Ťažkosti sa začínajú zväčša po fyzickej námahe a to únavou, pocitom ťažkých nôh, pocitom napätia, nepokojných nôh, pridružiť sa môže opuch alebo nočné kŕče v nohách. Ak niekto zaťažuje nohy napríklad behaním pravidelne, dokáže rozlíšiť, či únava v nohách je zo športového výkonu alebo nie. Ťažkosti s nohami sa môžu presunúť aj do bežného života a keď sa stávajú takmer denným problémom, je potrebné to riešiť, ideálne s odborníkom.
Čo nohám pomáha?
Existujú cviky, ktoré posilňujú svalovú pumpu lýtkových svalov. Sú to napríklad imitovanie šliapania na bicykli v ľahu, strihanie s natiahnutými nohami nad zemou, krúženie v členkoch, napínanie a naťahovanie chodidiel a prstov k sebe a od seba, chodenie na pätách, chodenie na špičkách, prenášanie hmotnosti zo špičky na pätu a naspäť. Ideálny účinok má plávanie v studenej vode, ale aj chôdza či šliapanie vo vode. Pozor na teplú vodu, jej aplikácia na nohy môže byť pri určitých diagnózach (chronické žilové ochorenie) nevhodná.
Ak sa objavia príznaky, ktoré sa časom stupňujú (opuch, väčšie bolesti, vznik kŕčových žíl vo forme tzv. metličiek alebo popraskaných cievok) alebo ak dokonca máte niektoré z rizikových faktorov (obezita, ochorenie žíl v rodine a pod..), je ten správny čas na návštevu angiologickej ambulancie.
Kompresné ponožky alebo podkolienky – áno či nie?
Kompresné podkolienky nahrádzajú nedostatočnosť svalovej pumpy lýtkových svalov, obmedzujú preplnenie žilového povrchového systému, zrýchľujú prietok krvi v končatine a tým aj transport odpadových materiálov, ktorých hromadenie prispieva k rozvoju žilového ochorenia.
Dôležitý je však správny výber danej kompresnej pančuchy, pre športovcov sú ideálne ponožky alebo podkolienky I. alebo II. kompresnej triedy. Prvá sa využíva najmä pri regenerácii, druhá k zlepšeniu kvality športového výkonu. Správna kompresná podkolienka musí mať silu kompresie najväčšiu tesne nad členkom a smerom pod koleno sa postupne znižuje. U športovcov napomáha kompresia k rýchlejšiemu odplavovaniu kyseliny mliečnej, čím sa skracuje proces regenerácie. Stiahnutý a spevnený sval lepšie zvláda otrasy vznikajúce počas športového výkonu a tým je sval menej náchylný na vznik mikrotraum. Po dlhej ceste autom môže byť pocit stuhnutých a ťažkých nôh, čo pred športovým výkonom nie je ideálne. Ľahká kompresia v tomto prípade pomáha udržať sval aktivovaný a prekrvený.
Kedy beh či inú fyzickú záťaž nôh obmedziť?
Utlmenie športovej aktivity je žiaduce, keď samotné klinické ťažkosti nútia k obmedzeniu pohybovej aktivity. Takáto situácia zvyčajne nastane v prípade náhlej (akútnej) obštrukcie žilového riečiska krvnou zrazeninou (trombom). Je to stav, ktorý je spojený s bolesťou stupňujúcou sa pri pohybe najmä pri postihnutí hlbokých žíl, opuchom, zvýraznením žilovej kresby. Záleží potom na rozsahu postihnutia. Pri výraznom rozsahu sa načas odporúča pokoj na lôžku s eleváciou končatiny, pri malom rozsahu postihnutia je pohyb naopak žiadúci, ale v obmedzenej forme (skôr v podobe chôdze).
Keď nohy volajú o pomoc
Pridajte sa k športovcom, ktorí dbajú na dostatočnú a cielenú výživu svojich nôh. Ich kondícia sa totiž môže zhoršovať nielen s pribúdajúcim vekom, ale aj vplyvom dlhého státia, sedenia alebo častého či dlhodobého cestovania.
Najčastejšie predávané výživové doplnky s obsahom účinných látok diosmín a hesperidín sú prípravky Mobivenal micro* a Mobivenal micro Simple*, pričom Mobivenal micro* je navyše obohatený o 30 mg escínu v jednej tablete (prírodný výťažok z Pagaštanu konského). Flavonoidy diosmín a hesperidín majú antioxidačný účinok, takže pôsobia protizápalovo. Escín má schopnosť redukovať zápal a opuch.
Viac informácií nájdete na stránke www.mobivenal.sk.
*Výživový doplnok. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej a vyváženej stravy. Pozorne si prečítajte návod na použitie.
Ilustračné foto: Freepik
