. Восстановил печень и сердце. Это было настоящее чудо. Никаких учётов и справок. Никаких скрытых платежей. Этот номер всегда в телефоне. сколько стоит капельница от запоя [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]сколько стоит капельница от запоя[/url] По ссылке — все подробности для Питера. Главное — сделать первый шаг. Всё наладится!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy