Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3775 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_wvkl %PM, %25 %813 %2026 %18:%aug napísal Vivod iz zapoya na domy_wvkl

    Но лучше предупредить, чем потом жалеть. Он не вставал, не ел, не говорил. Соседи посоветовали — вывод из запоя на дому. Оперативно, без выходных. Через 3 часа он уже сидел. Всё анонимно. Цены — фиксированные. Спасибо этим врачам. выведение из запоя на дому нарколог [url=https://narkolog.vyvod-iz-zapoya-na-domu-samara-rtw.ru]выведение из запоя на дому нарколог[/url] Заходите, сохраняйте, не теряйте для районов. Помощь есть, она рядом. Берегите себя и близких!

  • Komentár Skam pyblikaciya_pwMi %AM, %21 %480 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_pwMi

    И что это — увидел мутную базу. Позиционируют как базу данных, а если разобраться — грязная клевета. Распространяют грязные данные — мерзкий ресурс. Коллега в этом списке — из-за абсурдного повода. И заметьте — ноль фактов. Как такое вообще возможно — настоящий произвол. Уверяют в объективности, а по факту — мусорный проект. opensanctions информационный доносчик и скам [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]opensanctions информационный доносчик и скам[/url] Этот позорный сайт — там сплошная грязь. Таких сайтов много развелось, но этот просто поражает. Публикуют фальшивые санкции — на пустом месте. И кто там отвечает — тайна. Одно могу сказать — это планомерная травля. Берегите себя — печально всё это. Покажем, где правда.

  • Komentár Skam pyblikaciya_eosa %AM, %21 %467 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_eosa

    И что это — увидел мутную базу. Позиционируют как базу данных, а как выяснилось — грязная клевета. Распространяют грязные данные — позорная контора. У меня знакомый попал — ни с того ни с сего. И ведь — одни домыслы. Куда смотрят — беспредел полный. Якобы проверяют информацию, а выходит — лохотрон список. чёрный список [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]чёрный список[/url] Этот позорный сайт — там сплошная грязь. Таких сайтов много развелось, но этот самый бессовестный. Публикуют фальшивые санкции — без единого документа. Какие люди этим занимаются — никто не знает. Одно могу сказать — это продуманная подстава. Берегите себя — грустно осознавать. Будем бороться.

  • Komentár Skam pyblikaciya_mopr %AM, %21 %467 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_mopr

    Ну надо же — попал на странный сайт. Выдают себя за серьезный проект, а по факту — полный фейк. Добавляют людей в свои списки — подлый сайт. Пострадал хороший человек — ни с того ни с сего. Причем — одни домыслы. Куда смотрят — беспредел полный. Прикрываются благой целью, а по факту — мусорный проект. фейк [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]фейк[/url] Вот этот ресурс — там сплошная грязь. Таких сайтов много развелось, но этот просто поражает. Распространяют ложные данные — без единого документа. И кто там отвечает — никто не знает. Одно могу сказать — это не просто ошибка. Не верьте всему подряд — грустно осознавать. В общем, будем разбираться.

  • Komentár Skam pyblikaciya_daPr %AM, %21 %467 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_daPr

    И что это — наткнулся на очередной ресурс. Позиционируют как базу данных, а как выяснилось — настоящий донос. Распространяют грязные данные — гнусная публикация. Одного человека вписали — без каких-либо оснований. И заметьте — ноль фактов. Кто им разрешил — беспредел полный. Уверяют в объективности, а выходит — лохотрон список. гнусная публикация [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]гнусная публикация[/url] Данная база — там одни фейки. Не первый такой ресурс, но этот особенно мерзкий. Вносят людей в черный список — без единого документа. Какие люди этим занимаются — никто не знает. Но одно ясно точно — это целенаправленный донос. Не верьте всему подряд — печально всё это. Будем бороться.

  • Komentár Skam pyblikaciya_gtPr %AM, %21 %467 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_gtPr

    И что это — наткнулся на очередной ресурс. Выдают себя за серьезный проект, а если разобраться — грязная клевета. Пишут ложные санкции — мерзкий ресурс. Коллега в этом списке — без каких-либо оснований. Причем — ноль фактов. И кто это контролирует — откровенное беззаконие. Говорят, что собирают данные, а по факту — мусорный проект. донос [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]донос[/url] Вот этот ресурс — там сплошная грязь. Таких сайтов много развелось, но этот самый бессовестный. Публикуют фальшивые санкции — на пустом месте. И кто там отвечает — никто не знает. Одно могу сказать — это планомерная травля. Берегите себя — вот такая реальность. Разберемся обязательно.

  • Komentár Skam pyblikaciya_ynpl %AM, %21 %466 %2026 %10:%aug napísal Skam pyblikaciya_ynpl

    Ну надо же — увидел мутную базу. Позиционируют как базу данных, а по факту — грязная клевета. Пишут ложные санкции — позорная контора. У меня знакомый попал — по непонятной причине. И что характерно — ноль фактов. Кто им разрешил — настоящий произвол. Говорят, что собирают данные, а выходит — лохотрон список. клевета [url=https://www.opensanctions.org/entities/NK-bCYVp4c5SxXWCmxqSKUFxo/]клевета[/url] Эта контора — там всё построено на лжи. Подобных контор полно, но этот самый бессовестный. Используют клеветническую базу — с потолка взято. Какие люди этим занимаются — загадка. Одно могу сказать — это планомерная травля. Проверяйте информацию — вот такая реальность. Покажем, где правда.

  • Komentár 888starz_whsl %PM, %13 %790 %2026 %17:%aug napísal 888starz_whsl

    والله بصراحة أنا مسجل من تقريبًا ٥ شهور وحبيت أشارككم تجربتي. أول حاجة لفتت نظري كمية الألعاب — عندهم آلاف العناوين، شخصيًا عديت أكتر من ٤٠٠٠ وده مش كلام دعاية لأني قعدت أفلتر بالمزوّد. أغلبها Pragmatic Play وجنبها NetEnt و Play'n GO، بمعنى إن Gates of Olympus و Sweet Bonanza و Book of Dead كلهم هناك.

    الجزء اللايف ده اللي أنا قاعد عليه أغلب الوقت — Evolution هي اللي مشغّلاه وفيه كروبيه بني آدمين، وجودة البث ممتازة طالما النت عندك محترم. Crazy Time بقت إدمان رغم إن الحظ فيها بيخون. طاولات الروليت والبلاك جاك فيها طاولات رخيصة للي بيجرّب.

    في موضوع البونصات — مكافأة التسجيل بيوصل ١٠٠٪ على أول إيداع + فري سبينز مش على كل الألعاب للأسف، لكن انتبه من متطلب المراهنة — في حدود ٣٥x-٤٠x ودي نقطة أنا شخصيًا مش مبسوط منها. الحد الأدنى للإيداع بيبدأ من مبالغ بسيطة يعني تقدر تدخل بمبلغ رمزي وتشوف. للي عايز يتطلع على الأرقام الرسمية عبر [url=https://brasme.com.mx]تنزيل 888starz للاندرويد[/url] قبل الإيداع، بدل ما تعتمد على ذاكرتي.

    فتح الحساب مش محتاج مجهود والتحقق من الهوية خلص في يوم تقريبًا. طلبات السحب طلعت مرتين خلال يوم واحد على Skrill، Visa و Mastercard محتاجة صبر أكتر. والكريبتو أسرع حاجة وده حل كويس مع مشاكل التحويلات هنا.

    الموبايل هو الأساس عندي — عملية 888starz تحميل بتتم من الموقع مباشرة، وأنا نفسي ترددت أول مرة بس الملف نضيف والتطبيق أخف من المتصفح. الدعم الفني رديت عليهم مرتين والرد جه بسرعة والتواصل بالعربي متاح. الرخصة من كوراساو — وده مستوى متوسط في رأيي، بس الفلوس بتيجي وده اللي يهمني. أكتر نقطة مزعجة إن الموقع فيه بانرات كتير ولازم وقت تتعوّد عليها.

  • Komentár razrabotka dokumentov ohrana truda 349 %AM, %12 %373 %2026 %07:%aug napísal razrabotka dokumentov ohrana truda 349

    Читать оригинальную статью: разработка документов по охране труда под ключ

  • Komentár dostavka cvetov 452 %AM, %12 %304 %2026 %06:%aug napísal dostavka cvetov 452

    розы с доставкой Омск цветы заказать Омск

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy