Zdroj foto: Freepik
Je však potrebné zdôrazniť, že menopauza nie je nič, čoho by ste sa mali obávať, dokonca ju mnohé ženy vnímajú ako pozitívnu zmenu vo svojom živote. Menopauza dáva ženám zabrať cez deň, no nespí ani v noci. A nespíte ani vy. Ak sa budíte v noci na pocit mokra s kvapkami potu na čele a na hrudi, zažívate jeden z najčastejších príznakov menopauzy – návaly horúčavy. Viete, čo sú návaly horúčavy, čo ich spôsobuje a ako ich môžete zmierniť?
Nie sú návaly ako návaly
Teplo vám môže byť kedykoľvek. Najmä počas leta je to bežný stav, ktorému často ani neprikladáte vážnosť. V lete je horúco každému – ženám, mužom, deťom, dokonca ani zvieratá občas nezvládajú tie vysoké teploty. Často nemusíte robiť žiadnu aktivitu, aj tak ste prepotení do nitky. Vtedy pomôže studená sprcha a osviežujúci nápoj.
Nadmerné potenie, s ktorým sa musia popasovať ženy v určitom veku, však s ročným obdobím nemá veľa spoločného. Hoci skúšajú rôzne tipy pre zdravý životný štýl po 40-tke, návaly horúčavy sa opakujú.
Tieto návaly horúčavy prichádzajú v ktorúkoľvek dennú či nočnú hodinu, v lete, v zime, a takmer vždy v tom najmenej vhodnom okamihu. Vaša pokožka je na dotyk horúca a máte pocit, akoby vás obliali vedrom vody. Tieto stavy, keď ste doslova zmáčané potom, môžu trvať 30 sekúnd až približne päť minút.
Cez deň môžete spozorovať sčervenanie tváre a krku, zvýši sa vám tep a s najväčšou pravdepodobnosťou sa spotíte. Nočné návaly horúčavy prebiehajú podobne, často ani neviete, že vám robia spoločnosť, až sa zrazu zobudíte na neznesiteľný pocit tepla. Spotená nočná košieľka a posteľná bielizeň sú ďalšie sprievodné javy, ktoré vám dokážu pretrhnúť spánok.
Tieto náhle výbuchy tepla, najmä v noci, môžu spôsobiť únavu, podráždenosť a dokonca aj zábudlivosť. U mnohých žien sú návaly horúčavy také silné, že narúšajú ich bežné fungovanie, vtedy aj jednoduché činnosti, ako napríklad nákup potravín, môžu byť poriadne vyčerpávajúce.
Ak máte pocit, že vaše každodenné aktivity sú ovplyvnené návalmi horúčavy, určite sa porozprávajte so svojím gynekológom, ktorý vám poradí, ako znášať menopauzu a postmenopauzu lepšie.
Zdroj foto: Freepik
Čo je menopauza?
Už niekoľkokrát sme spomenuli menopauzu, preto by sme jej mali venovať zopár riadkov. Menopauza je normálna, prirodzená životná zmena, ktorú zažívajú všetky ženy, keď dosiahnu istý vek. Menopauza je súčasť klimaktéria, ktorý pozostáva zo 4 fáz:
● Premenopauza – obdobie pred menopauzou, keď žena ešte stále máva pravidelné menštruačné cykly, ale môže začať pozorovať zmeny vo svojom cykle a príznaky spojené s menopauzou.
● Perimenopauza – táto fáza začína niekoľko rokov pred menopauzou. Menštruácia sa stáva nepravidelnou a môžu sa vyskytnúť niektoré z príznakov menopauzy.
● Menopauza – posledné menštruačné krvácanie.
● Postmenopauza – obdobie po menopauze. Príznaky menopauzy môžu stále pretrvávať, ale menštruácia už nie je. Pohlavné orgány sú v tejto fáze v stave pokoja.
Menopauza je teda stav, keď sa menštruácia zastaví kvôli nižším hladinám hormónov. Zvyčajne je potvrdená, keď žene vynechala menštruácia 12 po sebe nasledujúcich mesiacov (bez iných zjavných príčin). Vtedy ženské telo prechádza do postmenopauzy, kedy sú ženské orgány vo fáze pokoja a menštruačné krvácanie sa viac neobjavuje.
Väčšina žien zažíva menopauzu vo veku 40 až 58 rokov. Priemerný vek je 51 rokov. Menopauza môže nastať z rôznych dôvodov, prirodzene alebo z dôvodu chirurgických zákrokov, ako je odstránenie vaječníkov alebo maternice.
Ďalším dôvodom môže byť liečba rakoviny, ktorá často ovplyvňuje funkciu vaječníkov. U niektorých žien môže menopauza začať v mladšom veku, má to genetický pôvod. Je pravdepodobné, že ich matky alebo sestry zažili podobný vývoj.
Symptómy menopauzy
Niektoré ženy môžu prejsť touto fázou svojho života bez významných fyzických príznakov s výnimkou nepravidelných menštruačných cyklov, ktoré nakoniec ustúpia a vedú k zastaveniu menštruácie. Venujú sa bežným činnostiam, cestujú, športujú, často si ani neuvedomujú, aké zmeny sa dejú v ich tele.
TIP: Viete, ako na bezpečné behanie?
Zdroj foto: Pixabay
Na druhej strane sú ženy, ktoré zažívajú rôzne stavy, ktoré trvajú aj v období postmenopauzy. Medzi najčastejšie symptómy menopauzy patria:
● Návaly horúčavy
● Ťažkosti so spánkom
● Búšenie srdca
● Bolesti hlavy a migrény
● Bolesti svalov a kĺbov
● Zmenený tvar tela a prírastok hmotnosti
● Kožné zmeny
● Znížená sexuálna túžba
● Vaginálna suchosť a bolesť
● Opakujúce sa infekcie močových ciest
● Citlivé zuby a problémy s ústami
Okrem týchto fyzických príznakov klimaktéria, stav často nazývaný aj “prechod”, ovplyvní aj vašu psychickú rovnováhu. Hormonálne zmeny v tele môžu ovplyvniť chemickú rovnováhu mozgu, čo môže viesť k emocionálnym výkyvom. Tieto môžu zahŕňať apatickú náladu, úzkosť, časté výkyvy nálady a nízke sebavedomie.
Niektoré ženy môžu pozorovať problémy s pamäťou, koncentráciou alebo inými kognitívnymi funkciami počas menopauzy. Tieto problémy sa niekedy označujú ako "mozgová hmla" a môžu spôsobiť frustráciu a ťažkosti pri vykonávaní každodenných úloh.
Návaly tepla – čo ich spôsobuje?
Návaly tepla nie sú na prvej priečke zoznamu fyzických príznakov náhodou. Sú totiž najčastejším sprievodným javom. Presné príčiny návalov tepla stále nie sú celkom známe, ale predpokladá sa, že súvisia so zmenami v termoregulačnom centre mozgu, ktoré riadi produkciu a stratu tepla.
Niekedy tieto výkyvy teplotnej úrovne pomáha riešiť funkčné termoprádlo, napríklad pri športe, turistike alebo iných dobrodružných aktivitách. Ak sú však ovplyvnené hormonálnou nerovnováhou, chce to komplexnejšie riešenie.
Počas perimenopauzy, teda obdobia pred menopauzou, sa hormóny začnú správať ako na horskej dráhe, pričom hladiny progesterónu a estrogénu sa menia v širokých variáciách. Tieto vzostupy a pády sa ustália až takmer 10 rokov po menopauze.
Sú návaly tepla nebezpečné?
Aj keď samotné návaly horúčavy nie sú priamo nebezpečné, môžu byť znakom nízkej hladiny estrogénu v tele, čo je charakteristické pre obdobie menopauzy.
Tento nedostatok estrogénu je spojený s rôznymi negatívnymi zdravotnými dopadmi, ako je nižšia hustota kostí, čo môže viesť k osteoporóze alebo zvýšenému riziku zlomenín, a menej účinná kardiovaskulárna ochrana, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Ako zmierniť návaly horúčavy?
Návaly tepla zvyčajne zmiznú bez akejkoľvek liečby. Medzitým však môžu otočiť váš život hore nohami. Malé zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zmierniť návaly horúčavy. Čo robiť a nerobiť?
Venujte čas samy sebe
Doprajte si dostatok odpočinku, vrátane dodržiavania pravidelných spánkových režimov. Robte relaxačné veci ako jogu, tai chi alebo meditáciu. Porozprávajte sa s inými ženami, ktoré prechádzajú tým istým obdobím, s rodinou, priateľkami alebo kolegyňami.
Zdroj foto: Freepik
Udržujte sa v chlade
Oblečte sa vo vrstvách, aby ste sa mohli vyzliecť, keď vám je príliš teplo. Namiesto syntetických materiálov noste dámske oblečenie z prírodných vlákien, ktoré je priedušné a neakumuluje teplo.
Udržujte si chlad v miestnosti otvorením okien, používaním ventilátora alebo klimatizácie. Môžete tiež piť studené nápoje na ochladenie.
Nefajčite a nepoužívajte tabakové výrobky
Ženy, ktoré fajčia alebo používajú tabakové výrobky, môžu mať viac návalov tepla ako nefajčiarky.
Pravidelne cvičte
Pravidelná fyzická aktivita môže zmierniť návaly horúčavy. Avšak pri cvičení je dôležité sledovať svoje telo a vyhnúť sa prehriatiu.
Redukcia telesnej hmotnosti
Pretože obezita je rizikovým faktorom pre návaly horúčavy, udržiavanie zdravej hmotnosti prostredníctvom diéty a cvičenia môže zohrávať významnú úlohu pri ich znižovaní.
Vyhnite sa korenistým jedlám, kofeínovým nápojom a alkoholu
Môže vám chvíľu trvať, kým zistíte svoje spúšťače. Pre väčšinu žien k nim patrí káva a červené víno. Aj ďalšie potraviny a nápoje môžu vyvolať horúčavy, preto sa ich vyvarujte alebo obmedzte ich konzumáciu.
Skontrolujte tiež lieky, ktoré pravidelne užívate. Je známe, že niektoré lieky na vysoký krvný tlak a cholesterol spôsobujú návaly horúčavy.
Liečba návalov horúčavy
Ak nič z ponúkaných tipov na zmiernenie návalov horúčavy nefunguje, alebo nefunguje tak, ako by ste chceli, existuje niekoľko ďalších spôsobov liečby.
Hormonálna substitučná liečba (HSL)
Táto liečba sa zameriava na kompenzáciu nedostatku estrogénu a progesterónu v tele počas menopauzy. HSL sa môže podávať rôznymi spôsobmi, vrátane tabletiek, náplastí, gélov alebo sprejov. Každá forma má svoje výhody a nevýhody a môže byť vhodnejšia pre určité ženy v závislosti od ich zdravotného stavu a preferencií.
Výživové doplnky
Existuje mnoho výživových doplnkov a byliniek, ktoré sa tradične používajú na zmiernenie príznakov spojených s hormonálnymi nerovnováhami počas menopauzy. Niektoré z týchto doplnkov môžu obsahovať adaptogény, čo sú látky, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a vyrovnať sa s hormonálnymi zmenami.
Medzi ne patrí napríklad spirulina, schizandra, rhodiola alebo bylinky, ako alchemilka, ďatelina a šalvia. Poznáte prírodný produkt Feminus, ktorý okrem iného obsahuje aj extrakt zo ženšenu indického?
Aromaterapia
Aromaterapia patrí k vynikajúcim alternatívnym metódam, ktoré zmiernia časté návaly tepla v klimaktériu. Éterické oleje, ktoré vám pomôžu v období menopauzy s návalmi tepla sú šalvia muškátová, levanduľa, mäta pieporná, pelargónia a pod.
Úprava stravy
Zmierniť návaly horúčavy môžete aj tak, že upravíte svoj jedálniček. Tu je niekoľko potravín,
ktoré bojujú s návalmi horúčavy:
● Ovocie a zelenina: Čím viac ovocia, zeleniny, orechov a strukovín začleníte do svojho jedálnička, tým lepšie. Pestrá strava znižuje frekvenciu a intenzitu návalov horúčavy a súvisiacich symptómov.
● Vláknina: Pre správne vyváženú stravu je nevyhnutný dostatočný prísun vlákniny. Celozrnná pšenica môže byť práve to, čo hľadáte, pretože reguluje hladinu cukru v krvi a bráni nástupu návalom horúčavy. Bielej múke by ste sa mali vyhnúť, pretože má vysoký obsah škrobu a uhľohydrátov.
● Vitamín E: Hladiny vitamínu E sú vysoké v avokáde, morských plodoch a slnečnicových semienkach. Štúdie naznačujú, že vitamín E znižuje depresiu, kontroluje priberanie na váhe v menopauze a návaly horúčavy, čo z neho robí dôležitý faktor, ktorý treba zvážiť pri úprave stravy.
● Zdravé tuky: Protizápalové vlastnosti sa nachádzajú v potravinách s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú tučné ryby, ktoré pomáhajú pri zmierňovaní návalov horúčavy. Nielen to, tieto dobré tuky chránia ženy pred problémami postihujúcimi koronárne krvné tepny, čím znižujú celkové riziko srdcových ochorení.
● Huby: Majú vysoký obsah selénu, minerálu, ktorý pomáha znižovať oxidačný stres a zápaly. Stres spôsobuje zvýšenie epinefrínu, čo môže viesť k návalom horúčavy.
● Potraviny bohaté na fytoestrogény: Fytoestrogény môžu napodobňovať účinky estrogénu. Sójové produkty, zeler, chia semienka, zelené fazuľky, strukoviny a pod. môžu pomôcť zvládnuť návaly horúčavy a znížiť riziko prírastku hmotnosti v menopauze. Preto medzi tipy, ako zvládnuť návaly tepla v menopauze, patrí aj každodenná konzumácia týchto potravín.
Zdroj foto: Pexels
Na záver
Keď sa dievča mení na ženu, je to magické obdobie a táto zmena sľubuje budúcnosť naplnenú láskou, vášňou a smiechom detí. Keď však žena dosiahne vek, keď sa jej reprodukčné orgány dostávajú do fázy pokoja, musí sa vysporiadať so zmenami nálady, priberaním na váhe, návalmi horúčavy… veru nič, s čím by sme my, ženy, dobrovoľne súhlasili.
Menopauza môže začať už po štyridsiatke. Sama o sebe je výzvou pre ženské telo a návaly horúčavy sťažujú jej zvládnutie. Prináša so sebou stres a ovplyvňuje každodenné fungovanie. Vyberá si daň na duševnom zdraví ženy a vedie k nízkej úrovni produktivity.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako návaly horúčavy zmierniť. Na prvom mieste je určite zmena životného štýlu, úprava stravy, fyzická aktivita a dostatočný odpočinok. Pomôcť môžu aj lekári z prírody v podobe bylín a prírodných výživových doplnkov, aromaterapia alebo hormonálna liečba.
Dámy, vedzte, že v tom nie ste samy, rozprávajte o tom, zaujímajte sa, požiadajte o pomoc svojho gynekológa, ktorý vám menopauzu pomôže zvládnuť s minimálnym narušením vášho života.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
Eva Dedinská, Obsahový špecialista na optimalizáciu webov z PoctiveSEO: Pomôžeme vám s viditeľnosťou webu, marketingom, PPC reklamou.
Zdroje:
https://www.najlekaren.eu/aktuality/co-je-menopauza-zvladnut-najlepsie.html
https://tatianabencekova.sk/ako-zmiernit-navaly-tepla-v-menopauze/
https://www.reviveresearch.org/blog/9-foods-that-fight-hot-flashes/
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/did-i-just-have-a-hot-flash-im-44
https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-hot-flashes-after-60-years-old
