Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3850 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_dcpl %PM, %29 %645 %2026 %14:%aug napísal Narkolog na dom_dcpl

    Алкоголь забрал его за пару месяцев. Мы боялись, что он умрёт прямо у нас на глазах. Мы обращались в больницы, но везде отказывали. Мне сказали: «Приедем через час» срочная анонимная помощь — который дал нам надежду. Через пару часов отец открыл глаза и улыбнулся. Сказал, что если что — звонить в любое время. Всё прошло анонимно, без учётов. Никаких сюрпризов и скрытых платежей. Мы снова вместе. врач нарколог выезд на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]врач нарколог выезд на дом[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Берегите себя и близких!

  • Komentár Narkolog na dom_skSn %PM, %29 %635 %2026 %14:%aug napísal Narkolog na dom_skSn

    Мы просто не узнавали его. Перестал есть, пить, умываться. Мы искали помощи везде. Позвонил, объяснил ситуацию. вызов на дом круглосуточно — который дал нам надежду. Через пару часов он открыл глаза и улыбнулся. Врач оставил свои контакты и уехал. Всё прошло анонимно, без учётов. Всё честно и прозрачно. Он снова улыбается, гуляет, общается. нарколог на дом круглосуточно москва [url=https://alkogolizm.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]нарколог на дом круглосуточно москва[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для области. Помощь рядом, она реальная. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_rfet %PM, %29 %634 %2026 %14:%aug napísal Narkolog na dom_rfet

    Мы все привыкли жить в мире, где всё под контролем. Это началось внезапно, после развода с женой. Мы сидели и смотрели, как он угасает. Мы позвонили и уже через час врач был у нас. выезд врача-нарколога в Москве — который показал, что выход есть всегда. Поставил капельницу, ввёл нужные препараты. Мы держали его за руки и молчали. Всё прошло анонимно, без учётов. Никаких скрытых платежей. Он снова стал собой. срочный вызов нарколога на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Помощь рядом, она реальная. Вы не одни!

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_kxma %PM, %29 %621 %2026 %13:%aug napísal Betonnie promishlennie poli_kxma

    Когда производство требовало надёжного основания — вот тут и начались поиски решения. Обычная стяжка не подходила. В итоге понял: лучшее решение для промышленных помещений — заливка пола под ключ. Всё это должно делаться строго по нормам. Ребята приехали, замерили, просчитали. Сделали быстро, качественно, без срывов. Сэкономите нервы и деньги. бетонные промышленные полы Беларусь [url=https://prom-poly.by/betonnye-promyshlennye-poly/]https://prom-poly.by/betonnye-promyshlennye-poly/[/url] По ссылке — подробнее о технологии для Минска. Делайте правильный пол с первого раза — и забудьте о проблемах на годы!

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_qfMa %PM, %29 %614 %2026 %13:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_qfMa

    Но алкоголь не разбирает, кто ты и сколько тебе лет. А потом просто ушёл в запой и перестал выходить из дома. И с каждым днём становился всё более замкнутым и агрессивным. И решили, что это наш шанс. лечение алкоголизма в стационаре — это было то, что действительно помогло. Врачи провели детоксикацию, назначили терапию. Спокойным, осознанным, с новыми целями. Никаких учётов, никаких справок. Мы заплатили за полный курс. Он работает, занимается спортом, строит планы. лечение наркозависимости стационаре [url=https://alkogolizm.narkologicheskij-staczionar-moskva-guj.ru]лечение наркозависимости стационаре[/url] Там все контакты и условия стационара для Москвы. Промедление может стоить слишком дорого. Не бойтесь просить о помощи — это первый шаг к выздоровлению!

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_yqEi %PM, %29 %611 %2026 %13:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_yqEi

    И ты понимаешь, что без помощи профессионалов не обойтись. Но очень быстро переросло в ежедневный запой. Мы уговаривали, ругались, даже прятали алкоголь. И я поняла — это наш единственный выход. клиника с полной изоляцией — тем, что действительно сработало. Её поместили в палату, назначили курс лечения. Она стала спокойнее, начала улыбаться. Никто из знакомых не узнал о её лечении. Мы заплатили за полный курс. Огромное спасибо врачам и персоналу клиники. наркологический стационар лечение [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-vkn.ru]https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-vkn.ru[/url] Там все контакты и условия стационара для области. Если вы оказались в похожей ситуации — не отчаивайтесь. Не бойтесь сделать первый шаг — он может изменить всё!

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_zeka %PM, %29 %605 %2026 %13:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_zeka

    Он перестал замечать детей, перестал ходить на работу. И я понимала, что так больше нельзя. Где за ним будут следить врачи круглосуточно. Я начала искать клинику и наткнулась на стационар в Москве. Наркологический стационар — то, что вернуло мужа к жизни. И через две недели я увидела первые изменения. Я снова узнавала его — того, за кого выходила замуж. Никто из сослуживцев и знакомых не узнал. Никаких скрытых комиссий и доплат. Мы снова вместе, мы счастливы. сколько стоит прокапаться от алкоголя в стационаре [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-rcp.ru]сколько стоит прокапаться от алкоголя в стационаре[/url] Там все контакты и условия стационара для нашего города. Выход есть, и он рядом. Доверьтесь профессионалам — они знают, что делать!

  • Komentár Narkolog na dom_bnEa %PM, %29 %603 %2026 %13:%aug napísal Narkolog na dom_bnEa

    И иногда нужно просто знать, куда позвонить. Мы просто смотрели, как он угасает. Мы уже теряли надежду. В отчаянии я нашёл в интернете контакты анонимная помощь в Москве — это вернуло брата к жизни. Через пару часов брат открыл глаза. Всё было анонимно. Цена оказалась адекватной. Сейчас брат жив, работает, строит планы. анонимный вызов врача нарколога на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]анонимный вызов врача нарколога на дом[/url] По ссылке — подробная информация для области. Каждый день промедления — это риск. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_qvpl %PM, %29 %603 %2026 %13:%aug napísal Narkolog na dom_qvpl

    Мой отец, всегда сильный и надёжный человек, просто сломался. Он пил каждый день, с утра до вечера. Но он просто не мог говорить об этом. И действительно приехали! вызов на дом круглосуточно — который вернул его к жизни. Через пару часов отец открыл глаза и улыбнулся. Врач оставил свои контакты и уехал. Только мы, врач и отец. Никаких сюрпризов и скрытых платежей. Он снова улыбается, гуляет, общается. анонимная наркологическая помощь на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]анонимная наркологическая помощь на дому[/url] Пригодится, если случится беда для Москвы. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_rtpr %PM, %29 %603 %2026 %13:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_rtpr

    Пишу и сам не верю, что такое пережили. Мы не знали, что делать. Алкогольные психозы начинались уже под утро. Случайно наткнулся на страницу — капельница от запоя. Просто взял и приехал. Восстановил печень и сердце. Это было настоящее чудо. Просто помощь и поддержка. Цена — прозрачная, назвали сразу. Не теряйте время, звоните. капельница от алкоголя на дому спб цена [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] По ссылке — все подробности для Питера. Отправьте тому, кто сейчас ищет выход. Вы справитесь!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy