Femme.sk
  • Žena a...
  • Iné
  • Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

Štítky

Podobné články (podľa štítkov)

3866 komentárov

  • Komentár Narkolog na dom_jjet %AM, %30 %051 %2026 %00:%aug napísal Narkolog na dom_jjet

    И ты вдруг понимаешь, что твой близкий человек уже не тот, кого ты знал. А через неделю просто перестал узнавать нас. Он не ел, не спал, просто лежал. Нам посоветовали вызвать нарколога на дом. Нарколог на дом — это был тот самый звонок, который вернул брата к жизни. Через пару часов он открыл глаза и заговорил. Мы держали его за руки и молчали. Всё прошло анонимно, без учётов. Всё честно и по-человечески. Он снова стал собой. вызвать врача нарколога на дом москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]вызвать врача нарколога на дом москва[/url] Сохраните, поделитесь, не потеряйте для Москвы. Звоните, не бойтесь. Всё наладится!

  • Komentár Betonnie promishlennie poli_yoma %PM, %29 %036 %2026 %23:%aug napísal Betonnie promishlennie poli_yoma

    Когда нужно было обновить покрытие на складе — вот тут и начались поиски решения. Плитка — слишком дорого и бьётся. В итоге понял: лучшее решение для промышленных помещений — бетонные промышленные полы. Подготовка основания, армирование, заливка, финишная обработка. Нашёл подрядчика в нашем регионе, который специализируется на таких работах. Погрузчики ездят — и никаких сколов. Рекомендую всем, кто ищет надёжный промышленный пол. бетонные промышленные полы цена за м2 [url=https://prom-poly.by/betonnye-promyshlennye-poly/]бетонные промышленные полы цена за м2[/url] Там контакты, цены, примеры работ для Беларуси. Делайте правильный пол с первого раза — и забудьте о проблемах на годы!

  • Komentár Narkolog na dom_erOn %PM, %29 %033 %2026 %23:%aug napísal Narkolog na dom_erOn

    Но когда она приходит, мир рушится. Мой брат, который всегда был примером для меня, ушёл в запой. Но он не мог встать с кровати. Мне сказали: «Приедем через час». Нарколог на дом — это был звонок, который спас брата. Снял интоксикацию, восстановил сознание. Врач оставил рекомендации и уехал. Всё прошло анонимно, без учётов. Никаких сюрпризов и скрытых платежей. И я знаю, что это благодаря тому врачу. наркологическая помощь на дому [url=https://alkogolizm.narkolog-na-dom-moskva-pcr.ru]наркологическая помощь на дому[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Каждый день промедления — это риск. Берегите себя и близких!

  • Komentár ekskursiya phuket 342 %PM, %29 %033 %2026 %23:%aug napísal ekskursiya phuket 342

    экскурсии на пхукете экскурсии на пхукете

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_gdpr %PM, %29 %032 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_gdpr

    Спасибо, что есть такие врачи. Запой случился внезапно. «В больницу не повезём, сами справляйтесь». Знакомые посоветовали — вывод из запоя в Питере. В любой день, даже ночью. Снял интоксикацию. Не верили своим глазам. Всё строго анонимно. Можно наличными или картой. Рекомендую всем, кто столкнулся. прокапаться в спб [url=https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]https://otrezvlenie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru[/url] Пусть будет под рукой для нашего города. Здоровье важнее всего. Вы справитесь!

  • Komentár Narkologicheskii stacionar_fvka %PM, %29 %021 %2026 %23:%aug napísal Narkologicheskii stacionar_fvka

    Алкоголь превратил его в чужого, злого и безразличного. Но ничего не помогало — через неделю он снова срывался. Где он будет под контролем профессионалов. Это наш последний шанс. Наркологический стационар — это было единственное, что сработало. Его положили в палату, начали курс детоксикации. Он стал спокойнее, начал говорить, улыбаться. Никаких постановок на учёт, никаких справок. Цена была приемлемой, с учётом того, что мы получили. Мы снова вместе, мы счастливы. стационар наркологический [url=https://zapoy.narkologicheskij-staczionar-moskva-rcp.ru]стационар наркологический[/url] По ссылке — подробная информация для нашего города. Выход есть, и он рядом. Доверьтесь профессионалам — они знают, что делать!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_eqSt %PM, %29 %011 %2026 %23:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_eqSt

    Ты понимаешь, что это болезнь, а не недостаток характера. Мой муж начал пить после того, как потерял бизнес. Я боялась, что он умрёт прямо у меня на руках. Это было нелегко, но это был единственный выход. Наркологическая клиника — то, что вернуло мужа к жизни. Он посещал групповые занятия, общался с другими пациентами. Через два месяца он вернулся домой совершенно другим человеком. Никаких учётов, никаких справок. Мы заплатили за курс, который длился два месяца. Мы снова вместе и счастливы. наркологический центр [url=https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-sankt-peterburg014.ru]https://zapoy.narkologicheskaya-klinika-sankt-peterburg014.ru[/url] Это может спасти жизнь для нашего города. Звоните, узнавайте, действуйте. Верните близкого человека к жизни — начните с одного звонка!

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_llEi %PM, %29 %010 %2026 %23:%aug napísal Kapelnica ot zapoya_llEi

    Знаете, я долго не решался написать этот пост. Мы столкнулись с этим, когда уже не было сил. Кто-то сказал — только туда. Быстрое, эффективное, безопасное — лечение на дому в северной столице. Без лишних вопросов и бумаг. Поставил систему, начал инфузию. Через день — извинялся за всё. Никто не звонил из диспансера. Никаких «срочных доплат». Теперь я знаю, куда звонить в критической ситуации. капельница от алкоголя на дому спб [url=https://kodirovanie.kapelnicza-ot-zapoya-sankt-peterburg-jsi.ru]капельница от алкоголя на дому спб[/url] По ссылке — контакты и описание для Питера. Отправьте тому, кто сейчас в отчаянии. Выход есть всегда!

  • Komentár Narkolog na dom_ebet %PM, %29 %010 %2026 %23:%aug napísal Narkolog na dom_ebet

    И ты вдруг понимаешь, что твой близкий человек уже не тот, кого ты знал. Так случилось с моим братом — он ушёл в запой и не мог остановиться. Мы сидели и смотрели, как он угасает. Анонимно и без лишних вопросов. круглосуточный вызов на дом — который показал, что выход есть всегда. Врач приехал, осмотрел брата. Врач оставил рекомендации и уехал. Мы были просто семьёй, которой помогли. Оплатили после процедуры. И я знаю, что это благодаря той самой капельнице и тому врачу. вызвать нарколога на дом москва [url=https://zapoy.narkolog-na-dom-moskva-gjy.ru]вызвать нарколога на дом москва[/url] Там все контакты и условия для области. Звоните, не бойтесь. Всё наладится!

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_omor %PM, %29 %008 %2026 %23:%aug napísal Narkologicheskaya klinika_omor

    И бороться с ней в одиночку почти невозможно. Она перестала следить за собой, потеряла работу, отдалилась от детей. Мы уговаривали её, ругались, прятали бутылки. И нашли место, где врачи действительно знают своё дело. лечение алкоголизма в клинике — то, что реально помогло сестре. Она работала с психологом каждый день. Снова начала заботиться о своей внешности. Всё прошло анонимно. Мы заплатили за полный курс. Она работает, общается с детьми, строит планы. лечение алкоголизма санкт-петербург [url=https://alkogolizm.narkologicheskaya-klinika-sankt-peterburg14.ru]лечение алкоголизма санкт-петербург[/url] По ссылке — подробная информация для Санкт-Петербурга. Помощь есть, и она рядом. Путь к выздоровлению начинается с первого шага — сделайте его сегодня!

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy