Genetika alebo voľnejšia pokožka v dôsledku starnutia môžu tiež spôsobiť nežiaducu dvojitú bradu. Ak máte dvojitú bradu a chcete sa jej zbaviť, poradíme vám niekoľko tipov.
Cviky zamerané na dvojitú bradu alebo Tvárová joga
Prevencia je kľúčová pri akomkoľvek “probléme“ a tvárová joga môže pomôcť udržať oblasť brady napnutú a elastickejšiu. Pomôžu naozaj jednoduché cviky na bradu, ktoré je potrebné cvičiť každý deň, pokiaľ chcete vidieť výsledky. Aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že by dané cviky na dvojitú bradu zaberajú, existujú však výsledky. Tu je šesť cvičení, ktoré môžu pomôcť posilniť a tonizovať svaly a pokožku v oblasti dvojitej brady. Pokiaľ nie je uvedené inak, opakujte každé cvičenie každý deň 10 až 15 krát.
1. Rovná čeľusť
- Nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa smerom k stropu.
- Zatlačte dolnú čeľusť dopredu, aby ste cítili úsek pod bradou.
- Držte čeľusť vyčnievajúcu 10 sekúnd.
- Uvoľnite si čeľusť a vráťte hlavu do neutrálnej polohy.
2. Cvičenie s loptou
- Pod bradu si dajte loptičku s priemerom cca 20 centimetrov
- Bradou tlačte dole na loptičku.
- Opakujte 25-krát.
3. Bozkávajte
- So sklonenou hlavou dozadu sa pozri na strop.
- Zatlačte pery, akoby ste bozkávali strop, aby ste si natiahli oblasť pod bradou.
- Vráťte hlavu späť do svojej normálnej polohy.
4. Natiahnutie jazyka
- Pri pohľade priamo dopredu vyplazujte jazyk tak ďaleko, ako len môžete.
- Zdvihnite jazyk smerom hore a k nosu.
- Vydržte tak 10 sekúnd a potom uvoľnite.
5. Natiahnutie krku
- Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.
- Pritlačte jazyk na vrchnú peru.
- Vydržte tak 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.
6. Spodná čeľusť
- Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.
- Otočte hlavu doprava.
- Posuňte dolnú čeľusť dopredu.
- Vydržte 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte postup s hlavou otočenou doľava.
Dvojitej brady sa môžete zbaviť aj prostredníctvom stravovania a cvičenia.
Ak je vaša dvojitá brada spôsobená nadváhou, chudnutím ju môžete zmenšiť alebo sa jej zbaviť. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť .
Niektoré tipy týkajúce sa zdravého stravovania:
- Jedzte štyri porcie zeleniny denne.
- Jedzte tri porcie ovocia denne.
- Nahraďte rafinované zrná celými zrnami.
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.
- Jedzte chudé bielkoviny, napríklad hydinu a ryby.
- Jedzte zdravé tuky, ako napríklad olivový olej, avokádo a orechy.
- Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám.
- Jedzte nízkotučné mliečne výrobky.
- Znížte príjem cukru.
Na podporu chudnutia vám odporúčame aj pohyb a to až do 300 minút fyzickej aktivity týždenne alebo približne 45 minút denne a silové tréningy dvakrát týždenne.
https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-double-chin#other-treatments
