Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

6312 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_fiSt %AM, %30 %079 %2026 %00:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_fiSt

    Ты понимаешь, что это болезнь, а не недостаток характера. Он перестал общаться с семьёй, забросил здоровье, потерял интерес к жизни. Я уговаривала его лечиться, но он только злился. Мы обратились в несколько клиник, но везде был один ответ — только стационар. Наркологическая клиника — это было единственное правильное решение. Капельницы, психотерапия, работа с психологом. Он улыбался, строил планы, начал искать работу. И это помогло сохранить его репутацию. Цена была адекватной, и мы не пожалели ни копейки. Он работает, общается с детьми, строит планы. наркологическое лечение алкоголизма [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-sankt-peterburg014.ru]https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-sankt-peterburg014.ru[/url] Там все контакты и условия для северной столицы. Если вы оказались в похожей ситуации — не бойтесь обращаться за помощью. Верните близкого человека к жизни — начните с одного звонка!

  • Komentár Narkolog na dom_wzpl %AM, %30 %071 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_wzpl

    Алкоголь забрал его за пару месяцев. Перестал есть, плохо спал, начал терять вес. Мы обращались в больницы, но везде отказывали. И действительно приехали! вызов на дом круглосуточно — это был звонок, который спас отца. Через пару часов отец открыл глаза и улыбнулся. Мы просто сидели и держали его за руки. Никаких справок и бумаг. Цену сказали сразу по телефону. И я знаю, что это благодаря тому врачу. анонимный вызов нарколога [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-uxm.ru]анонимный вызов нарколога[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для районов. Помощь рядом, она реальная. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_cxSn %AM, %30 %070 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_cxSn

    Он стал чужим человеком. Мы не знали, что делать. Мы искали помощи везде. В какой-то момент я просто забил в поисковик: «Врач на дом». срочная анонимная помощь — который дал нам надежду. Поставил капельницу и начал инфузию. Врач оставил свои контакты и уехал. Никаких справок и бумаг. Всё честно и прозрачно. И я знаю, что это благодаря тому врачу. вызов наркологической помощи на дом [url=https://alkogolizm.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]вызов наркологической помощи на дом[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Звоните, не бойтесь. Всё наладится!

  • Komentár printer kyocera 777 %AM, %30 %067 %2026 %00:%aug napísal printer kyocera 777

    мфу лазерное kyocera https://printer-kyocera.ru

  • Komentár printer kyocera 859 %AM, %30 %057 %2026 %00:%aug napísal printer kyocera 859

    новые принтеры kyocera принтер kyocera модели

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_ofOa %AM, %30 %057 %2026 %00:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_ofOa

    Особенно когда это происходит на глазах у семьи. Просто сидел и пил день за днём. И каждый раз всё глубже уходил в зависимость. Пришло время искать профессиональную помощь. лечение алкоголизма в стационаре — то, что вернуло отца к жизни. Назначили детоксикацию, психотерапию, групповые занятия. Свет в глазах, улыбка, ясный ум. Анонимность была соблюдена. И главное — это сработало. Семья вернулась к нормальной жизни. лечение алкоголизма в стационаре цена [url=https://alkogolizm.narkologicheskij-staczionar-moskva-zmf.ru]https://alkogolizm.narkologicheskij-staczionar-moskva-zmf.ru[/url] Там все контакты и условия стационара для нашего города. Позвоните, узнайте подробности. Не бойтесь делать этот шаг — он может спасти жизнь!

  • Komentár Narkolog na dom_jjet %AM, %30 %051 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_jjet

    И ты вдруг понимаешь, что твой близкий человек уже не тот, кого ты знал. А через неделю просто перестал узнавать нас. Он не ел, не спал, просто лежал. Нам посоветовали вызвать нарколога на дом. Нарколог на дом — это был тот самый звонок, который вернул брата к жизни. Через пару часов он открыл глаза и заговорил. Мы держали его за руки и молчали. Всё прошло анонимно, без учётов. Всё честно и по-человечески. Он снова стал собой. вызвать врача нарколога на дом москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]вызвать врача нарколога на дом москва[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Звоните, не бойтесь. Всё наладится!

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_yoma %PM, %29 %036 %2026 %23:%aug napísal Betonnie promishlennie poli_yoma

    Когда нужно было обновить покрытие на складе — вот тут и начались поиски решения. Плитка — слишком дорого и бьётся. В итоге понял: лучшее решение для промышленных помещений — бетонные промышленные полы. Подготовка основания, армирование, заливка, финишная обработка. Нашёл подрядчика в нашем регионе, который специализируется на таких работах. Погрузчики ездят — и никаких сколов. Рекомендую всем, кто ищет надёжный промышленный пол. бетонные промышленные полы цена за м2 [url=https://prom-poly.by/betonnye-promyshlennye-poly/]бетонные промышленные полы цена за м2[/url] Там контакты, цены, примеры работ для Беларуси. Делайте правильный пол с первого раза — и забудьте о проблемах на годы!

  • Komentár Narkolog na dom_erOn %PM, %29 %033 %2026 %23:%aug napísal Narkolog na dom_erOn

    Но когда она приходит, мир рушится. Мой брат, который всегда был примером для меня, ушёл в запой. Но он не мог встать с кровати. Мне сказали: «Приедем через час». Нарколог на дом — это был звонок, который спас брата. Снял интоксикацию, восстановил сознание. Врач оставил рекомендации и уехал. Всё прошло анонимно, без учётов. Никаких сюрпризов и скрытых платежей. И я знаю, что это благодаря тому врачу. наркологическая помощь на дому [url=https://alkogolizm.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru]наркологическая помощь на дому[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár ekskursiya phuket 342 %PM, %29 %033 %2026 %23:%aug napísal ekskursiya phuket 342

    экскурсии на пхукете экскурсии на пхукете

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy