Farmaceutka Mgr. Kristína Cviková z Lekárne Dr. Max v Pezinku prezrádza niekoľko praktických rád, ako pripraviť našich školákov na náročný školský rok.
Na desiatu syry aj orechy
Zdravá desiata je neoddeliteľnou súčasťou školského dňa, pretože poskytuje deťom potrebnú energiu a podporuje ich sústredenie. Pri výbere potravín je dôležité dbať na vyvážený príjem všetkých živín. Hlavnú zložku zdravej a vyváženej desiaty by malo tvoriť ovocie a zelenina. „Ponúknite deťom na desiatu sladké jablká, hrušky, banány, prípadne očistenú mrkvu alebo uhorku. Tieto potraviny sú chutné a bohaté na vitamíny aj vlákninu, ktoré podporujú zdravé trávenie,“ vysvetľuje farmaceutka. Pokiaľ je dieťa zvyknuté konzumovať na desiatu pečivo, uprednostnite jeho celozrnný variant. V porovnaní s klasickým bielym pečivom obsahuje vlákninu a komplexné sacharidy, ktoré zabezpečia, že dieťa bude zasýtené na dlhší čas. „Pečivo možno skombinovať s mliečnymi výrobkami, akými sú jogurty, syry, tvaroh, prípadne mlieko. Všetky tieto potraviny sú plné vápnika, ktorý je nutný pre zdravý rast a vývoj nielen kostí, ale aj zubov. Obsahujú tiež bielkoviny, ktoré podporujú fungovanie svalov a celkový vývoj organizmu,“ dodáva Kristína Cviková.
Omega 3-mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v niektorých orechoch (napríklad vo vlašských orechoch), ale aj rybách, sú dôležité pre kognitívne funkcie, podporujú činnosť mozgu a sústredenie. Selén, obsiahnutý v para orechoch, je antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a chráni telo pred oxidačným stresom. Počas dňa by dieťa nemalo zabúdať na dostatočný príjem tekutín. Najvhodnejšou voľbou je voda. Vhodné sú aj nesladené čaje. „Dostatočná hydratácia podporuje fyzickú aj psychickú výkonnosť. Nedostatok tekutín môže ovplyvniť náladu, koncentráciu a dokonca aj pamäť,“ hovorí Kristína Cviková.
Podpora imunity
Posilnenie imunity je ďalším dôležitým aspektom zdravia detí. „Vitamíny C a D, probiotiká a prírodné doplnky stravy ako hliva ustricová či echinacea pomáhajú posilniť obranyschopnosť organizmu a chrániť deti pred chorobami,“ radí farmaceutka z lekárne Dr. Max. Lekárne ponúkajú široký výber doplnkov stravy špeciálne vyvinutých pre deti, ako sú žuvacie vitamíny, probiotiká a doplnky s obsahom beta-glukánov. Tieto produkty môžu byť užitočným doplnkom k zdravej výžive.
Zdravé návyky
Vytváranie zdravých návykov v detstve môže mať dlhodobé pozitívne účinky na život. Je veľmi dôležité naučiť deti pravidelne jesť, aby si udržali počas dňa stálu hladinu energie a keďže sú v štádiu intenzívneho rastu a vývoja, potrebujú stabilný prísun živín. Podporiť zdravie možno aj pravidelnou fyzickou aktivitou. Každodenný pohyb, či už ide o šport, tanec, alebo prechádzky v prírode, pomáha deťom udržať si zdravú váhu, čím sa predchádza komplikáciám spojeným s obezitou. Aktívny životný štýl tiež podporuje psychické zdravie a pomáha odbúravať stres. Vo väčšom kolektíve je nutné klásť dôraz aj na správne hygienické návyky, ktoré sú základom prevencie pred chorobami. Na umývanie rúk je nutné použiť dostatočné množstvo mydla a dlane trieť minimálne 20 sekúnd. Pravidelnou hygienou rúk dokážete zabrániť baktériám a vírusom vstúpiť do organizmu orálnou cestou z nedostatočne očistených rúk.
V neposlednom rade je pre fungovanie organizmu a jeho dostatočnú regeneráciu nutný pravidelný spánok. „Aby bol kvalitný a dostatočný, deťom sa odporúča spať 8 až 10 hodín denne. Pri problémoch so spánkom sa odporúča dodržiavať tzv. „spánková hygiena“. Ide sa o súbor návykov a postupov, ktoré prispievajú k zlepšeniu kvality spánku, napríklad chodiť spať a vstávať v rovnakom čase aj cez víkendy, obmedziť aspoň hodinu pred spaním vplyv modrého svetla (televízia, telefón) a vytvoriť si na spanie optimálne podmienky (ticho, tmu),“ uzatvára farmaceutka Kristína Cviková.
