Zdroj foto: (c)Petra Toth
Až keď je situácia neúnosná, niektorí sa rozhodnú pre psychológov, psychiatrov či fyzioterapeutov. Berú lieky, absolvujú testy a rôzne vyšetrenia, ale nič nepomáha. A pritom nevedia, že so stresom môžu zatočiť aj sami. Pomôcť s ťažkosťami im môže priekopníčka a odborníčka na TERAPIU TRE® ( Tension and Trauma Release Exercises) na Slovensku RNDr. Eva Tóth, Msc., ktorá ju ako prvá priniesla zo zahraničia k nám. Navštívila som ju na Poliklinike Medante v Bratislave a dokonca som si tu metódu aj ja vyskúšala. No ešte predtým som ju vyspovedala.
femme: Kde ste sa s touto metódou zoznámila, ktorá je unikátnou terapiou na odstraňovanie psychického a fyzického napätia?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: K TRE® metóde som sa dostala úplne neplánovane. Niekedy si robím žarty a hovorím, že si ma táto metóda vybrala, nie ja ju. V určitom období života som zistila, že nie som šťastná, že všetko, čo som dosiahla, ma nenapĺňa spokojnosťou. Preto som sa začala venovať osobnostnému rozvoju. Chodila som na rôzne transformačné workshopy, pobyty, pričom na jednom takomto veľmi intenzívnom pobyte sa mi počas terapeutického procesu spustilo samovoľné, extrémne intenzívne chvenie tela. Nevedela som vôbec, čo sa so mnou deje, bola som vystrašená, “hádzalo“ to so mnou minimálne 30 minút, až som sa z toho úplne vyčerpala a telo sa mi konečne ukľudnilo. Po transformačnom pobyte som však zistila, že som si toto chvenie doniesla ako taký balíček so sebou domov. Vždy, keď som sa dostala doma do stresu, začala som pociťovať výrazné chvenie, ktoré trvalo určitý čas a následne samovoľne odznelo. Nakoľko som vyštudovaná vedkyňa, biologička, začal ma tento mechanizmus zaujímať na hlbšej úrovni.
Bola som prekvapená, ako moje telo reaguje v stresovej situácii, nikdy predtým som sa s tým nestretla. Začala som si všímať určité súvislosti, napríklad: chvejem sa len pri strese, pri nejakej úzkostnej myšlienke, alebo výraznej emócii a po chvení vždy cítim výraznú úľavu, ktorá pretrváva. V konečnom dôsledku som sa začala cítiť celkove lepšie a moja zvedavosť ma začala nútiť hľadať odpoveď na tento zaujímavý mechanizmus.
Som človek, ktorý nepije, nefajčí, nepoužívam žiadne modulátory vedomia, takže som vedela, že sa jedná o fyziologický mechanizmus, ktorý je prepojený na stresovú reakciu. Otvorila som teda internet a začala hľadať, až som objavila videá ľudí, ktorý sa chveli rovnako ako ja. Jednalo sa o terapeutický nástroj na uvoľňovanie stresu, napätia, tráum, označený ako metóda TRE®. Neváhala som a hneď som sa prihlásila do kompletného certifikačného tréningu, ktorý trval približne dva roky. V auguste 2020 som úspešne zložila záverečné skúšky a začala tak šíriť túto metódu na Slovensku.
femme: Kto vynašiel TRE® metódu na odbúravanie stresu a kde sa používala?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Autorom TRE® metódy je Dr. David Berceli, vynašiel sériu strečingových cvikov, ktoré vedú k aktivovaniu tzv. neurogénneho chvenia. Toto chvenie je fyziologická súčasť stresovej reakcie a môžeme to kľudne prirovnať k iným fyziologickým procesom v tele ako napr. trávenie, dýchanie. Neurogénne chvenie veľmi prirodzene reguluje aktivovanú stresovú reakciu do homeostázy. Jednoducho povedané, chvením sa uvoľní nahromadená energia, ktorú organizmus nevyužil počas nabudenej stresovej reakcie. Hlavný prínos Dr. Berceliho je v tom, ako jednoduchými strečingovými pozíciami aktivovať fyziologický mechanizmus chvenia, ktorý sme sa v priebehu života naučili zablokovať. Dôležité je porozumieť aj tomu, že pokiaľ chceme správne pracovať s touto metódou, nestačí len aktivovať chvenie a “vychvieť sa”.
Potrebné sú aj ďalšie doplnkové integračné, regulačné nástroje, s ktorými sa inak pracuje, keď riešime stres a inak, keď riešime traumu, čo sa takisto potrebujeme naučiť. Dr. Berceli pôvodne cielil túto metódu ako terapeutickú modalitu na post traumatickú stresovú poruchu (PTSD), postupne si však všimol, že neurogénne chvenie je prínosné aj pre populáciu zažívajúcu akútny, chronický stres a zdravotné ťažkosti s tým súvisiace. Na základe toho vytvoril koncept terapeutickej metódy, ktorú sa môžu ľudia naučiť a následne ju využívať v domácom/bezpečnom prostredí bez prítomnosti TRE® lektora. Samozrejme na to, aby sa mohol tento nástroj používať aj doma je nutné, aby človek absolvoval aspoň niekoľko konzultácií s odborníkom, určite neodporúčam pustiť sa do praktizovania chvenia bez začiatočnej profesionálnej podpory.
Zdroj foto: (c)Petra Toth
femme: Na Slovensku je TRE® metóda pomerne málo známa. Prečo?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Práca s chvením sa v minulosti udržiavala skôr v rukách odborníkov, psychoterapeutov a využívala sa prevažne ako podporná terapia pri PTSD. S neurogénnym chvením sa stretávame v psychoterapeutických metódach ako je Somatic Experiencing od Petera Levina, alebo Bioenergetika od Alexandra Lowena a i. Ak by sme sa na to pozreli ešte z trochu iného pohľadu, neurogénne chvenie nachádzame u tibetských mníchov, poznajú ho jogíni a častokrát sa používalo aj v domorodých kultúrach pri rôznych obradoch. Nejde teda o nejaký „ špeciálny objav“, ktorý predtým ľudstvo nepoznalo.
Rozdiel je v prístupe Dr. Berceliho, ktorý vypracoval koncept práce s chvením tak, aby si ho široká verejnosť dokázala osvojiť a pomôcť si v náročných situáciách. Zároveň je tento nástroj bezpečný a jednoduchý.
femme: Existujú nejaké príčiny, ktoré obmedzujú niekomu TRE® metódu používať?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Metóda je vhodná pre každého. Chvieť sa vie každý, s týmto mechanizmom sa rodíme, TRE® lektor len pomáha obnoviť mechanizmus, ktorý máme zakorenený v genetike. Rozdiel je následne v prístupe, iné pravidlá platia pri stabilizácii nervovej sústavy, ktorá vykazuje známky chronického stresu, iné pravidlá platia pri práci s traumatickými zážitkami. TRE® metóda nie je vekovo obmedzená, aktuálne sa nepoužíva len u pacientov so schizofréniou a pri zraneniach, ktoré si vyžadujú určitý čas hojenia. Samozrejme, všetky vážnejšie diagnózy ako napr. kardiovaskulárne, neurologické ochorenia, či akékoľvek psychické poruchy nutne vyžadujú na určitý čas dohľad a sprevádzanie odborníkom.
femme: Z vašej praktickej skúsenosti, komu ju odporúčate?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Škála, komu môže TRE® metóda pomôcť, je naozaj veľmi široká. Keď sa pozrieme na to, kde všade chronický stres negatívne ovplyvňuje zdravie, máme tu obrovský potenciál prínosu neurogénneho chvenia pre kvalitu života. Základom je, že akonáhle naša nervová sústava pretrváva dlhodobo v stresovej reakcii, nefunguje dobre imunitný, tráviaci systém, regenerácia. Toto nie je výmysel, to je fyziológia, takto sme nastavení. Stresová reakcia je reakcia pudová, sebezáchovná, primárne sa štartujú mechanizmy, ktoré dodávajú energiu do tela, aby bolo pripravené na boj alebo útok, nie na ozdravenie.
Ja osobne odporúčam TRE® metódu každému a takisto aj pracujem s akýmkoľvek problémom s drobnými výnimkami, ktoré som predtým spomínala. Môže sa stať, že mi príde klient a v daný moment, na základe odbornosti a praxe usúdim, že preňho na začiatku TRE® metóda nie je vhodná, ale potrebujeme začať iným prístupom a následne, v určitom kroku, dopĺňame aj neurogénne chvenie. Stáva sa to najmä pri vážnejších mentálnych poruchách.
Všeobecne však platí, pokiaľ sa človek správne naučí používať neurogénne chvenie, získava nástroj, ktorý ho reálne a dlhodobo ozdravuje na psychickej aj fyzickej úrovni.
femme: Akí ľudia a s akými problémami prichádzajú za vami?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Najčastejšie riešim poruchy spánku, syndróm vyhorenia, depresie, úzkosti, panické ataky, poruchy trávenia, tetánie, migrény, problémy s otehotnením, celkovú tenziu/bolesť v tele, neschopnosť relaxovať, či zacyklené myslenie, pretlak myšlienok. Je toho celkom dosť. Variabilita je naozaj vysoká, čoraz častejšie ma navštevujú aj onkologickí pacienti, alebo pacienti trpiaci autoimunitmým ochorením.
femme: Práca s klientmi/deťmi predpokladám je náročnejšia a vyžaduje si špeciálny prístup. Aké máte skúsenosti?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Ako som spomínala, táto metóda nie je vekovo obmedzená, pracujem aj s deťmi približne od šiesteho roku života, avšak vyžaduje si to špecifický prístup, na ktorom väčšinou trvám. Ak by som mala byť konkrétna, pracujem s dieťaťom v tom prípade, že metódu pozná minimálne jeden z rodičov a chvenie aj praktizuje. Je to kvôli tomu, aby rozumel, čo sa s dieťaťom deje a aby ho vedel vo chvení dlhodobo podporovať. Okrem toho, dieťa musí byť dostatočne zrelé na to, aby dokázalo porozumieť základným inštrukciám, ktoré si práca s chvením vyžaduje a musí samozrejme vedieť, prečo chvenie robí, v čom mu má pomôcť. Bez reálnej spolupráce s rodičom nie je TRE® metóda u detí vo veku 6-12 rokov efektívna. Iné je to u teenagerov, kde už prístup rodiča nemusí byť taký aktívny. Záleží to od problému, ktorý riešime a aj od vzájomného vzťahu rodič-dieťa.
femme: Pri terapii TRE® po sérii cvikov aktivuje sa prirodzený reflex svalového trasu. To chvenie je veľmi zaujímavé, nezľaknú sa ľudia toho, keď im telo začne vibrovať a chvieť? Nie je to nebezpečné?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Neurógenne chvenie je úplne bezpečné, z hľadiska stresovej reakcie sa jedná o uvoľnenie prebytočnej energie a nastolenie homeostázy v organizme. Takže samotného chvenia sa vôbec nemusíme báť a okrem toho, ak by sme sa necítili dobre, hocikedy môžeme chvenie prerušiť. Pokiaľ klientom dostatočne dobre vysvetlím, o čo sa vlastne jedná, väčšinou chvenie prijímajú pozitívne, s prekvapením a hneď po prvom procese zažívajú príjemnú relaxáciu. Dôležitejšia je pri TRE® metóde skôr tzv. integrácia zmien, na ktorú sa treba zamerať a ktorú treba sledovať, aby prebehla v súlade s klientovými predispozíciami a aktuálnym psychickým a fyzickým rozpoložením. Tu treba byť opatrní. Táto časť procesu je permanentne podceňovaná, hlavne pri práci s traumami.
Vysvetlila by som to na konkrétnom prípade. Keď niekto prežil rôzne traumatizujúce situácie v detstve a nespracoval ich správne, v jeho tele je množstvo blokád, na ktoré je ale človek zvyknutý a identifikuje, že je to v poriadku, alebo dokonca si ich ani nie je vedomý. Následne začne praktizovať neurogénne chvenie a nedokončené stresové reakcie sa začnú uvoľňovať, automaticky sa začne človek inak správať. Možno začne otvorenejšie komunikovať, alebo jasnejšie bude vedieť určiť svoje hranice. Môže to byť však preňho paradoxne stresujúce. Ak roky nepovedal svoj názor, vyhýbal sa rôznym situáciám a zrazu sa začne slobodne prejavovať, meniť sa, môže to byť preňho aj pre okolie šok. Preto je dôležité pracovať s touto metódou postupne, na začiatku pod dohľadom, aby ozdravné zmeny, ktoré nastanú, neboli príliš prudké.
Zdroj foto: (c)Petra Toth
femme: Koľkokrát do týždňa to možno skúšať, sám vo vlastnom prostredí?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Návod, ako začať pracovať s neurogénnym chvením v domácom prostredí je veľmi individuálny, záleží od psychického a fyzického zdravia človeka a takisto od tzv. interocepcie - schopnosti vnímať svoje telo. Tieto všetky faktory vstupujú do toho, aký recept na doma odporučíme klientovi. Všeobecne platí, že chvenie nie je potrebné praktizovať každý deň, stačí 2-3 krát týždenne, ale aj v tom sú výnimky. Takže, tu je naozaj najskôr potrebné vidieť, ako človek reaguje na chvenie a aký je jeho zdravotný stav.
Ak už človek pozná chvenie a pracuje s ním, tak sú ľudia, ktorí si chvenie doprajú pár minút každý deň, a potom poznám takých, ktorí sa chvejú len raz týždenne napríklad 30 minút. Každý má inú nervovú sústavu, inak reaguje na stresory, inak sa stravuje. To všetko vstupuje do rozhodovania, koľko je potrebné sa chvieť, aby sme sa dostávali do pohody. V tom je krása, nájsť optimálnu cestu pre seba.
femme: Ako prebieha sedenie u vás a koľko ich treba absolvovať?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Pri každom klientovi si potrebujem najskôr prejsť jeho zdravotný stav, očakávania, vedieť aspoň základnú informáciu, či si je vedomý nejakých fyzických, či psychických tráum. Z tohto pohľadu potrebujem naozaj len základné informácie, nepotrebujeme ísť do detailov ani vracať sa do minulosti. TRE® metóda pracuje na somatickej, telesnej úrovni. V tomto je to veľmi prijateľné hlavne pre ľudí, ktorí neradi zdieľajú bolestivé zážitky. Už na prvom stretnutí sa venujeme priamo aktivovaniu neurogénneho chvenia. Pracuje sa so sériou strečingových aktivačných cvičení, ktoré dopomáhajú k tomu, aby sa terapeutické chvenie spustilo a prípadne, ak je potrebné, aby ho vedel klient prerušiť, reaktivovať či ukončiť. Získava sa tak postupne pocit istoty. Následne dostáva klient inštrukcie. Dozvie sa ako má ďalej pokračovať, či môže začať skúšať chvenie aj v domácom prostredí a ako často, poprípade, na čo si má dávať pozor. S klientami sa väčšinou stretávam každé 3 až 4 týždne, pokiaľ môžu vykonávať chvenie aj doma. Je dôležité, aby medzi stretnutiami získavali skúsenosti, na ktoré potom nadväzujeme.
Počet stretnutí je vysoko individuálny. Ale aspoň orientačne, pri klientoch bez závažných zdravotných obmedzení, ktorý riešia tenziu, stres, nám väčšinou postačujú 3 - 4 stretnutia. Pri riešení tráum sa tento počet môže šplhať na 10-15 sedení, prípadne aj viac, záleží od očakávania a ochoty spolupracovať.
femme: Sama poznáte na sebe, čo vám táto metóda dala. Skúste nám v krátkosti zhrnúť, aké sú účinky terapie.
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Tu platí staré dobré pravidlo: koľko energie som ochotný investovať, toľko úspechu zožnem.
Účinky terapie sú fantastické, avšak človek musí chvenie robiť. Nejedná sa o jednorázovú záležitosť. Pozitívny efekt chvenia bol potvrdený vo viacerých oblastiach. Spomeniem aspoň pár: redukcia strachu, úzkosti, redukcia symptómov PTSD, zvýšenie energie a výkonnosti, zlepšenie vzťahov, lepší spánok, redukcia bolesti svalov a chrbta, väčšia emocionálna odolnosť, zmiernenie či vymiznutie príznakov chronických ochorení a iné.
femme: Teória je jedna vec a prax druhá. Rovnako ako aj vaši klienti s rôznymi problémami. Aké máte výsledky?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Všeobecne sú výsledky priamo úmerné záujmu klienta praktizovať chvenie. U klientov, ktorý trpia chronickým stresom, napätím, tenziou, sú výsledky viditeľné veľmi rýchlo. Už po niekoľkých chveniach človek pociťuje väčší kľud, menej tenzie, väčšiu vnútornú pohodu, ale napríklad aj zlepšenie trávenia, zmiernenie migrén, tetanických atakov. Takže, relatívne rýchle a dobré výsledky vidím u menej komplikovaných zdravotných problémoch. U komplexnejších diagnóz, ako napr. nespavosť, ťažké depresívne stavy, panické ataky, sú zmeny viditeľné po dlhšom časovom intervale, väčšinou hovoríme o rozpätí niekoľkých mesiacov. V tomto prípade je totiž častokrát potrebná aj kombinácia viacerých prístupov, prípadne spolupráca s ďalšími odborníkmi.
Zdroj foto: (c)Petra Toth
femme: Je potrebné, aby sa k vám pravidelne vracali klienti?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Pokiaľ sa klient dobre naučí porozumieť svojmu chveniu a správne podchytí informácie, väčšinou nie je potrebné, aby sa klienti ku mne dlhodobo vracali. V tomto je práve výhoda TRE® metódy. Cieľom je, aby bol človek samostatne schopný používať tento nástroj v preňho bezpečnom prostredí a pomáhal si tak ozdravovať svoje telo a myseľ. TRE® lektor je v ideálnom prípade potrebný len na naštartovanie celého tohto fascinujúceho procesu.
femme: Na záver praktická otázka pre budúcich záujemcov TRE® metódy, koľko stojí proces u vás?
RNDr. Eva Tóth, Msc.: Cena 60 minútovej konzultácie sa pohybuje okolo 50-60 eur, záleží od toho, či si klient kupuje jednorazovú návštevu, alebo cenovo zvýhodnené balíčky.
Ďakujeme za príjemný rozhovor, podrobné a zaujímavé informácie.
Zhovárala sa: MICHAELA CONZAROVÁ
