Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3799 komentárov

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_hjel %PM, %27 %662 %2026 %14:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_hjel

    Мы не знали, как его остановить. Просто лежал и смотрел в одну точку. Но он не мог встать. Соседка дала телефон — срочная детоксикация в нашем городе. Просто сделал свою работу. Осмотрел, поставил капельницу. Заговорил, улыбнулся. Никакого учёта в диспансере. Цена — честная, без обмана. Мы снова семья. капельница от запоя на дому круглосуточно [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница от запоя на дому круглосуточно[/url] Пригодится, если случится беда для нашего города. Помощь реальная, она рядом. Выход есть!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_yqkl %PM, %27 %656 %2026 %14:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_yqkl

    Когда человек, которого ты любишь, становится чужим. С братом случилось именно это. Но мы понимали: нужны профессионалы. Это стационар. центр лечения зависимостей в Екатеринбурге. Они сопровождают человека на каждом этапе. Круглосуточное наблюдение. Полная анонимность. Палаты — светлые и чистые. Стоимость — адекватная. Брат лежал месяц. наркология в екатеринбурге [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru[/url] Это может спасти жизнь для Екатеринбурга. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Вы справитесь!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_tkPn %PM, %27 %655 %2026 %14:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_tkPn

    Когда человек, которого ты любишь, умирает на глазах. Алкоголь забрал его полностью. Мы перепробовали всё. Что без стационара не обойтись. специализированный центр в районах. Здесь возвращают к жизни. Всё, что нужно для полного восстановления. Анонимность — 100%. Врачи — профессионалы с душой. Цена — адекватная. Теперь он работает, общается, живёт. наркологический центр [url=https://kapelnica.narkologicheskaya-klinika-v-ekb16.ru]наркологический центр[/url] Там все адреса, телефоны, цены для районов. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. Вы справитесь!

  • Komentár Narkolog na dom_kzpl %PM, %27 %655 %2026 %14:%aug napísal Narkolog na dom_kzpl

    Когда близкий человек умирает на глазах. Мы не могли достучаться до него. Мы просто ждали, когда он умрёт. Позвонила и решилась — выезд врача-нарколога. Сразу взялся за дело. Через 2 часа муж открыл глаза. Мы снова были вместе. Всё анонимно, без учёта. Цена — названа заранее. Прошло полгода — он не пьёт. анонимный врач нарколог на дом [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]анонимный врач нарколог на дом[/url] По ссылке — подробная информация для Москвы. Если вы сейчас в такой же ситуации — не ждите. Вы не одни!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_pxon %PM, %27 %632 %2026 %14:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_pxon

    Когда близкий человек угасает на глазах. Он не выходил из дома, не отвечал на звонки. Искали помощи везде — которая приезжает в тот же день. помощь на дому — это оказалось проще, чем мы думали. Профессионально и спокойно. Снял интоксикацию. Брат начал пить чай и шутить. Без лишних бумаг и проверок. Назвали её при заказе. Мы благодарны этим специалистам. запой нарколог дом [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] По ссылке — полная информация для районов. Всё обязательно наладится. Держитесь!

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_fjkl %PM, %27 %627 %2026 %14:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_fjkl

    Эта информация может спасти чью-то жизнь. Мы просто ждали конца. Соседи посоветовали — срочная детоксикация. Никаких «приходите завтра». Восстановил сердце и давление. Никто не пришёл с проверкой. Цены — фиксированные. Работает, улыбается, живёт. вывод из запоя дешево [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru[/url] Заходите, сохраняйте, не теряйте для Самары. Помощь есть, она рядом. Выход есть всегда!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_fjel %PM, %27 %616 %2026 %13:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_fjel

    Казалось, что это конец. Мы боялись оставить его одного. Мы были в тупике. В интернете нашли отзывы — срочная детоксикация в области. Просто сделал свою работу. Восстановил водный баланс. Спросил: «Что случилось?». Никто не узнал о нашей беде. Оплата после процедуры. И это — главное. капельница от похмелья екатеринбург [url=https://alkogolizm.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]капельница от похмелья екатеринбург[/url] По ссылке — подробное описание для нашего города. Помощь реальная, она рядом. Берегите близких!

  • Komentár Narkolog na dom_mkKr %PM, %27 %609 %2026 %13:%aug napísal Narkolog na dom_mkKr

    Он никогда не жаловался, всегда помогал. Не ел, не спал, не мог говорить. Читала форумы и сайты. срочный вызов нарколога — это спасло моего отца. Через 3 часа он уже пил чай. Просто помощь и поддержка. Всё честно и прозрачно. Он снова улыбается, работает, живёт. вывод из запоя на дому [url=https://kapelnica.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]вывод из запоя на дому[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Помощь рядом, она реальная. Вы не одни!

  • Komentár Narkolog na dom_bqpl %PM, %27 %609 %2026 %13:%aug napísal Narkolog na dom_bqpl

    И ты не знаешь, как его спасти. Он всегда был сильным, весёлым. А он не мог встать с кровати. Позвонила и решилась — нарколог на дом. Сразу взялся за дело. Восстановил сердце и давление. Мы обнимали друг друга. И мы остались вдвоём, но уже без страха. Цена — названа заранее. И я знаю: есть врачи, которые спасают. услуги врача нарколога на дому [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru]https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-abc.ru[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Звоните, не бойтесь. Вы не одни!

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_iiml %PM, %27 %592 %2026 %13:%aug napísal Kapelnica ot pohmelya_iiml

    Чтобы вы знали, куда звонить, когда всё рушится. Мы просто наблюдали, как он умирает. А он не мог даже встать с кровати. Буквально случайно наткнулись — помощь на дому в нашем городе. Врач приехал через 40 минут. Осмотрел, поставил капельницу. Пил чай, шутил, извинялся. Никаких записей в карте. Цена — фиксированная, без сюрпризов. Сегодня он не пьёт уже больше года. похмельная капельница на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-ekaterinburg-dlo.ru[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для нашего города. Помощь рядом, нужно только позвонить. Вы не одни!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy