No čo ale s našou imunitou. Ako ju podporiť?
Čo oslabuje imunitu?
Viete, čo vôbec zapríčiňuje to, že ochoriete, respektíve že váš organizmus napadne napr. vírus chrípky? Najčastejšie faktory, ktoré u inak zdravých osôb ovplyvňujú silu imunitného systému, sú:
Stres: je jedným z najväčších nepriateľov imunitného systému. Chronický stres môže viesť k vyčerpaniu tela a zníženej imunite, resp. znížené schopnosti bojovať s infekciami. Ako zvládať stres? S pomocou relaxačných techník, ako je meditácia, jóga alebo dýchacie techniky.
Nevhodná a/alebo nedostatočná výživa: Nedostatočná výživa a oslabená imunita idú ruka v ruke. Keď jete príliš málo – a to aj keď ste sa cielene rozhodli chudnúť a ste v tzv. kalorickom deficite – vystavujete sa vyššiemu riziku ochorenia.
Navyše strava bohatá na cukry a spracované potraviny môže spôsobiť zápaly aj oslabenie imunity. A naopak, strava bohatá na vitamíny, minerálne látky a antioxidanty môže podporiť zdravý imunitný systém.
Nedostatok spánku: Spánok je pre regeneráciu tela nevyhnutný. Nedostatok spánku môže viesť k oslabeniu imunitného systému. Odporúča sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
Príznaky oslabenej imunity
Oslabenie imunity sa prejavuje únavou, ospalosťou a samozrejme často sa opakujúcimi chorobami. Môže sa objaviť aj zimnica, nechutenstvo či zlé hojenie rán, ekzém či kvasinkové infekcie.
Ako zvýšiť imunitu?
Jedzte dostatočné množstvo energie a živín. Doprajte si rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerálne látky. Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty, kefír a kyslá kapusta. Probiotiká podporujú zdravie čriev, čo je kľúčové pre silný imunitný systém. Jedzte dostatok bielkovín z kvalitných zdrojov (mäso, ryby, vajcia, strukoviny a orechy). Tie sú nevyhnutné na tvorbu imunitných buniek. Pite dostatok vody. Aj vďaka správnej hydratácii bude vaše telo schopné efektívne fungovať a bojovať proti infekciám.
Pravidelné cvičenie môže posilniť imunitu. Odporúča sa aspoň 30 minút mierneho cvičenia denne. Zaraďte napríklad pravidelnú chôdzu.
Jóga a meditácia: Tieto formy cvičenia nielen zlepšujú fyzickú kondíciu, ale tiež pomáhajú zvládať stres. A v neposlednom rade samozrejme dostatočne spite.
Existujú nejaké potraviny na imunitu?
Možno aj vy siahnete po cesnaku, zázvore alebo horúcom čaji s medom, keď cítite, že na vás niečo lezie. A robíte správne! Cesnak má antivirotické, antibakteriálne a antifungálne účinky.
Zázvor sa chová v tele podobne ako napr. ibalgin a má aj antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti. Med funguje antibakteriálne a antiviroticky, a tak dokáže pomôcť napríklad aj pri kašli.
Nie sú to teda tak úplne "lieky" na posilnenie imunity, ale skôr zdraviu prospešné potraviny, ktoré pomáhajú bojovať s patogénom.
