Zo začiatku môžete začať akým koľvek pohybom, medzi ktorý sa ráta aj rýchlejšia chôdza. Skúste si nájsť pre seba dvakrát do týždňa po hodine čas. Zoberte si so sebou MP3 s rezkou hudbou, ktorá vás len v tempe podporí. Ak prekonáte prvé úskalia a rýchla chôdza sa vám stane súčasťou voľného času, je čas na zmenu. Pristúpte k plávaniu, ktorým si precvičíte celé telo a zväčšíte si kapacitu svojich pľúc, zároveň plávanie vám nezaťaží kĺby a ani nehrozí iné zranenie.
Pred športovaním sa pridŕžajte nášho postupu:
1, nie je nevyhnutné, aby ste cvičili každý deň
2, námaha pri cvičení nieje zárukou kvality
3, na začiatku začnite s jednoduchými cvikmi a postupne priberajte zložitejšie
Chôdza
Viete, že 10 000 krokov je asi sedem až osem kilometrov, na ktoré potrebujete asi hodinu a pol? Výhodou tejto pohybovej aktivity je, že k nej potrebujte len svoju vôľu a pohodlné topánky. Aby bola vaša chôdza účinna dodržujte určitú frekvenciu tepu, aby ste sa trochu zadýchali. Zo začiatku vylúčte výťah a skracujte si trasu, ktorú máte určenú v dopravných prostriedkoch alebo autom.
Plávanie
Pri plávaní je dôležitý správny štýl a dĺžka pobytu v bazéne. Pri rýchlejšom tempe vám postačí pol hodina, pri pokojnejšom tempe rátajte s dlhším časom. Ak máte ambície schudnúť plávaním, potrebujete pri správnom štýle byť v bazéne cca.40 minút. Na tento spôsob sú vhodné prsia, ktoré sa odporúčajú aj pri problémoch s bedrovou chrbticou a bolesťami v okolí krku. Menej zdatný plavci a staršie osoby, si môžu pre zmenu zacvičiť v bazéne.
Beh
Behanie patrí medzi náročnejšie pohybové aktivity, vyžaduje si určitý zdravotný stav a kondíciu. Ak všetko z toho spĺňate, poďte s nami správne behať. Prvým krokom je vydržať v behu aspoň 60 minút, pretože tuky sa začínajú odbúravať až po 40 minútach, za predpokladu, že ste v správnej tepovej frekvencii.
Ako behať s radosťou:
1, nepreceňujte svoje schopnosti, vzdialenosti sa postupne predlžujú
2, behajte na mäkkom povrchu, vyhýbajte sa betónu a asfaltu
3, vyberajte si rovné trasy pred stúpaním a klesaním
4, beh nie je vhodný pri vyššej nadváhe, napríklad ak vaša hmotnosť je o 20 percent vyššia než výška po odčítaní 100 cm
Tip: Ledlenser NEO 10R - Bežecká čelovka pre náročných
Najvýkonnejšia bežecká čelovka z radu NEO má označenie 10R. Ponúka svetelný výkon až 600 lm s dosvitom až na 150 metrov. Dobíjací akumulátor vydrží napájať svietidlo až 120 hodín. Súčasťou balenia je hrudný pás, vďaka ktorému môžete svietidlo nosiť pripevnené na tele a zamedziť tak oslňovaniu pri behu v skupine. Vďaka predlžovaciemu káblu je možné uložiť zapojený zdroj pod oblečenie, alebo do batohu a životnosť akumulátora ešte predĺžiť. So zárukou 7 rokov!
Odporúčaná cena: 99,90 € .Viac informácií na www.ledlenser.sk
Na záver, nezabúdajte, že sa hýbete pre vaše potešenie a zdravie, s ktorým vám ink iný nepomôže, ako len vy sama! Zdravému športu, zdar! :-)