Kvalitný spánok je kľúčovým pilierom longevity

Napísal Mgr. Alexandra Štullerová 25. október 2026

Hodina spánku navyše ešte neznamená, že si skutočne odpočinieme. Dlhovekosť a zdravé starnutie nezávisia len od toho, koľko hodín prespíme, ale predovšetkým od toho, ako dobre počas noci regenerujeme. „Aj hodinový posun môže u citlivejších ľudí dočasne narušiť spánkový rytmus. 

shutterstock_bed_w_22

Niekto sa začne prebúdať skôr, iný pociťuje počas dňa únavu. Oveľa dôležitejšie než jednorazová zmena času je však to, ako kvalitne spíme dlhodobo. Osem hodín v posteli totiž automaticky neznamená osem hodín kvalitného odpočinku,“ vysvetľuje PharmDr. Kamila Horníčková, odborníčka na prírodnú medicínu z online poradne MojaLekáreň.sk.

Čo o našom zdraví prezrádza dĺžka a kvalita spánku

Podľa odborníčky spánok patrí medzi dôležité piliere longevity, teda snahy prežiť čo najviac rokov v zdraví. Podporuje regeneráciu organizmu, metabolizmus, pamäť aj psychickú kondíciu. Nekvalitný spánok môže ovplyvňovať reguláciu krvného cukru, citlivosť na inzulín aj hormóny súvisiace s hladom a sýtosťou. Práve metabolické zdravie je pritom jednou z dôležitých oblastí longevity. 

Lepší spánok nezačína v posteli. Čo odporúča lekárnička

  1. Nastavte biologické hodiny denným svetlom. Ranný pobyt vonku pomáha organizmu nastaviť prirodzený rytmus spánku a bdenia. Dôležitá je aj pravidelnosť – snažte sa vstávať a zaspávať približne v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Večer stlmte osvetlenie a obmedzte obrazovky.
  2. Doprajte telu pohyb, aby večer dokázalo odpočívať. Pravidelná fyzická aktivita počas dňa podporuje prirodzenú potrebu spánku a jeho kvalitu. Nemusí ísť o náročný tréning, prospešná je aj svižná chôdza alebo bežné cvičenie. Intenzívny šport tesne pred ľahnutím do postele však môže niektorým ľuďom zaspávanie komplikovať.
  3. Večerajte včas a dajte prednosť ľahkému teplému jedlu. Posledné väčšie jedlo si doprajte ideálne dve až tri hodiny pred spaním. Plný žalúdok môže narúšať nočný odpočinok. Večer vynechajte studené a surové pokrmy, napríklad zeleninové šaláty alebo studené mliečne výrobky, a dajte prednosť ľahko stráviteľnému teplému jedlu, napríklad zeleninovej polievke alebo vývaru. Jedálniček môžete obohatiť aj o vlašské orechy, čierny sezam alebo kustovnicu čínsku (goji), ktoré obsahujú množstvo prospešných živín.
  4. Prehrejte si nohy a upokojte myseľ. Desať až pätnásť minút v príjemne teplej vode môže pomôcť uvoľniť napätie a pripraviť organizmus na spánok. Prehriatie končatín podporuje odvod tepla z telesného jadra, ktorého teplota pred zaspaním prirodzene klesá. Pomôcť môže aj pokojné čítanie, dychové cvičenie alebo krátka relaxácia. Spálňu udržiavajte tichú, tmavú a príjemne chladnú.
  5. Pozor na kofeín, alkohol aj nevhodne zvolené bylinky. Popoludní a večer obmedzte kofeín. Alkohol síce môže navodiť ospalosť, ale narúša štruktúru spánku, zvyšuje pravdepodobnosť nočného prebúzdania a zhoršuje regeneráciu. Na večerné upokojenie sa tradične používajú napríklad medovka, valeriána alebo mučenka. Ani prírodné prípravky však nie sú vhodné pre každého – môžu mať nežiaduce účinky alebo interagovať s užívanými liekmi. Ich výber je preto vhodné konzultovať s lekárnikom.

Ľudia chcú rýchlo zaspať. Lekárnici radia hľadať príčinu

„V online poradni MojaLekáreň.sk vidíme, že ľudia chcú predovšetkým rýchlo zaspať a ráno fungovať. Často sa preto pýtajú, čo si majú vziať na spanie. My ich však vedieme k tomu, aby sa najprv zamerali na príčinu ťažkostí. Niekedy pomôže zmena režimu, inokedy vhodne zvolený prípravok alebo kontrola možných interakcií s užívanými liekmi. Ak problémy pretrvávajú, odporúčame lekárske vyšetrenie. Zmyslom nášho poradenstva nie je len pomôcť človeku zaspať dnes večer, ale prispieť k tomu, aby spal lepšie dlhodobo,“ vysvetľuje PharmDr. Kamila Horníčková.

Ilustračné foto: Shutterstock

Napísať komentár

Uistite sa, že všetky požadované (*) polia ste vyplnili. HTML kód nie je povolený.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy