Prevencia problémov: Vláknina, enzýmy a probiotiká
Na prevenciu zápchy pridajte do jedálnička sušené slivky, figy, ľanové semienko alebo psyllium. „Ľuďom s tráviacimi ťažkosťami, napríklad celiatikom alebo ľuďom s potravinovými intoleranciami, odporúčam vybaviť sa na sviatky enzýmami ako je LepokFit s papaínom alebo inými kvalitnými tráviacimi enzýmami, ktoré pomáhajú tráviť problematický lepok, mliečne bielkoviny alebo laktózu. V prípade nežiaduceho potravinového zaťaženia môže pomôcť čierne uhlie, psyllium alebo kvalitné probiotiká. Medzi vhodné kmene probiotík patria Saccharomyces boulardii, Lactobacilly a Bifidobacterie,“ hovorí PharmDr. Kamila Horníčková, odborníčka na prírodnú medicínu v online poradni MojaLekáreň.sk.
Držte sa svojich zvyklostí a nezabúdajte na pohyb
Počas sviatkov je dôležité zostať verní svojim bežným stravovacím návykom. Nepodliehajte nadmernej konzumácii neznámych jedál, ktoré by mohli zaťažiť vaše trávenie, zaraďte aspoň jedno obvyklé jedlo denne - klasické raňajky na ktoré ste bežne zvyknutí. Po výdatnom obede alebo večeri nezabudnite na pohyb – prechádzka, lyžovanie alebo joga podporia trávenie aj celkovú pohodu.
Tekutiny a porcie: Základné pravidlá sviatočného stravovania
Pitný režim má zásadný vplyv na trávenie. „Dobrý čaj na trávenie vám urobí dobre. V zime je vhodné obohatiť svoj hrnček o prospešné bylinky ako harmanček, fenikel alebo škorica. Ak nás trápi zápcha, pomôžu s rýchlejším pohybom čriev. Koho naopak potrápi hnačka, vhodný bude čierny čaj a repík alebo harmanček a slez na hojenie čriev. K jedlu pite vodu s citrónom, zázvorový alebo mätový čaj,“ odporúča odborníčka z online poradne MojaLekáreň.sk Kamila Horníčková a pridáva tip na rýchlu lacnú prvú pomoc: „Ak vaše trávenie štrajkuje, môžete vyskúšať klasickú masáž brucha používanú pri kolike dojčiat a malých detí. Vykonáva sa krúživými pohybmi od pupka smerom von v smere hodinových ručičiek niekoľkokrát za sebou. Na masáž môžete použiť akýkoľvek masážny olej, ktorý mierne nahrejete. Môj tip na tento účel je ricínový olej.“
Sviatočné trávenie v skratke:
● majte poruke lieky a doplnky stravy na podporu trávenia (Pangrol, Pancreolan, Panzynorm, Bonora elixír, Hylak),
● pripravte si vhodný čaj (harmanček, fenikel, zázvor, slez, repík, mäta),
● dostatočne pite, vhodná je voda s citrónom alebo spomínané čaje,
● zaraďte do jedálnička vlákninu z ovocia a zeleniny, osvedčené sú sušené slivky, figy a ľanové semienka,
● doprajte si masáž brucha s vhodným masážnym olejom.
Zdroj foto: Freepik
