Aj tu platí zásada, čím skôr, tým lepšie! Inkontinencia nie je výsostne problém seniorov, pretože zasahuje všetky vekové kategórie. Stresová inkontinencia moču (SIM) a Urgentná inkontinencia moču (UIM) vzniká väčšinou v dôsledku spojenia s inými zdravotnými ochoreniami.
Dôležitá je prevencia a správne riadenie kontroly močového mechúra a čriev.
- na tanieri majte stravu bohatú na vlákniny, ovocie a zeleninu
- denne vypite 1,5 až 2l tekutín, vyhnete sa podráždeniu mechúra a zápche
- pravidelný pohyb aspoň 30 minút denne
- dôležité je spevňovať svaly panvového dna
Panvové svaly
Ich oslabenie môže viesť k vzniku problému so samovoľným únikom moču. Panvové svaly držia orgány na mieste (ako napr. močový mechúr a črevá), kontrolujú močový mechúr a črevá, poskytujú sexuálne vnemy/vzrušenie, asistujú pri tehotenstve a pôrode, spolupracujú s brušnými a chrbtovými svalmi pri podpore chrbtice a držia ju pevne/vyrovnane.
Rizikové faktory, ktoré môžu viesť k oslabeniu panvového dna: operácia panvy, tehotenstvo a pôrod, obezita, fajčenie, silne nárazové cvičenia, nesprávne brušné cvičenia, dvíhanie ťažkých vecí, chronický kašeľ, zápcha, námaha pri vyprázdňovaní čriev, chronická bolesť krížov (spodnej časti chrbta).
Posilňujte si svaly panvového dna
Sadnite si alebo si ľahnite, uvoľnite svaly na stehnách, zadnici a bruchu. Stiahnite konečník, akoby ste sa snažili zastaviť vyjdenie vetrov, potom stiahnite svaly okolo močovodu, akoby ste sa snažili zastaviť tok moču. Uistite sa, že sa svaly sťahujú (zmršťujú), keď to robíte. Mali by ste cítiť zdvíhanie a sťahovanie.
Výhody dobre posilnených svalov panvového dna:
- kontrola močového mechúra a čriev
- redukované riziko prolapsu („prepadávanie“ vnútorných orgánov)
- lepšie zotavenie po pôrode a operácii (napríklad pri prolapse)
- zvýšenie sexuálnych vzruchov a orgazmu u žien aj mužov
- zvýšenie „sociálnej“ sebaistoty
Platí niektorý z uvedených výrokov aj o vás?
- máte pocit, že váš močový mechúr nepracuje správne, nedostatočne zadržiava moč...
- potrebujete ísť na záchod veľmi často
- musíte sa vždy informovať o najbližšej toalete
- nikdy sa vám nepodarí dobehnúť na toaletu včas
- unikne vám moč, keď sa smejete, kýchnete si alebo cvičíte.
- pocítite zrazu okamžitú potrebu ísť na záchod (niekedy skoro nedobehnete)
- močíte dosť často, ale nie veľa
- obmedzili ste cvičenie, šport, obmedzili ste prácu, pretože je pre vás ťažké zdolávať problém s únikom moču alebo stolice počas cvičenia alebo na pracovisku
- je pre vás ľahšie odmietnuť návštevu, alebo podujatie, z dôvodu, že sa bude možno váš močový mechúr alebo črevá správať neprimerane
- obliekate sa do tmavého oblečenia pre prípad „nehody“
- vstávate často počas noci, aby ste išli na toaletu
- len čo ráno vstanete, unikne vám moč a nedobehnete na toaletu
- vaše črevá sa nesprávajú tak, ako by mali...
- bojujete“ s vašimi črevami, aby sa vyprázdňovali „pravidelne“ alebo niekoľko dní nejdete na veľkú potrebu
- trpíte pri stolici: veľmi sa namáhate na toalete, veľa času trávite na toalete, cítite bolesť pri veľkej potrebe
- vaša stolica je tvrdá a suchá ako kamene
- odchádzate z toalety s pocitom, že ste sa nevyprázdnili úplne
- ste často v rozpakoch z „vypúšťania vetrov“
- trápite sa bolestivými hemoroidmi
- niekedy si zašpiníte vaše spodné prádlo a máte obavu, že iní ľudia tiež zacítia
Ak potrebujete pomoc, kontaktujte InkoFórum, kde možete vyplniť dotazník a odborníci vám napíšu vyjadrenie a odporúčanie priamo pre vás.
Viac informácií nájdete na www.inkoforum.sk
Zdroj: Inkonoviny 2009
