Zdravé telo si cukor kontroluje
Hladina cukru v krvi nie je údaj, ktorý by mal zaujímať len cukrovkára. Aj zdravý človek totiž môže nepriaznivo pociťovať jej kolísanie, pretože vysoká aj nízka hladina telu škodí. Hladine cukru v krvi sa odborne hovorí glykémia, u zdravého človeka ju veľmi prísne organizmus kontroluje, a tak sa pohybuje v rozmedzí 3,9 mmol/l–5,9 mmol/l, po jedle (najmä ak je plné sacharidov) môže krátkodobo vystúpiť až na hodnotu 10 mmol/l.
Hlavné slovo pri znižovaní hladiny cukru v krvi má hormón inzulín, ktorý sa u zdravého človeka tvorí v pankrease. V tele sú však aj hormóny (rastové alebo napríklad glukokortikoidy), ktoré hladinu prirodzene zvyšujú.
Ani príliš nízka, ani príliš vysoká
Nedostatok cukru v krvi sa nazýva hypoglykémia, jeho nadbytok hyperglykémie. Ani jeden stav človeku neprospieva. V prvom prípade hrozí, že mozog nebude mať dostatok energie - to sa prejavuje nepokojom, trasom, potením a vo vážnych prípadoch až stratou vedomia. Oveľa častejšie je však mierny pokles, ktorý má na svedomí únavu, ospalosť a neovládateľnú túžbu po sladkom.
Telu stačí cukor, ktorý sa vyskytuje v prirodzených potravinách
Hladinu cukru v krvi ovplyvňuje samozrejme najviac strava, zdrojom sú jednoduché a zložené cukry. Tie jednoduché sa nachádzajú vo vysoko spracovaných potravinách a sladkostiach, ale aj v ovocí a mlieku, tie zložené sú v prirodzených potravinách, ako sú zelenina, strukoviny a obilniny.
Keď máte vlčí hlad
Práve táto kolísavá hladina so sebou nesie mnoho vedľajších účinkov, ako je náhly vlčí hlad či neovládateľná túžba po sladkom, veľká únava, stres, nervozita. Veľa ľudí bojuje s týmito stavmi v dopoludňajších hodinách či naopak popoludní pred večerou.
1. Nemusíte nič robiť, len zhlboka dýchať
Pokojne dýchajte a môžete získať kontrolu nad krvným cukrom, pretože spôsobuje vyplavovanie toxínov z tela až na 48 hodín. Relaxácia totiž aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý zvyšuje produkciu detoxikačných enzýmov v pečeni a pomáha pankreasu uvoľňovať inzulín kontrolujúci cukor. Ak sa naučíte pravidelne relaxovať, či dokonca meditovať, za mesiac sa váš krvný cukor stabilizuje až o 45 percent, tvrdia vedci.
2. Vráťte sa do detstva
Máte vysoký krvný cukor? Potom máte povolenie znova skotačiť ako dieťa. To je náš druhý trik. Skákanie na trampolíne alebo obyčajné poskakovanie je totiž najlepší spôsob ako prepláchnuť lymfatický systém a vyplaviť z tela toxíny. Rytmický pohyb hore a dole podporuje prúdenie krvi do pečene, ktorá ju čistí. Dokonca desaťminútové skákanie zvyšuje celodennú kontrolu nad krvným cukrom až o 25%.
3. Doprajte si vaňu
Stane sa vám niekedy, že keď sa sprchujete v teplej vode, chce sa vám zrazu močiť? To je v poriadku, ide o prospešný telesný proces. Teplo a tlak teplej vody na pokožku stimulujú svalové kontrakcie, ktoré pumpujú zadržané tekutiny do obličiek a strojnásobujú tok odpadov a toxínov z vášho tela. Každodenný dvadsaťminútový kúpeľ v teplej vode tak pomáha čistiť krv a získať kontrolu nad hladinou cukru v krvi.
4. Ochucujte škoricou
Škorica je nielen výborné korenie, zároveň má pre ľudské telo mnoho benefitov. Pokiaľ pridáte škoricu napríklad do ranného jogurtu, šálky kávy či do obľúbeného dezertu, pomôžete telu blokovať vstrebávanie toxínov v tráviacom trakte a spustiť vyplavovanie enzýmov spaľujúcich krvný cukor vo svalových bunkách. To znižuje riziko inzulínovej rezistencie o 45% a zvyšuje kontrolu hladiny cukru v krvi o 29% uvádza štúdia publikovaná v lekárskom mesačníku Diabetes Care. Škorica bude mať priaznivý efekt už v okamihu, keď budete konzumovať štvrť lyžičky každý deň.
