V našom článku sa dozviete, čo je psyllium, aké má účinky, kedy ho užívať a mnoho ďalšieho.Tento článok slúži len na vzdelávacie účely a nenahrádza konzultáciu s lekárom alebo lekárnikom.
Ako psyllium funguje
Psyllium viaže vodu a niekoľkonásobne zväčšuje svoj objem. Zmení sa na konzistenciu podobnú gélu alebo slizu, čím zmäkčí stolicu. Črevá na túto napučanú vlákninu reagujú zvýšeným pohybom a rýchlejšou peristaltikou. Napučaná vláknina viaže nestrávené zvyšky a toxíny, ktoré sa stolicou dostávajú von z tela. Pravidelné užívanie ovplyvňuje stolicu, a to nielen pravidelnosť, ale aj konzistenciu.
Učinky psyllia
Rozpustná vláknina podporuje správny metabolizmus tukov, a tým aj zdravý cholesterol. Používaním psyllia nielenže zvyšujete množstvo prospešnej vlákniny v črevách, a tým regulujete pravidelnosť stolice, ale podporujete aj zdravie črevného mikrobiómu.
Pro koho je psyllium vhodné
Psyllium je relatívne bezpečný druh vlákniny, ktorý je vhodný najmä pre:
- pre tých, ktorých strava je chudobná na vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné pečivo, obilniny).
- pre tých, ktorí trpia nedostatkom pohybu, napr. v dôsledku sedavého zamestnania. Činnosť čriev, ktoré nie sú podporované pohybom, je pomalšia.
Psyllium v tehotenstve a pri dojčení
Psyllium je vhodná forma vlákniny, ktorá vedie k pravidelnosti stolice počas tehotenstva a dojčenia. Nevstrebáva sa, len napučiava v tekutinách, a tým urýchľuje peristaltiku čriev.
Psylium a chudnutie
Napučané psyllium nám dáva falošný pocit sýtosti a znižuje našu chuť na jedlo. Je preto vhodné pre ľudí, ktorí obmedzujú príjem kalórií.
Kto by nemal užívať psyllium
Psyllium nie je vhodné používať v prípade chorobného zúženia pažeráka a iných častí žalúdka alebo čriev. Opatrní by mali byť aj diabetici s ťažko regulovateľnou hladinou cukru v krvi. Ak si nie ste istí vhodnosťou užívania psyllia, vždy je vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom.
Ako užívať psyllium - dodržujte správne dávkovanie
- Zmiešajte 1-2 čajové lyžičky rozdrveného psyllia v pohári vlažnej vody alebo ovocnej šťavy a vypite - najlepšie ráno nalačno alebo večer aspoň 1 hodinu po večeri.
- Ak užívate psyllium vo forme kapsúl, vždy sa riaďte odporúčaniami výrobcu.
- V každom prípade nezabudnite dopĺňať tekutiny! Odporúča sa vypiť aspoň ďalší pohár vody, aby vláknina mohla napučať.
- Na zlepšenie priaznivého účinku na črevá možno spolu s psylliom užívať psyllium obohatené o probiotiká alebo probiotiká v kapsuliach
Psyllium možno nájsť aj ako súčasť zmesí na chlieb alebo pečivo - zvyčajne pri špeciálnych diétach, najmä pri nízkosacharidovej alebo bezlepkovej diéte, pri ktorých nemožno použiť bežné obilniny.
Nikdy neužívajte psyllium súčasne s liekmi!
Psyllium užívajte vždy aspoň 2 hodiny po užití liekov. Ak užívate lieky, vždy sa o vhodnosti užívania psyllia poraďte so svojím lekárom.
Akékoľvek zdravotné, výživové alebo lekárske tvrdenia sú podľa právnych predpisov EÚ prísne obmedzené. Naše články môžeme zakladať len na schválených tvrdeniach, ako je uvedené v platných právnych predpisoch.
Príznaky choroby alebo zdravotného problému opísaného v tomto článku sa môžu u každého človeka prejavovať inak. V každom prípade sa o svojich zdravotných problémoch vždy poraďte s lekárom.
Zdroj foto: Freepik
