Dermatovenerologička a primárka kliniky TOMAR MUDr. Adriana Tomeková
Ide o chronický dlhodobý zápal v tele, ktorý prichádza s pribúdajúcim vekom aj bez prítomnosti infekcie a výrazne urýchľuje proces starnutia pleti. „Vznikol na to nový názov – inflammaging – odvodený od slov inflammation (zápal) a aging (starnutie),“ vysvetľuje doktorka Tomeková. Kým akútny zápal pomáha telu brániť sa (napríklad proti úrazu či infekcii), dlhodobý mierny zápal v celom tele škodí a tlie pomaly. Moderné výskumy ho označujú za jedného z hlavných motorov starnutia a mnohých ochorení súvisiacich s vekom.
Prečo s vekom vzniká chronický zápal v tele?
Naše telo sa v priebehu evolúcie neprispôsobilo modernému životnému štýlu, ktorý prináša množstvo zápalových podnetov. „Každodenne nás zaťažujú toxíny, stres a ultra‑spracované potraviny, zatiaľ čo ochranné faktory ako kvalitný spánok či antioxidanty nám často chýbajú. Výsledkom je, že telo zostáva v stave mierneho zápalu,“ hovorí MUDr. Tomeková. K tomu sa pridáva prirodzené oslabovanie imunity – s vekom klesá tvorba imunitných buniek a telo horšie rozpoznáva ohrozenia. Keď sa tieto javy spoja, vzniká začarovaný kruh. Chronický zápal ďalej oslabuje imunitu a oslabená imunita nedokáže brzdiť zápal. „Telo sa prestáva účinne brániť, poškodené bunky vyvolávajú ďalší zápal a cyklus sa opakuje,“ dodáva doktorka Tomeková.
Následky zápalového starnutia na zdravie
Chronický nízkoúrovňový zápal – inflammaging – pôsobí dlhodobo na všetky orgány. V cievach urýchľuje kôrnatenie tepien, v mozgu zvyšuje neurozápal a v tkanivách zhoršuje citlivosť na inzulín. Zvyšuje riziko civilizačných ochorení ako sú srdcovo‑cievne choroby, demencia či diabetes 2. typu. Rovnako spôsobuje aj zrýchlené starnutie pokožky – podporuje rozpad kolagénu, vznik vrások a stratu pevnosti pleti.
Pôsobí zvnútra, viditeľný je zvonku
Chronický zápal v tele sa skôr či neskôr prejaví aj navonok na našej pokožke. Koža je náš najväčší orgán a takisto podlieha vplyvom inflammagingu. „Trvalý, podprahový zápal v pokožke urýchľuje rozpad kolagénových a elastínových vlákien – výsledkom sú vrásky, strata pružnosti a pevnosti pleti,“ vysvetľuje MUDr. Tomeková. Zápal tiež oslabuje kožnú bariéru, takže staršia pleť ľahšie stráca hydratáciu, býva suchšia a podráždenejšia. Pretrvávajúce začervenanie či zvýšená citlivosť pokožky môžu byť taktiež následkom chronického zápalu – príkladom je ochorenie rosacea (ružovka), ktoré sa vyskytuje najmä u strednej a staršej generácie. Inflammaging dokonca prispieva aj k rozširovaniu pórov a celkovému unavenému vzhľadu pleti vekom, keďže degradáciou kožných štruktúr sa oslabuje jej pevnosť.
Ako spomaliť zápalové starnutie (inflammaging)?
Dobrou správou je, že rýchlosť zápalového starnutia môžeme ovplyvniť. Hoci starnutie ako také nezastavíme, vieme zmierniť úroveň chronického zápalu v tele. MUDr. Tomeková zdôrazňuje, že kľúčom je zdravý životný štýl: „Existujú stratégie, ktoré dokážu tempo inflammagingu spomaliť – a možno vás neprekvapí, že ide najmä o stravu, pohyb, spánok, zvládanie stresu a vyhýbanie sa škodlivinám.“ To, ako žijeme, zásadne ovplyvňuje mieru zápalu v tele. Tu je niekoľko hlavných odporúčaní odborníčky, ako bojovať proti tichému zápalu:
- Odstrániť zápalové spúšťače
Obmedziť faktory, ktoré vyvolávajú chronický zápal. Z jedálnička by sme mali vylúčiť alebo aspoň výrazne zredukovať ultra-spracované potraviny, nadbytočný cukor a škroby, trans-tuky a nevhodné rastlinné oleje, konvenčné mliečne výrobky, ako aj nadmernú konzumáciu alkoholu. Tieto veci v tele „prilievajú olej do ohňa“ zápalu – podporujú prozápalové dráhy, narúšajú metabolizmus a črevnú rovnováhu, vedú k inzulínovej rezistencii a obezite (tukové tkanivo samo produkuje zápalové cytokíny). Rovnako je dôležité vyhýbať sa toxínom v prostredí, cigaretovému dymu a ďalším škodlivinám, ktoré imunitu zaťažujú.
- Protizápalová strava
Naopak, uprednostňovať by sme mali potraviny, ktoré tlmia zápal v tele. Základom jedálnička by mala byť pestrá prírodná strava bohatá na ovocie a zeleninu všetkých farieb (obsahujú vitamíny, antioxidanty a fytoživiny ako kurkumín, resveratrol, quercetín a ďalšie). „Jednou z najúčinnejších protizápalových korenín je kurkuma, veľmi prospešný je zázvor, brokolica či zelený čaj,“ vymenúva MUDr. Tomeková. Omega-3 mastné kyseliny z tučných morských rýb (losos, sardinky), ľanových semien či kvalitných bio vajec pomáhajú znižovať hladiny zápalových látok v tele. Naopak, treba si dať pozor na prebytočný príjem kalórií a sladkostí – udržiavať si primeranú hmotnosť je dôležité, pretože obezita je spojená so zvýšeným zápalom.
- Pravidelný pohyb
Aktívny životný štýl je nevyhnutnosťou, upozorňuje doktorka Tomeková. Pravidelné primerané cvičenie (aspoň 3–4× do týždňa rýchlejšia chôdza, plávanie, bicyklovanie alebo iný šport) znižuje zápal v tele viacerými mechanizmami. Pohyb pomáha udržať optimálnu hmotnosť, zlepšuje citlivosť tkanív na inzulín a prispieva k lepšej regulácii cukru v krvi, čím odstraňuje jeden z významných podnetov zápalu. Zároveň znižuje hladinu stresových hormónov, podporuje tvorbu antioxidantov v tele a zvyšuje produkciu prospešných molekúl (napríklad NAD+), ktoré sú spájané s dlhovekosťou. Cvičenie tiež priamo posilňuje imunitný systém – počas pohybu sa rozprúdi krv a imunitné bunky efektívnejšie patrolujú po tele, čím lepšie odhaľujú a ničia potenciálne hrozby.
- Zdravé črevo a mikrobióm
Stále viac výskumov potvrdzuje, že centrum imunitného systému sídli v črevách. V našom tráviacom trakte žijú bilióny baktérií – črevný mikrobióm – a rovnováha týchto mikroorganizmov má zásadný vplyv na úroveň zápalu. „Ak sú črevné baktérie v rovnováhe, pomáhajú držať zápal pod kontrolou. Ak sa premnožia tie škodlivé, vzniká toxické prostredie podporujúce chronický zápal,“ vysvetľuje MUDr. Tomeková. Preto je dôležité dbať na zdravie čriev – jesť dostatok vlákniny (zelenina, strukoviny, celozrnné obilniny), ktorá slúži ako prebiotikum pre dobré baktérie a môžeme siahnuť aj po probiotikách (v kyslomliečnych výrobkoch, fermentovaných produktoch alebo vo forme výživových doplnkov) na podporu pestrej mikroflóry. Zdravé črevo znamená menej toxínov prenikajúcich do tela a menej podnetov na systémový zápal.
- Regenerácia, spánok a zvládanie stresu
Psychická pohoda a dostatočný oddych sú ďalšími piliermi boja proti inflammagingu. Dlhodobý chronický stres udržuje telo v pohotovosti a núti imunitný systém pracovať na vyššie obrátky, čo podporuje zápalové pochody. Preto by sme mali aktívne odbúravať stres – či už pohybom, relaxačnými technikami (meditácia, dychové cvičenia, joga) alebo koníčkami, pri ktorých „vypneme“. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok v trvaní aspoň 7–8 hodín denne. Počas spánku telo regeneruje poškodenia a uvoľňuje protizápalové molekuly, ktoré opravujú namáhané tkanivá.
- Profesionálne neinvazívne ošetrenia
Neinvazívne estetické zákroky dokážu znižovať mikro-zápal v koži tým, že stimulujú jej prirodzené regeneračné procesy a podporujú tvorbu kolagénu. „Laserové ošetrenia cielene odstraňujú poškodené bunky a zároveň aktivujú obnovu tkaniva, čím zlepšujú textúru pleti a znižujú prejavy inflammagingu. Rádiofrekvencia zahrieva hlbšie vrstvy kože, čo posilňuje kolagénové vlákna a redukuje zápalové procesy vedúce k predčasnému ochabovaniu. Dermálne výplne zas dopĺňajú objem, zlepšujú hydratáciu a podporujú kvalitu kože, čím pomáhajú kompenzovať následky chronického zápalu a spomaľovať vizuálne prejavy starnutia,“ vysvetľuje MUDr. Tomeková.
Posilnite svoje zdravie a následky zápalu cielene riešte
MUDr. Tomeková pripomína, že cieľom nie je agresívne potláčať každý jeden zápal – ten má v tele aj prirodzenú úlohu. Najprv je potrebné odstrániť jeho príčiny a podporiť imunitu tak, aby sa telo dokázalo zregenerovať vždy samo. Keď sa úroveň chronického zápalu podarí stabilizovať a telo má opäť optimálne podmienky na regeneráciu, následky sa dajú riešiť omnoho efektívnejšie. Jemné omladzujúce techniky, moderné neinvazívne ošetrenia či postupy na obnovu kožnej bariéry dokážu výrazne podporiť prirodzené hojivé mechanizmy pleti. Nejde o rýchle skratky, ale o premyslený prístup – najprv zdravie, potom estetika. Práve kombinácia týchto krokov prináša najlepšie dlhodobé výsledky pre pleť aj celkovú životnú vitalitu.
