Pravidelnosť
Ak si odopierate jedlo v honbe za štíhlosťou, robíte chybu. Chudnutie drastickými a jednostranne zameranými diétami je nezdravé, dlhodobo neudržateľné a hrozí nežiadúci jo-jo efekt. „Pre trvalé schudnutie je nevyhnutné nastavenie správneho množstva jedla tak, aby bol energetický výdaj vyšší než príjem. Je potreba dodržiavať pravidelnosť a počet jedál, ideálne 3 až 5 chodov denne. Nastavte si denný režim a ten dodržiavajte,“ radí nutričná špecialistka Mgr. Kateřina Šimková zo Zdravého stravovania. Nemáte čas ani chuť venovať sa každý deň skladbe jedálnička, nakupovať si a variť? Potom vám môže pomôcť krabičková diéta.
Pestrosť jedálnička
Jedlo nemá byť strašiakom. Je dôležité uvažovať nad ním a taktiež si na ňom pochutnať. Mnoho z nás pri varení neberie do úvahy práve rôznorodosť jedálnička. „Pestrosť v jedálničku je veľmi významná. Nebuďme zacyklení v tom, čo jeme. Zaraďme do jedálničku napríklad špaldu, bulgur, teff, čirok či quinou,“ dáva tip Kateřina Šimková. Pokiaľ vyskúšate krabičkovú diétu od Zdravého stravovania, o pestrosť a vyváženosť jedálničku nemusíte mať obavy. Menu zostavujú nutriční špecialisti, jedlo dostanete až domov a pokrmy stačí len zohriať.
Vyvážené hodnoty
Sledovanie skladby jedálnička je nevyhnutnou zásadou pre zdravý a trvalý úbytok hmotnosti. V strave musia byť vhodne zakomponované všetky dôležité makronutirenty, teda bielkoviny, tuky i sacharidy, ktoré doplní vláknina a vitamíny z ovocia a zeleniny. „Je vhodné zjesť počas celého dňa päť porcii ovocia a zeleniny veľkosti päste. Ovocie a zelenina doplní vodu i vlákninu, ktorá navyše umocní pocit nasýtenia a napomôže správnemu stravovaniu. Strašiakom dnešnej doby sa stali sacharidy. Tie sú pre telo nevyhnutné, predstavujú hnací motor a ich vylúčením spomalíme metabolizmus a pripravíme sa o energiu. Krátkodobo upravený pomer makroživín v správnom pomere vám môže pomôcť nakopnúť metabolizmus a urýchliť chudnutie. Ako na to, vám poradia nutriční špecialisti zo Zdravého stravovania, ktorí vytvorili špeciálny program Protein Extra na 14 dní.
Zdroj obrázku: udra11 / Shutterstock.com
