Tukové tkanivo sa môže hromadiť v ktorejkoľvek oblasti tela, ale práve abdominálny tuk uložený v oblasti brušnej dutiny je zdraviu najškodlivejší.
„Abdominálny tuk v blízkosti pečene, pankreasu, obličiek a čriev pôsobí ako akési cudzie teleso. Imunitný systém tela ho vníma ako niečo, čo tam nemá byť. Je to najčastejšia príčina hypertenzie, cukrovky 2. typu a zvýšenia hladiny tuku v krvi,“ hovorí doktor Nataniel Viuniski, člen poradného výboru pre výživu spoločnosti Herbalife.
Je dôležité mať na pamäti, že tieto zdravotné komplikácie môžu vzniknúť aj z iných príčin, takže riešenie obezity nemusí nutne znížiť alebo odstrániť zdravotné riziko.
Na diagnostiku a meranie abdominálnej obezity existuje mnoho nástrojov, vrátane ultrazvuku, počítačovej tomografie a ďalších. Najjednoduchšou cestou, ktorou je možné získať tieto informácie, je zmeranie obvodu pásu. Toto číslo dnes v lepšom pochopení zdravotného stavu človeka zohráva dôležitejšiu úlohu než telesná váha.
Ako si správne zmerať obvod pása?
Pre správne zmeranie obvodu pásu je potrebné stáť a merať časť medzi posledným rebrom a najvrchnejšou časťou bedrového kĺbu.
„U mužov by priemerný obvod pása nemal merať viac ako 94 cm. U žien je odporúčané maximum 80 cm. Ak sú tieto čísla väčšie ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien, existuje veľmi vysoké riziko vzniku cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení,“ hovorí doktor Viuniski.
Najúčinnejším spôsobom prevencie i riešenia abdominálnej obezity je osvojenie si zdravého a aktívneho životného štýlu.
Odborníci na výživu a zdravie odporúčajú:
1. Pravidelné aeróbne a anaeróbne cvičenie, chôdzu, tanec, plávanie a jazdu na bicykli.
2. Zvýšenú konzumáciu vysoko hodnotných bielkovín (sója, vajcia, chudé mäso a srvátka).
3. Zaradenie kvalitných zdrojov vlákniny, vitamínov, minerálov a fytonutrientov s antioxidačnými vlastnosťami do každodennej stravy. Veľmi dôležité sú aj kvalitné sacharidy s nízkym glykemickým indexom.
4. Zaradenie doplnkov stravy, ktoré obsahujú zložku Fiit-NS™. Fiit-NS™ obsahuje vitamín B3, ktorý spoločne s vybranými polyfenolmi a kofeínom podporuje metabolický proces, pri ktorom telo premieňa potravu na energiu a pomáha tak znižovať únavu a vyčerpanie. Štúdie naznačujú, že antioxidačné a protizápalové vlastnosti rastlinných zlúčenín pomáhajú podporovať zdravie kardiovaskulárneho systému, čo následne môže zlepšiť fyzické funkcie a vitalitu. [1],[2]
5. Vyhýbajte sa nadbytočným kalóriám z jednoduchých cukrov, cukrom sladeným nápojom a tučným jedlám.
6. A nezabudnite, že v boji proti abdominálnej obezite je dôležitá aj kontrola stresu a kvalitný spánok.
Zdroj foto: Freepik
1. [1] Cases, J., et al., Regular consumption of Fiit-ns, a polyphenol extract from fruit and vegetables frequently consumed within the Mediterranean diet, improves metabolic ageing of obese volunteers: a randomized, double-blind, parallel trial. Int J Food Sci Nutr, 2015. 66(1): p. 120-5.
1. [2] Romain, C., et al., Sixteen Weeks of Supplementation with a Nutritional Quantity of a Diversity of Polyphenols from Foodstuff Extracts Improves the Health-Related Quality of Life of Overweight and Obese Volunteers: A Randomized, Double-Blind, Parallel Clinical Trial. Nutrients, 2021. 13(2)
