Ženy, ktoré sa rozhodnú dojčiť, môžu byť obavy, čo jesť, aby drobcovi neublížili? Diane Vizthum, MS, RD je odborníčka na výživu na Lekárskej fakulte Univerzity Johnsa Hopkinsa a pomôže nám vyvrátiť mýty a potvrdiť fakty.
MÝTUS Č. 1: Jedzte za dvoch
Jesť za dvoch pri tvorbe materského mlieka rozhodne nepomáha! Dôležitá je pestrá strava v menších porciách a v pravidelných intervaloch častejšie. Najesť sa v pokoji a nedoplňovať energiu sladkosťami, pečivom a sladenými nápojmi. Niektoré mamičky síce pridávajú do svojej stravy takzvané „dojčiace jedlá“ špeciálne na zvýšenie tvorby mlieka, medzi ktoré patria: ovsené vločky, jačmeň, pivovarské kvasnice, bazalka, banán či tekvica no neexistuje však dôkaz, že tieto potraviny skutočne fungujú, tvrdí Vizthum. „Mnoho potravín, ktoré podľa ľudí zvýšia prísun mlieka, sa už po stáročia používajú v rôznych kultúrach a sú veľmi výživné. Zaradiť tieto potraviny do svojho jedálnička určite nie je na škodu. Len asi neuvidíte výrazné zmeny v tvorbe materského mlieka.“
Z hľadiska výživy je dôležité dbať na to, aby ste jedli dostatok. Všeobecne by dojčiace matky mali konzumovať minimálne 1 800 kalórií denne. Kalorické potreby sa však líšia v závislosti od úrovne, aktivity a veľkosti tela.
No najlepším spôsobom, ako zvýšiť prísun mlieka, je vo všeobecnosti časté dojčenie.
MÝTUS Č. 2: Sýtené minerálne vody spôsobuje nadúvanie bruška bábätka
Keď sa dojčené dieťatko trápi zo zdanlivo bezdôvodného dôvodu, často sa to pripisuje tomu, čo mamička zjedla či vypila. Vizthum tvrdí, že to vo väčšine prípadov nie je pravda. Materské mlieko však mení príchuť v závislosti od toho, čo mamička konzumuje. Okrem toho, materské mlieko sa tvorí z krvi. Bublinky z minerálnej vody sa do krvi nedostávajú, preto niečo také ako perlivé mlieko rozhodne vaše dieťatko neochutná.
MÝTUS Č. 3: Keď dojčíš, musíš piť veľa mlieka
Laktácie je ovplyvnená najmä hormonálnou činnosťou a stimuláciou bradaviek pri saní. Množstvo mlieka sa tvorí podľa toho, koľko dieťa vypije a potrebuje, nie podľa toho, koľko toho zjete alebo vypijete. A ani kravské mlieko nemá zázračnejšiu moc než samotné telo matky a príroda. Na druhej strane práve nadbytok konzumácia kravského mlieka sa spája s najčastejšími alergickými reakciami bábätiek od bolenie bruška až po kožné problémy, takže by ste to s pitím kakaa, jedením müsli alebo jogurtov nemali preháňať.
MÝTUS Č. 4: Štvorček čokolády spôsobí bábätku boľavé bruško
Čokoláda obsahuje teobromín a kofeín, ktoré majú budiace účinky, a navyše môže spôsobovať zápchu. Rozhodne ale nie je pravda, že nutne musí mať bábätko po jednej kocke čokolády bolenie bruška po celý deň. Najmä u alergií v rodine by sa v súvislosti s čokoládou mohli objaviť alebo zhoršiť rôzne ekzémy. Toto ale tiež nie je nevyhnutné pravidlo. Ak si bez čokolády neviete predstaviť život, vyskúšajte ju. Keď vypozorujete, že vášmu bábätku nerobí dobre, jednoducho ju na nejaký čas vynecháte.
MÝTUS Č. 5: Pivo zvyšuje tvorbu mlieka
Veľakrát budete počuť, že pivo zvyšuje tvorbu mlieka, ale tento MÝTUS je len MÝTUS. Ak však raz za čas poháriku neodoláte, dajte si ho až tesne po dojčení a na ďalšie dojčenie počkajte aspoň dve alebo tri hodiny. Ani kávu si nemusíte úplne odopierať, ale rozhodne ju obmedzte. Kofeín totiž nie je počas dojčenia nijako striktne obmedzený. Výskum zistil, že iba asi 1% kofeínu, ktorý vypijete, končí v materskom mlieku.
MÝTUS Č. 6: Dojčenie spôsobí, že schudnete
Jedna z najväčších mylných predstáv o dojčení je, že vďaka nej váha, ktorú ste získali počas tehotenstva, bez akejkoľvek námahy jednoducho spadne. Nie sú to však skúsenosti každej mamičky, hovorí Vizthum. „Mnoho mamičiek zistí, že sa pri dojčení držia na váhe. Dojčiace mamičky sú často veľmi hladné a je ťažké proti tomu bojovať.“
Pokus o chudnutie príliš skoro po pôrode môže tiež ohroziť vašu tvorbu mlieka. Pred aktívnym pokusom o chudnutie počkajte najmenej dva mesiace, kým sa váš prísun mlieka stabilizuje. Snažte sa o postupné chudnutie. Drastické znižovanie kalórií alebo rýchle chudnutie môže mať vplyv na prísun mlieka.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-breastfeeding-diet-myths
