Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

131 komentárov

  • Komentár Jamesapoge %PM, %03 %660 %2026 %14:%aug napísal Jamesapoge

    Вся информация по ссылке: https://vgarderobe.ru/aksessuary-dlya-polnykh-zhenshchin-betty-barclay-bc-14348.html

  • Komentár 888starz_htmr %AM, %03 %502 %2026 %11:%aug napísal 888starz_htmr

    Vengo jugando casi medio ano en 888starz y sinceramente entre con la mosca detras de la oreja, porque por aqui uno se cansa de paginas que venden humo. Darse de alta no me llevo ni tres minutos, correo y contrasena y ya esta, y el deposito minimo es de unos pocos euros, cosa que agradezco para tantear.

    De tragaperras tienen un catalogo enorme — hablamos de 8.000 juegos de proveedores como Pragmatic Play, NetEnt, Play'n GO, Betsoft y Yggdrasil. Yo me quedo en Sweet Bonanza y Book of Dead, aunque tambien le he dado a alguna de Microgaming. La pega es que el filtro por proveedor a veces se atasca cuando el catalogo es tan bestia.

    El casino en directo esta llevada por Evolution y se nota la diferencia: ruletas con crupieres de verdad, los game shows tipo Crazy Time que enganchan una barbaridad. El paquete de bienvenida es de un 100% y unas 150 tiradas, con un rollover de x40, que es lo normal del mercado. Va rotando algun free spin sin deposito, conviene revisar los terminos actualizados desde [url=https://888starz-es2.com/aviator]888starz aviator app[/url] antes de registrarte.

    Las retiradas me ha ido mejor de lo que pensaba. Cobre el otro dia por Skrill y entro casi al momento. Con tarjeta tarda mas, como en todos lados. Tienen Neteller, Bitcoin y USDT si no te asusta el tema.

    El movil funciona bien, la app de Android existe aunque la web movil me va igual de bien. La atencion al cliente te contesta en castellano, no fue instantaneo pero tampoco eterno con una duda de documentacion. Licencia de Curazao, no esta regulado por la DGOJ espanola y conviene tenerlo claro. Yo sigo ahi, con sus cosas, y sin volverse loco con los bonos.

  • Komentár HarryTob %AM, %03 %444 %2026 %09:%aug napísal HarryTob

    Полная версия по ссылке: https://archeagewiki.ru/%D0%A1%D0%BF%D0%B8%D1%81%D0%BE%D0%BA_%D0%BA%D0%B2%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%B2_%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8_%D0%B8_%D0%BB%D0%B5%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D1%8B/

  • Komentár 888starz_pxOn %AM, %01 %293 %2026 %06:%aug napísal 888starz_pxOn

    يعني بقالي تقريبًا نص سنة بجرب على الموقع ده وقلت أكتب تجربتي بدل ما الناس تسأل في الخاص. أكتر حاجة عجبتني إن عدد الألعاب كبير بشكل مش طبيعي — فوق 7000 لعبة على ما أظن، ومش كلها زبالة زي بعض المواقع. براجماتيك ليها نصيب الأسد وكمان NetEnt وPlay'n GO.

    بالنسبالي بقعد أطحن في Gates of Olympus، وواحد صاحبي مش بيقوم من على Book of Dead. آخر حاجة لعبتها كانت ألعاب Big Time Gaming وكانت حلوة. لكن اللي بيضايقني إن السيرش بيهنج أحيانًا لما تكون الألعاب كتير.

    قسم الـlive اللي بيشد فعلًا — Evolution مشغلاه، كروبيهات حقيقيين والصورة نضيفة حتى على النت المصري. كريزي تايم تحديدًا بتاخد وقت طويل، ووموجود ديلرز بيتكلموا عربي ودي نقطة كويسة. بالنسبة لـ بونص أول إيداع فهو مضاعفة أول شحن و شوية فري سبينز مش كلها مرة واحدة، والـwagering ×35 وده مش سيء مقارنة بغيرهم. ممكن تراجع التفاصيل المحدثة على [url=https://888starz-apk12.com]استارز 888[/url] لو ناوي تبدأ لأن الأرقام بتتبدل كل فترة.

    التسجيل مش معقد، والحد الأدنى للإيداع بسيط — حوالي 50 جنيه. طرق الشحن فيه فيزا وماستركارد، سكريل ونتلر، وبيتكوين وUSDT وهي الأسرع. السحبة اللي فاتت خرج بعد 3 ساعات بالـUSDT، بس بالتحويل البنكي أخد يومين تلاتة.

    على الموبايل شغال تمام — تنزيل التطبيق بيتم من موقعهم مباشرة زي كل مواقع المراهنات. 888starz تحديث بينزل تلقائي ومفيش لخبطة. السبورت شات مباشر 24 ساعة وأحيانًا الرد الأول بيكون قالب جاهز. الرخصة من كوراساو ومعروف إنه مش صارم زي مالطا، يعني خليك واعي وحط ليمت لنفسك.

  • Komentár ScottIdeks %PM, %31 %888 %2026 %20:%júl napísal ScottIdeks

    Today's highlights are here https://sapreqot.com

  • Komentár Scottwat %PM, %31 %883 %2026 %20:%júl napísal Scottwat

    Our pick today https://sapreqot.com

  • Komentár 888starz_kaPa %AM, %31 %341 %2026 %07:%júl napísal 888starz_kaPa

    لأكون صادق معاكم صرفت وقت مش قليل على الموقع ده وقلت أشارك تجربتي من غير مبالغة. اللي عجبني في الأول إن 888starz apk شغال بسلاسة على موبايلي القديم، و888starz تحميل تم من غير أي وجع دماغ. مفيش حاجة كاملة طبعًا بس الشغل نضيف لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس القايمة مليانة — حوالي 3000 لعبة من اللي شفته. من الشركات الكبيرة عندك Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. بحب ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، ومرة جربت Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. طاولات الأونلاين لايف من Evolution، والموزعين ناس فعلًا وألعاب شوز زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض ينصح يبص على الأكواد الجديدة عند [url=https://888starz-apk29.com]برنامج المراهنات 888[/url] قبل ما تسجّل. عرض الترحيب محترم صراحة وبيوصل حوالي 500% مع فري سبينز، بس خدوا بالكم من شرط الرهان لإنه مش قليل وده أكتر حاجة عصبتني.

    من ناحية الفلوس فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard متاحين، وكمان Skrill و Neteller، وللي بيتعامل بالعملات الرقمية برضه متاح. أقل إيداع رمزي، والسحب مكانش بطيء للمحافظ الإلكترونية.

    عمل أكونت خلص في دقايق، والسبورت شغال على الشات لما اتلخبطت في التوثيق. فيه رخصة Curacao وده بيطمّن شوية. في العموم أنا مبسوط بس بنصح: خدوا 888starz apk من موقعهم مباشرة عشان متقعوش في نسخ مضروبة.

  • Komentár 888starz_srpr %AM, %31 %299 %2026 %06:%júl napísal 888starz_srpr

    لأكون صادق معاكم صرفت وقت مش قليل على الموقع ده وحبيت أكتب رأيي من غير مبالغة. أكتر نقطة لفتت نظري إن التطبيق خفيف على موبايلي القديم، و888starz تحميل تم من غير أي وجع دماغ. مش هقولكم إنه مثالي بس الحكاية ماشية تمام لحد دلوقتي.

    من ناحية الكازينو في كم كبير من الألعاب — حوالي 3000 لعبة على ما أعتقد. في مطورين محترمين زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. أنا بميل ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، وكمان في Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. طاولات الأونلاين لايف من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وألعاب شوز زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض الأفضل يشوف على آخر التفاصيل في [url=https://888starz-apk28.com]ثلاث ثمانيات ستارز[/url] عشان تكون فاهم. عرض الترحيب مش وحش وبيوصل لمبلغ كويس مع فري سبينز، بس متنسوش الـ wagering لإنه بيوصل x40 ودي النقطة اللي مضايقاني.

    طرق الدفع فيها اختيارات كتير — Visa و Mastercard شغالين، وكمان Skrill و Neteller، ولو بتحب الكريبتو برضه متاح. أقل إيداع رمزي، وطلبت فلوسي ووصلت بسرعة رغم إن الكارت أخد وقت أطول شوية.

    عمل أكونت مش معقد، والسبورت شغال على الشات لما احتجت مساعدة. المنصة مرخّصة وبيدي إحساس بالأمان. في العموم أنا مبسوط بس النصيحة: نزّلوا النسخة الرسمية بس عشان تلاقوا كل حاجة شغالة.

  • Komentár 888starz_prEr %AM, %31 %297 %2026 %06:%júl napísal 888starz_prEr

    بصراحة بقالي فترة بستخدم المنصة دي وحبيت أكتب رأيي من غير مبالغة. اللي عجبني في الأول إن البرنامج مش تقيل على موبايلي القديم، والتنزيل ماخدش دقيقتين. مفيش حاجة كاملة طبعًا بس الأداء محترم لحد دلوقتي.

    على مستوى السلوتس في كم كبير من الألعاب — فوق 3000 لعبة على ما أعتقد. في مطورين محترمين زي Pragmatic Play و NetEnt و Play'n GO. بحب ألعب Gates of Olympus و Sweet Bonanza، وكمان في Book of Dead لما يجي مود المخاطرة. الكازينو الحي من Evolution، وفيه ناس بتوزع لايف وعروض زي Crazy Time لو بتحب الأجواء دي.

    اللي مهتم بالعروض أنا نصيحتي تتفرج على العروض الحالية على [url=https://888starz-apk27.com]تنزيل 888starz[/url] قبل ما تسجّل. بونص أول إيداع كان معقول وبيوصل حوالي 500% وكمان دورات مجانية، بس متنسوش الـ wagering لإنه محتاج صبر وده أكتر حاجة عصبتني.

    من ناحية الفلوس مناسبة للمصريين — Visa و Mastercard موجودين، وكمان Skrill و Neteller، وللي بيتعامل بالعملات الرقمية برضه متاح. الإيداع الأدنى صغير، والسحب عندي جه في يوم تقريبًا للمحافظ الإلكترونية.

    فتح الحساب خلص في دقايق، والسبورت شغال عربي كمان وده مريح لما اتلخبطت في التوثيق. الترخيص عندهم من كوراساو وعلى الأقل مش موقع مجهول. هفضل مكمّل معاهم بس بنصح: نزّلوا النسخة الرسمية بس عشان تلاقوا كل حاجة شغالة.

  • Komentár 888starz_zaMi %AM, %31 %294 %2026 %06:%júl napísal 888starz_zaMi

    ?????? ????? ???? ?????? ?????? ?? ???? ????? ?????? ?? ??? ??????. ???? ???? ???? ???? ?? 888starz apk ???? ?????? ??? ??????? ??????? ?888starz ????? ?? ?? ??? ?? ??? ????. ???? ???? ????? ????? ?? ??????? ????? ???? ??? ??????.

    ??????? ??????? ??????? ?????? — ??????? 3000 ???? ??? ?? ?????. ?????? ????? ?????? ?? Pragmatic Play ? NetEnt ? Play'n GO. ??? ?????? ???? Gates of Olympus ? Sweet Bonanza? ????? ?? Book of Dead ??? ??? ??? ????????. ????? ???? ?????? ??????? ?? Evolution? ????????? ??????? ?????? ??? ?? Crazy Time ?? ???? ??????? ??.

    ?? ???? ???? ???????? ?????? ???? ??? ??? ???????? ?? [url=https://888starz-apk26.com]888starz تحميل[/url] ??? ?? ?????. ??? ??????? ??? ????? ?????? ??? 100% ?? ??? ?????? ?? ???? ????? ?? ??? ?????? ???? ????? x40 ??? ?????? ???? ????????.

    ??? ????? ????? ???? ?? ??? — Visa ? Mastercard ??????? ????? Skrill ? Neteller? ???? ??????? ???????? ??????? ???? ????. ????? ????? ????? ?????? ????? ???? ??????? ???????????.

    ??? ?????? ?? ????? ???????? ???? ??? ????? ??? ????? ??????. ?????? ?????? ??? ?????? ????. ???? ????? ????? ?? ???????: ?????? ?????? ??????? ?? ???? ?????? ?? ???? ?????.

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy