... precitlivená, rýchlo sa rozčúlite a aj bežné úlohy sa zdajú byť namáhavé. Vo väčšine prípadov sa našťastie dá spánok zlepšiť úpravou prostredia, komfortu v posteli a drobnými návykmi.
Prečo sa v tehotenstve spí horšie
Najčastejšie za tým stoja hormóny. Už v prvom trimestri môžu výkyvy progesterónu a estrogénu rozhodiť spánkové cykly, zvýšiť únavu, ale paradoxne aj nočné prebúdzanie.
Neskôr sa pridáva fyzické nepohodlie. Rastúce bruško mení ťažisko tela, častejšie sa objavuje bolesť chrbta, tlak na močový mechúr a nočné chodenie na toaletu. Mnohé ženy trápi aj pálenie záhy, ktoré sa v ľahu zhoršuje, alebo kŕče v nohách.
Svoje spraví aj psychika. Očakávanie pôrodu, starosti, živé sny alebo nočné mory sú v tehotenstve bežné a úplne ľudské.
Od vankúšov po matrac
Ak sa v noci prehadzujete, ako prvé by ste sa mali zamerať na vlastné pohodlie. Najbezpečnejšia poloha počas tehotenstva vo vyššom štádiu je spanie na boku s pokrčenými kolenami. Pomôže, ak si podopriete bruško vankúšom a ďalší vložíte medzi kolená, aby sa uvoľnil driek a panva. Pri pálení záhy môže úľavu priniesť jemné vyvýšenie hornej polovice tela.
Veľký rozdiel urobí aj samotná posteľ. Dôležitý je stabilný rám, pevná opora pre chrbát a materiály príjemné na dotyk. Skvelým pomocníkom je napríklad vysoká čalúnená posteľ. V pokročilom štádiu tehotenstva, keď sa aj obyčajné pretočenie či vstávanie z postele mení na športový výkon hodný medaile, túto výšku oceníte. Navyše sa o mäkké čelo môžete kedykoľvek pohodlne oprieť, či už pri čítaní, alebo keď si potrebujete len na chvíľu vydýchnuť.
V tehotenstve sa ženy často viac potia. Súvisí to s hormonálnymi zmenami, rýchlejším metabolizmom aj tým, že telo prirodzene intenzívnejšie reguluje teplotu. A prepotené pyžamo či vlhkejší povrch postele nie sú práve príjemné ani hygienické, preto sa oplatí používať chránič matraca. Zachytí pot a vlhkosť, pomáha udržať lôžko svieže a zároveň chráni matrac pred zašlými škvrnami a opotrebovaním.
Spánková hygiena
Skúste chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase a cez deň si dopriať oddych radšej formou krátkeho „šlofíka“ než dlhého spánku. Večer si doprajte pokojný prechod do spánku – teplá sprcha alebo kúpeľ, jemný strečing, dýchacie cvičenia či meditácia sú prospešné nielen v tehotenstve. Obrazovky dajte aspoň hodinu pred spaním bokom a spálňu udržujte skôr chladnejšiu, tmavú a tichú.
Ak sa budíte a neviete zaspať, netrápte sa v posteli dlhé minúty. Niekedy pomôže presunúť sa do inej miestnosti, prečítať pár strán knihy, dať si malé ľahké občerstvenie alebo teplé mlieko, a vrátiť sa až vtedy, keď na vás príde ospalosť.
Ak sa k nespavosti pridá pretrvávajúci smútok, beznádej, výrazná úzkosť alebo ak hlasno chrápete a budíte sa s pocitom nedostatku vzduchu, stojí za to poradiť sa s lekárom či pôrodnou asistentkou. Niekedy je na pozadí reflux, anémia, syndróm nepokojných nôh alebo spánková apnoe. Lieky či doplnky na spanie skúšajte v tehotenstve iba po dohode s odborníkom.
Zdroj: https://materasso.sk/blog/detail/ako-spat-v-tehotenstve
Zdroj foto: Freepik
