Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3799 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_oeml %AM, %27 %527 %2026 %11:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_oeml

    Чтобы вы знали, куда звонить, когда всё рушится. Запой длился уже больше десяти дней. Мы были в отчаянии. Буквально случайно наткнулись — помощь на дому в области. Никаких «подождите до завтра». Восстановил давление и пульс. Пил чай, шутил, извинялся. Только мы и врач. Оплата после процедуры. Они действительно спасают жизни. похмельные капельницы [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Там все телефоны и условия для Екатеринбурга. Если вы в такой же ситуации — не ждите. Держитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_kypl %AM, %27 %521 %2026 %11:%aug napísal Narkolog na dom_kypl

    Иногда жизнь ставит перед выбором, от которого зависит всё. Мы не могли достучаться до него. Мы просто ждали, когда он умрёт. Позвонила и решилась — анонимный вызов в Москве. Врач приехал через час. Восстановил сердце и давление. Мы плакали от счастья. Врач просто помог и уехал. Оплатили после процедуры. И это — самое главное. срочная наркологическая помощь на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для Москвы. Помощь рядом, она реальная. Вы не одни!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_gpkl %AM, %27 %519 %2026 %11:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_gpkl

    Бывают моменты, когда привычный мир рушится. Мы просто смотрели, как он угасает. Ходили по врачам, читали форумы. Что возвращает к жизни. больница с анонимным отделением в районах. Они сопровождают человека на каждом этапе. Круглосуточное наблюдение. Никаких учётов, никаких справок. Еда — нормальная, как дома. Стоимость — адекватная. Теперь он пьёт чай, а не водку. нео плюс екатеринбург [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Заходите, читайте, сохраняйте для нашего города. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Всё наладится!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_tkkl %AM, %27 %505 %2026 %11:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_tkkl

    Но лучше предупредить, чем потом жалеть. Мы просто ждали конца. Прочитал отзывы и решил позвонить — капельница на дом. Сразу принял вызов. Восстановил сердце и давление. Всё анонимно. Никаких доплат. Работает, улыбается, живёт. нарколог на дом вывод из запоя самара [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]нарколог на дом вывод из запоя самара[/url] По ссылке — подробно и честно для области. Всё обязательно наладится. Берегите себя и близких!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_ptel %AM, %27 %494 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_ptel

    Отец пил уже вторую неделю. Думали, он не доживёт до утра. Скорая приезжала, но ничего не делала. Знакомый посоветовал — помощь на дому в Екатеринбурге. Просто сделал свою работу. Нормализовал давление. Мы плакали от счастья. Всё анонимно, без огласки. Оплата после процедуры. Ходит на рыбалку, помогает внукам. прокапывание от алкоголя на дому цена [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Там все телефоны и прайс для нашего города. Если у вас такая же ситуация — не сидите сложа руки. Не сдавайтесь!

  • Komentár Narkolog na dom_otEa %AM, %27 %491 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_otEa

    Но жизнь бывает жестокой. Перестал есть, пить, говорить. Скорая не помогала. Но мне ответили: «Приедем через час» анонимная помощь в Москве — это было реальное спасение. Мы плакали от счастья. Всё было анонимно. Цена оказалась адекватной. Сейчас брат жив, работает, строит планы. анонимный вызов нарколога [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-qwe.ru]анонимный вызов нарколога[/url] По ссылке — подробная информация для Москвы. Помощь рядом, она реальная. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_dsKr %AM, %27 %489 %2026 %10:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_dsKr

    Не думал, что такое случится с нами. Запой начался после ссоры на работе. Мы боялись оставлять его одного. В наркологию везти нельзя — он не встаёт. Друг дал номер — выезд нарколога на дом в Екатеринбурге. Никаких лишних разговоров. Вернул дыхание и пульс. Через 3 — попросил чай. Просто помощь — и всё. Без доплат и сюрпризов. Работает, строит планы. поставить капельницу от похмелья [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-fuj.ru[/url] По ссылке — полная информация для нашего города. Всё обязательно наладится. Выход есть всегда!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_snpn %AM, %27 %483 %2026 %10:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_snpn

    Обычно я не пишу такие посты. Мой брат, здоровый и весёлый, вдруг ушёл в запой. Каждый звонок мог стать последним. Но он не мог идти — он лежал. В интернете прочитал отзывы — выезд нарколога в Самаре. Просто сделал своё дело. Ввёл препараты. Мы плакали от радости. Без записей в карте. Оплата после процедуры. И это счастье. вывод из запоя цена на дому [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-fjc.ru[/url] По ссылке — подробно и понятно для Самары. Главное — решиться и позвонить. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_nuKr %AM, %27 %482 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_nuKr

    Мой отец был сильным человеком. Мы думали, что это конец. И нашла решение, когда уже не оставалось надежды. Нарколог на дом — это спасло моего отца. Сразу осмотрел папу. Никто не узнал о случившемся. Всё честно и прозрачно. Сейчас папа не пьет уже 5 месяцев. наркология на дому вызов нарколога [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для Москвы. Помощь рядом, она реальная. Всё наладится!

  • Komentár Narkolog na dom_gvpl %AM, %27 %474 %2026 %10:%aug napísal Narkolog na dom_gvpl

    Иногда жизнь ставит перед выбором, от которого зависит всё. Мой муж ушёл в запой внезапно. Мы просто ждали, когда он умрёт. Кто-то из знакомых посоветовал — выезд врача-нарколога. Без лишних вопросов. Восстановил сердце и давление. Мы обнимали друг друга. Всё анонимно, без учёта. И это было честно. Прошло полгода — он не пьёт. помощь нарколога на дому в москве [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] Пригодится, если случится беда для Москвы. Звоните, не бойтесь. Берегите себя и близких!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy