Skôr, ako sa vypravíte do sauny je dôležité uvedomiť si všetky jej riziká.
Sauna áno, ale ...
Relaxáciu vnútri fínskej sauny si môžu dopriať aj tehotné ženy. Musia ale mať perfektný zdravotný stav. Totižto extrémne a konštantné teplo je hlavný problém saunovania v tehotenstve. Kým sa vy v tomto teple môžete cítiť zrelaxovane, vaše dieťatko taký pocit rozhodne nemá. Deti v maternici totiž nedokážu regulovať svoju telesnú teplotu, čo znamená, že nevedia a nemôžu tolerovať extrémne teplo v saune. Štúdie hovoria jasne! Deti vystavené vysokým teplotám (ako v prípade horúcej vane alebo sauny) počas prvého trimestra pociťujú závažné komplikácie mozgu a miechy. Vystavenie extrémnemu teplu môže spôsobiť alebo prispieť k potratom alebo vrodeným chybám, ako sú defekty komorového septa a arteriosus ductus. Extrémne teplo v saune počas tehotenstva môže dokonca komplikovať niektoré existujúce zdravotné stavy.
Je teda sauna počas tehotenstva bezpečná?
Ak vám lekár dá „priepustku“ a môžete používať saunu, obmedzte čas. V saune strávte maximálne 15 minút. Niektorí lekári odporúčajú vyhnúť sa saunám počas tehotenstva úplne. Dokonca aj 5 minút v saune môže mať za následok zdravotné komplikácie vášho drobca. Ak sa začnete cítiť mdlo alebo nevoľno, mali by ste okamžite opustiť saunu. Môže to byť znamenie, že sa vaše telo prehrieva.
Ak však nedáte na saunu dopustiť, zvoľte radšej nižšiu teplotu a nezabudnite pravidelne piť a dopĺňať minerály, predovšetkým horčík. Hydratácia je napokon dôležitá nielen u tehotných žien.
Saunu vynechajte na začiatku tehotenstva
V prvom trimestri je lepšie saunovanie vynechať. Organizmus sa ešte vyrovnáva s iným stavom a nečakane vysoké teploty by boli zbytočne zaťažujúce. V druhom a treťom trimestri je už pobyt v saune bezpečnejší, no napriek tomu je lepšie začínať pozvoľna a saunovať sa pri nižšej teplote. Nezabudnite tiež na to, že organizmus tehotnej ženy je ďaleko citlivejší, náchylnejší k najrôznejších ochoreniam a ľahšie podľahne útoku baktérií, vírusov a rôznych plesňových ochorení. Preto je pre ženy v očakávaní pobyt vo verejných saunách rizikový.
5 saunovacích pravidiel pre tehotné ženy
1. Znížte dĺžku pobytu v saune a predĺžte dobu odpočinku.
2. Dbajte na dostatočnú hydratáciu.
3. Vždy majte pod sebou suchý uterák a v priebehu saunovania ho neotáčajte.
4. Nechoďte do sauny, ak cítite predčasné sťahy maternice.
5. Pre istotu sa opýtajte svojho lekára, či je pre vás pobyt v saune vhodný. Ten najlepšie zhodnotí váš stav a odporučí prípadný postup a vhodnú frekvenciu.
Tehotenstvo môže byť unavujúce, najmä v treťom trimestri. Prenatálne masáže sú skvelou možnosťou úľavy a relaxu, rovnako ako aj prenatálna joga. Doma si môžete dať teplý, nie horúci kúpeľ a skúste použiť tehotenský pás, ktorý vám pomôže s rastúcim bruškom.
Zdroj foto: Freepik
