Vedeli ste, že...
- Mozog tvorí až z 85% voda.
- Aj keď mozog tvorí asi len 2% hmotnosti nášho tela, až 20% krvného obehu smeruje práve tam? Pre zachovanie optimálneho prísunu kyslíka a živín je preto veľmi dôležité udržiavať telo hydratované, aby bol správny krvný obeh zabezpečený.
- Najčastejšou príčinou bolesti hlavy, ale aj celkového malátnosti a únavy je práve nedostatočný pitný režim?
Nabehnúť po prázdninách opäť na školský režim môže byť poriadna otrava. Vyrovnať sa s novými povinnosťami však dieťaťu môžete pomôcť aj tým, že dozriete na jeho pitný režim. Možno si to neuvedomí, no ak bude správne hydratované, s úlohami na tabuli si poradí jednoduchšie a návrat do lavíc preňho bude ľahší a veselší.
MUDr. Eva Beňová: Deti často zabúdajú piť. Z vyučovania potom prichádzajú podráždené, nedokážu udržať pozornosť pri učení, v škole získavajú povesť pomalších žiakov. Ak preto máte pocit, že to vašej ratolesti v poslednej dobe akosi ‚nemyslí‘, v prvom rade si posvieťte na jej pitný režim. Malátnosť, zhoršené sústredenie či zmeny nálady sú totiž typickými symptómami dehydratácie.
Bez vody mozog nefunguje
Mozgové bunky potrebujú na svoje fungovanie až 2x viac energie ako iné bunky v tele a práve voda im túto energiu dodáva. Keď je telo dostatočne hydratované, môžu mozgové kapacity fungovať naplno – reakčný čas, schopnosť rýchlo riešiť problémy a kreativita sú vtedy na vrchole.
MUDr. Eva Beňová: Naopak, už ľahká dehydratácia môže ovplyvniť mentálny výkon. V momente keď pociťujeme smäd, strata vody v organizme už predstavuje asi 2%. Výkon mozgových funkcií v tejto chvíli však už môže byť znížený až o desatinu! Školáci do 14 rokov by preto mali okrem vody ukrytej v strave denne prijať 6 až 8 pohárov vody, teda asi 1,2 až 1,6 litra. Pri starších chlapcoch sú to asi 2 litre, staršie dievčatá by mali vypiť 1,6 litra tekutín
Čistú vodu nič nenahradí
Nielen pre detské telo je najoptimálnejšou tekutinou na každodenné pitie čistá, slabo mineralizovaná pramenitá voda bez bubliniek. Koly, ľadové čaje a iné nápoje zo školských bufetov pritom nie sú dobrou alternatívou. Obsahujú totiž množstvo cukru, farbív a konzervantov, ktoré účinnosť pitného režimu znižujú, keďže na odbúravanie z tela samé vyžadujú veľké množstvo vody. Pri dlhodobej konzumácii tak môžu nenápadne viesť k chronickej dehydratácii, prekysľovaniu organizmu, ale aj k detskej obezite.
MUDr. Eva Beňová: Často odporúčam aj starším deťom a dospelým dojčenskú vodu, ktorá spĺňa tie najprísnejšie limity na obsah rôznych látok. Napríklad známa Lucka existuje v dojčenskej aj dospeláckej verzii s praktickým uzáverom, ktorý je pre deti zároveň atraktívnou zámienkou po fľaši vždy a znova siahnuť a napiť sa.
Fľašu vždy po ruke
V škole na svojho potomka síce priamo dohliadať nemôžete, no o jeho pitný režim sa môžete starať vytvorením správnych návykov a dbaním na to, aby mal tekutiny vždy po ruke. „Nezabúdajte, že deti sa učia hlavne pozorovaním a napodobňovaním. Ak teda doma uvidí dodržiavať pitný režim vás, skôr si tento návyk osvojí aj samo,“ radí detská psychologička Mgr. Katarína Stergar.
Časť z denného príjmu tekutín človek získava aj z potravy. Motivujte preto svoje deti, aby na školskom obede nevynechávali polievku a do desiaty im nezabudnite pribaliť šťavnaté ovocie a zeleninu. V teplejších mesiacoch to môže byť vodový melón nakrájaný do krabičky, v zime zasa klasické jabĺčko. Samozrejmosťou v taške každého školáka by však mala byť predovšetkým aspoň pollitrová fľaša pramenitej vody. Tak teda – na zdravie a na dobré známky! :)
Nechutí mu čistá voda?
Pripravte svojmu dieťaťu aj sebe osviežujúce a zdravé povzbudenie:
Ingrediencie: 1 limetka, ½ ružového grapefruitu, mätové lístky, 2 dcl neperlivej vody Lucka
V pohári podrvte mätové lístky, pridajte k nim striedavo limetové mesiačiky s grepom očisteným od šupy a nakoniec zalejte pramenitou vodou. Ak sa vám bude zdať grapefruit príliš kyslý, môžete ho dosladiť hnedým cukrom.
