Jednou z vecí, ktoré môžete pre svoje zdravie urobiť je výživná a vyvážená strava. Na základe pozorovaní dospeli lekári k záveru, že podiel zdravej stravy má väčší vplyv na celkové zdravie ako sa predpokladalo. Nezdravé stravovanie vedie k niektorým závažným ochoreniam ako sú ochorenia srdca, rakovina, mŕtvica, diabetes, ateroskleróza a ochorenia pečene.
Ak chcete byť zdraví, konzumujte všetky zdravé potraviny a s mierou. Vo vašom jedálničku by nemala chýbať zelenia vo varenom, ale aj v čerstvom stave, ovocie, obilniny bohaté na vlákninu a potraviny bohaté na bielkoviny. Dobrou pomôckou pri výbere potravín je tzv. potravinová pyramída, ktorá zhŕňa pomerné množstvo rôznych potravín pri každodennej konzumácii. Potraviny sú v nej uložené do šiestich skupín.
Ovocie, zelenina a obilniny majú tvoriť väčšinu denného energetického príjmu. Mnohé ženy by si zároveň mali dávať pozor na príjem energie, aby nepriberali. Obmedziť by sa mali v tomto prípade tuky a nahradiť ich nízkotučnými výrobkami. Dlhodobý menší prísun tukov je aj ochranou pred vznikom civilizačných chorôb.
- príjem tukov by nemal tvoriť viac ako 30% celkového energetického príjmu
- príjem nasýtených tukov (v mäsových a mliečnych výrokoch) by nemal tvoriť viac ako 10% celkového energetického príjmu
- denne konzumujte päť alebo viac porcií rôznych druhov zeleniny a ovocia
- konzumujte primerané množstvo bielkovín
- dodržujte pitný režim
- obmedzte príjem sodíka, ktorého zdrojom je kuchynská soľ
- ženy nesmú zabudnúť na pravidelný prísun vápnika v každom veku
- pravidelný pohyb prospieva fyzickej ale aj psychickej kondícii
