Prerušovaná hladovka
Je to spôsob stravovania, kedy máte presne vymedzené časy, kedy môžete jesť a kedy nie. Ohľadne časov môžete nájsť rôzne čísla. Môže to byť napríklad 16:8, 14:12, alebo iné. V praxi to znamená to, napríklad pri 16:8, môžete jesť 8 hodín a zvyšných 16 hodín nejete nič. Môžete si dať vodu, alebo nesladený čaj. Čas si rozvrhnete podľa toho, ako vám to najviac vyhovuje.
Počas takejto hladovky obmedzíte svoj kalorický príjem bez toho, aby ste museli pozerať kalorické tabuľky, alebo si napríklad vážiť jedlo.
V prípade, že sa na to cítite, môžete vyskúšať aj hladovku 20:4. Extrémnejším prípadom je napríklad úplná hladovka dva krát do týždňa. Určíte si dva dni v týždni, kedy nebudete 24 hodín nič jesť, iba piť. Zo začiatku sa to môže zdať ťažké, ale tento typ hladovky je osvedčený rôznymi fitness trénermi.
Výhody
- Prijmete menej kalórií.
- Strata hmotnosti a tuku.
- Zachovanie svalovej hmoty.
- Zlepšenie stravovacích návykov.
- Zníženie cholesterolu.
- Zníženie krvného tlaku.
- Znižuje riziko ischemickej choroby srdca.
- Znižuje riziko cukrovky.
- Naštartuje sa metabolizmus.
- Účinnosť potvrdzujú rôzne štúdie.
- Zvyšuje produkciu rastového hormónu.
- Znižuje riziko rôznych zápalov.
Nevýhody
- Nie je vhodná pre ľudí s cukrovkou.
- Nie je vhodná pre ľudí, ktorý mali poruchu príjmu potravy.
- Nie je vhodná pre ľudí s nízkym tlakom.
- Zo začiatku môžete pociťovať hlad.
- U žien môže vynechávať menštruácia.
- U žien môžu kolísať hormóny.
- Nie je pre každého, treba vyskúšať.
Ak sa rozhodnete pre prerušovanú hladovku, tak si najprv veľa o tomto stravovacom štýle prečítajte. Prerušovaná hladovka má veľa výhod, ale každý si musí vyskúšať sám na sebe, či mu takéto stravovanie bude vyhovovať.
