Lenže pri vyslovení slov ako chudnutie alebo diéta prepadne väčšinu z vás pocit, že sa budeme trápiť, hladovať alebo si odriekať, čo máme radi. Nemusí to tak byť! Toto nastavenie je totiž podľa odborníkov zle. Poďte ho zmeniť.
Chudnite rozumne
Rozumné chudnutie človeka baví a postupné malé úspechy dokážu motivovať. Problémom dokonca nie je, ak potrebujete zhodiť aj 20 kilogramov. Schudnúť a získať postavu snov je možné pri každom organizme, ale naopak, je to ľudský faktor, ktorý túto snahu hatí. Správne a zdravé chudnutie má totiž niekoľko jednoduchých zásad. Ak ich človek dodrží, nie je dôvod, aby skutočne neschudol a nezískal aj patričné sebavedomie, alebo sa vďaka novému životnému štýlu z neho nestal aj nový človek.
Radšej centimetre ako kilá
Rovnako ako s akoukoľvek inou aktivitou je zásadné hneď na jej samotnom štarte vedieť, kam chcete dôjsť. V tomto prípade, na akú sa chcete dostať váhu, alebo ešte lepšie, akú konfekčnú veľkosť chcete obliecť. Samotná váha a kilogramy sú dnes už nie príliš relevantným meradlom, môžete totiž schudnúť 5 kilogramov v tuku a naopak nabrať 3 kilogramy vo svaloch, a pokiaľ nemáte špeciálnu váhu, bude vám váš úspech pripadať ako zanedbateľný. Preto je z tohto hľadiska vhodnejšie riadiť sa skôr centimetre alebo konfekčnou veľkosťou oblečenia. Dajte si svoju „chudú či hrubú“ fotku na chladničku! Na prvé si dopíšte: Takto ÁNO. Na druhú: Takto NIE. Pri každom otvorení chladničky potom zvážte, po čom siahnete.
Zdravé chudnutie zodpovedá zhruba strate pol kilogramu za týždeň, teda dvom, maximálne trom kilogramom počas prvého mesiaca.
V pokoji, žiadne fofry
Okrem toho, že si stanovíte cieľ, je ale ešte oveľa dôležitejšie si stanoviť reálny cieľ. Zabudnite na všetky lákavé reklamy, ktoré sľubujú napríklad schudnutie 11 kilogramov počas troch týždňov a ďalšie takto vysoké váhové skoky, dosť často ešte doplnené o informácie, že nebudete musieť meniť stravovacie návyky a postačia vám len kúzelné tabletky.
Dôležité je napríklad vedieť, že zdravé chudnutie zodpovedá zhruba strate pol kilogramu za týždeň, teda dvom, maximálne trom kilogramom počas prvého mesiaca. Len takýmto spôsobom môžete dosiahnuť dlhodobý efekt založený na rozumnom stravovaní, bez hladovania, ale naopak so zmenou životného štýlu i stravovacích návykov.
Majte plán a zošit
Urobte si teda základný plán. Napríklad: koľkokrát denne budete jesť, aké množstvo jedál a samozrejme ich typ, snažiť sa čo najviac vynechávať vyprážané jedlá, pečivo alebo extrémne mastné či sladké jedlá. Pomocníkom vám najskôr môže byť klasický zošit, kam si budete písať každý deň jedlá. Často si až v okamihu, keď skutočne vidíte napísané všetko, čo počas dňa zjete, uvedomíte skutočnosť, koľko toho skonzumujete a v akej kvalite.
Chudnutie verzus pohyb
Samozrejme, že sa dá schudnúť aj bez pohybu a pri niektorých štartovacích diétnych plánoch sa dokonca pohyb na začiatku neodporúča. Ale môžete skúsiť aj opak - začať športovať, a potom zistíte, že sa vám ani nechce už jesť nezdravo. Pohyb a radosť z neho vás vlastne donúti premýšľať nad jedlom, ale ani nedovolí jesť zle. Predsa si nejakým jedlom nepokazíte tú hodinu, čo ste makali? Navyše pred a po cvičení tiež budete voliť zdravé jedlá, aby vám pri pohybe bolo príjemne, a nie ťažko od žalúdka!
Dobré sú aj aplikácie
Staviť môžete aj na najrôznejšie aplikácie, ktoré vám vaše stravovanie pomôžu ustrážiť a vy v nich len zadávate dané jedlo. Jednoducho v nich zadáte aj svoju aktuálnu telesnú váhu, životný štýl a aplikácia vám už samy spočítajú optimálny energetický príjem a výdaj vedúci k chudnutiu. Táto forma stráženia vlastnej stravy má výhodu v tom, že vám presne spočíta jednotlivé zložky jedál, ako je množstvo sacharidov, vlákniny, tuku a bielkovín. Na druhú stranu je trochu náročnejšia na váš čas, kedy vyžaduje vašu spoluprácu, a to ako samotné zapisovanie, tak aj váženie jednotlivých porcií a častí jedál.
Možností je veľa
Staviť ale môžete aj na ucelené diétne plány a programy, ktoré vám nielen odporučia vhodné pokrmy, ale aj jednotlivé typy jedál alebo priamo špeciálnu stravu určenú ako náhradu klasických potravín. Je len na vás, či siahnete napríklad po krabičkových diétach, ktoré na rozjazd určite pomôžu, alebo sa objednáte u niektorého výživového poradcu, ktorý vás bude aj povzbudzovať, čo je mimochodom snáď najlepší spôsob, pretože na to nie ste sami.
Zdroj foto: Shutterstock
