Počet fajčiarov pritom neustále rastie, čím kopírujeme celosvetový trend. Zbaviť sa závislosti od nikotínu nie je pritom jednoduché ani napriek faktu, že si fajčiari uvedomujú vážne riziká tohto zlozvyku. Potvrdil to aj prieskum lekární Dr.Max, podľa ktorého si až 90 % fajčiarov uvedomuje negatívne vplyvy na zdravie vrátane rakoviny pľúc a iných pľúcnych ochorení, napriek tomu ich to od fajčenia neodrádza.
Zo života je známych množstvo prípadov, kedy ľudia prestali fajčiť doslova z večera do rána. Áno je to samozrejme možné, avšak je to veľmi zložité a vyžaduje si to naozaj pevnú vôľu a odhodlanie jednotlivca. Dôvodom je aj fakt, že nikotinizmus, teda závislosť na nikotíne, je drogovou závislosťou s významnou psychosociálnou zložkou. Každý rok si praje skončiť fajčiť až 70 % fajčiarov, ale dokáže to iba 3 – 5 % závislých osôb. Pre tých čo plánujú prestať fajčiť alebo sú práve na ceste odvykania od závislosti na nikotíne majú odborníci z lekární Dr.Max niekoľko praktických rád.
Čo robiť, keď človek dostanete chuť na cigaretu?
- 1. Potreba držať niečo v ruke/vkladať do úst:
- Paipo – umelohmotná napodobeniny cigarety, obsahuje éterické oleje.
- Akupresúrne loptičky, stláčacie loptičky, spinnery.
- Žuvanie žuvačiek, lúpanie orieškov, mandariniek.
- 2. Fajčenie pri káve:
- meniť miesto pitia kávy, vymeniť kávu za čaj alebo upraviť jej chuť medom, mliekom.
- 3. Fajčenie a čakanie
- Zabaviť sa mobilom, sudoku, krížovkami, kreslením.
- 4. Fajčenie a jedlo
- Miesto cigarety si po jedle dať pohár vody, žuvačku, vyčistiť zuby.
- Chuť na cigaretu nezaháňať vysoko kalorickými potravinami (sladkosti, vyprážané pokrmy), naopak zaradiť viac ovocia, zeleniny a celozrnných produktov.
- 5. Fajčenie a stres
- Zhlboka dýchať, napiť sa vody a držať ju v ústach, stláčať loptičku, plastelínu, papier.
- 6. Fajčenie a alkohol
- Vyvarovať sa alkoholu – znižuje sebakontrolu.
- Na začiatku sa vyhýbať barom, diskotékam, oslavám (kde sa nachádzajú fajčiari).
- 7. Informácie a kontrola
- Stretnutie so špecialistami z Centra pre odvykanie od fajčenia
- Linka pomoci na odvykanie od fajčenia, ktorú má v kompetencii Úrad verejného zdravotníctva SR (tel. číslo 0908 222 722).
