... ktoré si s činkami, či bežeckým pásom veľmi nerozumejú a predsa chcú výsledky! Na to, aby ste sa cítili vo svojom tele sebavedomejšie, stačí málo. Dôležitá je pravidelnosť, nie dokonalosť. Táto krátka, ale intenzívna 10-minútová rutina je ideálna pre ranný štart, popoludňajšie prebratie aj večerné uvoľnenie. Spevňuje, zlepšuje držanie tela a navyše, nezaberie vám skoro žiadny čas. Potrebujete len vlastné telo, pohodlné oblečenie a chuť venovať si 10 minút denne. Cvičte doma na podložke, v pyžame alebo s obľúbenou hudbou.
10-minútová rutina pre spevnenie kriviek:
Každý cvik robte 45 sekúnd, potom si dajte 15 sekúnd pauzu. Celý okruh môžete zopakovať 1–2x podľa nálady a kondície.
1. Drep s výskokom
- Aktivuje stehná, zadok a zvyšuje tep.
- Namiesto výskoku môžete len vystúpiť na špičky (low impact verzia).
2. Plank na predlaktiach s prešľapovaním nohami
- Spevňuje stred tela, boky a ramená.
- Počas cvičenia dýchajte a držte pevné brucho.
3. Mostík
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvíhajte panvu nahor.
- Skvelé na zadok, spodný chrbát a stehná.
4. Mountain climbers
- Spaľuje tuk, posilňuje core a ruky.
- Tempo prispôsobte svojej kondícii.
5. Dámske kliky
- Posilňujú prsia, ramená a ruky.
- Ak ste začiatočníčka, pokojne robte kliky o stenu alebo z kolien.
6. Bonus - Mini strečing na záver (2 minúty)
Natiahnite chrbát v mačke, uvoľnite nohy v pozícii holuba alebo dieťaťa. Pomáha regenerovať a znižuje napätie vo svaloch.
Najlepšie je cvičiť vtedy, keď vám to vyhovuje. Ráno vás to prebudí, cez deň zlepší náladu a večer pomôže spáliť energiu navyše. Už po pár dňoch si všimnete, že sa cítite pevnejšie, ľahšie a najmä lepšie vo vlastnom tele.
