Od večerného zhonu k pokojnému spánku

... kým iné ešte tesne pred spaním šantia a uspávanie trvá aj niekoľko hodín?

Treba podotknúť, že niektorým jedincom stačí na odpočinok len pár hodín spánku a to sa vzťahuje aj na deti. U takých môžete robiť hocičo a jednoducho neuspejete. Všeobecne však môžeme skonštatovať, že kľúčom k úspešnému uspávaniu malých detí je večerná rutina a večerné rituály. Tie treba prispôsobiť veku dieťaťa. Iné to bude s dojčaťom a batoľaťom, iné s predškolákom a iné už s ratolesťou, ktorá chodí do školy.

Zdravý spánok – úspešný deň

Spánok nie je iba prestávkou medzi dvoma aktívnymi dňami. Pre deti je nevyhnutnou súčasťou zdravého vývinu. Počas spánku si telo obnovuje energiu, mozog spracúva nové informácie a upevňuje pamäť. Dostatočný odpočinok ovplyvňuje aj náladu, schopnosť sústrediť sa a zvládať emócie.

Dieťa, ktoré sa dobre vyspí, sa spravidla ľahšie učí, lepšie reaguje na podnety a má viac energie na pohyb aj hru. Dlhodobý nedostatok spánku sa môže prejaviť podráždenosťou, nesústredenosťou alebo zmenami správania. U niektorých detí nemusí byť príznakom únava, ale naopak zvýšená aktivita. Nedostatok spánku sa spája aj s vyšším rizikom obezity, metabolických problémov či zhoršeného duševného zdravia.

Inšpirácia – Matějovský

Koľko spánku deti potrebujú?

Dĺžka spánku sa mení s vekom a u každého dieťaťa je individuálna. Podľa odporúčaní Americkej akadémie spánkovej medicíny by mali deti počas 24 hodín spať približne:

• 4 až 12 mesiacov: 12 až 16 hodín vrátane denného spánku,
• 1 až 2 roky: 11 až 14 hodín vrátane denného spánku,
• 3 až 5 rokov: 10 až 13 hodín vrátane denného spánku,
• 6 až 12 rokov: 9 až 12 hodín,
• 13 až 18 rokov: 8 až 10 hodín.

Pri deťoch mladších ako štyri mesiace je spánkový rytmus veľmi individuálny, preto pre ne odborníci neurčujú jednotné odporúčanie.

Nezľaknite sa a nepanikárte, ak vaše dieťa nespadá do týchto odporúčaní. Tie sú len orientačné a rozhodujúce je to, ako sa dieťa cíti a funguje počas dňa. Ak sa ráno dokáže primerane zobudiť, cez deň nie je výrazne unavené či podráždené a zvláda bežné povinnosti, jeho spánkový režim mu pravdepodobne vyhovuje.

Inšpirácia – Matějovský

Ako podporiť pokojné zaspávanie

Dobrý spánok sa začína ešte pred uložením do postele. Deťom pomáha najmä pravidelnosť a predvídateľný večerný režim, keď vedia, čo ich čaká. Ponúkame vám zopár tipov, ktoré pomôžu pri večernom uspávaní nielen deťom, ale napokon celej rodine:

• dodržiavajte podobný čas zaspávania a vstávania - režim by sa nemal výrazne meniť ani počas víkendov.
• aspoň hodinu pred spaním vypnite obrazovky - mobilné telefóny, tablety, televízory a počítače by nemali zostať v detskej izbe počas noci.
• večer uprednostnite pokojné aktivity – naháňačky a rôzne hlučné hry realizujte radšej počas dňa.
• vytvorte vhodné prostredie na spánok - izba by mala byť tichá, tmavá a vyvetraná s primeranou teplotou. „Dôležitá je aj kvalita posteľnej bielizne, ktorá by mala byť príjemná na dotyk a vyrobená z priedušných prírodných materiálov, ktoré odvádzajú vlhkosť a dobre sajú pot (napríklad 100% bavlna, bavlnený satén, ľan či flanel). Keďže detské obliečky sú výrazne farebné, pri kúpe sa oplatí myslieť aj na to, aby kvalita potlače vydržala v rovnakom stave aj po mnohonásobnom praní,“ radí Martina Matějovská, obchodná riaditeľka značky Matějovský.
• pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu – podporuje nielen prirodzený spánkový rytmus, ale aj zdravie organizmu.
• pozor na kofeín – u detí do 12 rokov sa kofeín neodporúča, staršie deti a tínedžeri by sa mali nápojov s kofeínom (káva, kolové nápoje) vyhýbať najmä popoludní a večer. Ideálne je nepiť ich vôbec.
• vytvorte si jednoduchý večerný rituál – môže zahŕňať hygienu, oblečenie pyžama, čítanie, krátky rozhovor alebo pokojnú hudbu.

Večerný rituál nemusí byť dlhý ani komplikovaný. Oveľa dôležitejšie je, aby sa pravidelne opakoval a prinášal pocit pokoja a bezpečia. Jednoduché spojenie „zuby, kniha, posteľ“ môže dieťaťu jasne naznačiť, že deň sa končí a prichádza čas na odpočinok.

Inšpirácia – Matějovský

Spoločné čítanie

Jedným z večerných rituálov, ktorým môžete zakončiť deň, je čítanie. So spoločným čítaním možno začať už od narodenia. Bábätko síce ešte nerozumie príbehu, no vníma melódiu reči, rytmus slov a známy hlas rodiča. Blízkosť a pokojná pozornosť mu zároveň prinášajú pocit bezpečia. V prvých mesiacoch stačia krátke riekanky, uspávanky alebo jednoduché obrázkové leporelá. Rodič môže pomenúvať obrázky, meniť tón hlasu a nechať dieťa knihu pozorovať či chytať. Dôležitejší než prečítaný dej je v tomto veku spoločný kontakt. Ako dieťa rastie, čítanie prirodzene rozširuje jeho slovnú zásobu a podporuje rozvoj reči. Príbehy rozvíjajú aj predstavivosť, pamäť a schopnosť sústrediť sa. Čítanie pred spaním pomáha spomaliť po aktívnom dni a obmedziť množstvo podnetov. Pravidelne opakovaný rituál dieťaťu naznačuje, že sa blíži čas odpočinku. Pokojná atmosféra pri knihe zároveň posilňuje vzťah medzi dieťaťom a rodičom. A obľúbených rozprávkových hrdinov môžete preniesť do postieľky aj na paplóny a podušky.

Zdroj foto: Matějovský

Ilustračné foto: Magnific