Vytlačiť túto stránku

Čo je raw food a prečo nie je pre každého?

Napísal Kristína Chudá 08. apríl 2021

Určite už ste už počuli o názve „raw food“. Čo raw food znamená a aké prináša výhody pre organizmus?Príroda dala každému jedlu jedinečný dokonalý mix a tieto životne dôležité enzýmy umožňujú človeku úplne stráviť svoje jedlo. Iba surové potraviny sú preto „živými“ potravinami.

vegan_raw_shutterstock

Raw food čiže surová strava

Raw food potraviny sa konzumujú v ich najpôvodnejšej podobe, neprechádzajú tepelnou úpravou, teda nezohrievajú sa vysokou teplotou, nepečú sa, nevaria, nepražia ani sa nepasterizujú. Niektoré zdroje hovoria, že pri dodržaní tejto diéty by surové potraviny mali tvoriť tri štvrtiny stravy.

Raw food pokrmy sú pripravované buď úplne za studena, alebo pri nízkych teplotách 40 až 48°C. Pri týchto teplotách nedochádza k modifikácii výživných látok a potraviny sú potom maximálne vstrebateľné a využiteľné pre ľudský organizmus.

Strava vyznávačov raw food zahŕňa predovšetkým zeleninu, ovocie, oriešky a rôzne semienka. Korene raw food sú striktne vegánskej, to znamená, stravovanie bez živočíšnych zložiek, avšak niektorí vyznávači pijú aj nepasterizované mlieko alebo si pochutia na tataráčiku. Ľudia, ktorí dodržiavajú raw stravu, sa domnievajú, že konzumácia surových potravín môže zlepšiť ich zdravie, pohodu a prípadne znížiť riziko zdravotných problémov.

Existujú tri všeobecné druhy surovej stravy:

-        surová vegánska strava vylučuje všetky živočíšne výrobky so zameraním iba na rastlinné potraviny

-        surová vegetariánska strava zahŕňa rastlinné potraviny plus surové vajcia a nespracované mliečne výrobky

-        surová všežravá strava zahŕňa rastlinné potraviny, surové živočíšne výrobky a surové alebo sušené mäso

Odporcovia tejto stravy zasa väčšinou argumentujú, že vylúčením radu surovín a obmedzením spracovávanie sa jedálniček stáva nezdravým a fádnym. Priaznivci však zasa namietajú, že tepelne upravená jedla strácajú potrebné vitamíny a minerály a tak narúšajú prirodzenú rovnováhu tela a zaťažujú vylučovacie orgány.

Ako možno potraviny upraviť

Populárnymi spôsobmi úpravy je sušenie, klíčenie či mixovanie. Samotná príprava raw pokrmov nie je zložitá, väčšinou postačí kvalitný mixér, s ktorým spracujete aj všetku koreňovú zeleninu a oriešky.

S kešu oriešky je problém

Oriešky sú typickou surovinou pre raw pokrmy, ale vedeli ste, že nie všetky oriešky možno považovať za raw potravinu? Je tomu tak pri kešu orieškoch, ktoré sa v procese spracovania dosušujú pri vyššej teplote, ktorá je pre raw food hraničná.

Výhody raw stravovania

-        Vysoký obsah živín - surová strava má vysoký obsah ovocia, zeleniny, orechov a strukovín, z ktorých všetky sú základmi zdravej výživy. Jesť celý rad týchto potravín poskytne dostatok vitamínov, minerálov a zdravých tukov a bielkovín.

-        Varením sa ničia niektoré živiny, napríklad vo vode rozpustný vitamín B a vitamín C, takže ich konzumácia jedla v surovom stave je výživnejšia. 

-        Spracované potraviny majú zvyčajne vyšší obsah soli, pridaných cukrov a nezdravých nasýtených tukov. Môžu viesť k zápalu krvných ciev a kardiovaskulárnym chorobám. Zníženie alebo vylúčenie spracovaných potravín môže mať preto významný zdravotný prínos.

-        Strata váhy - ak chcete schudnúť, surová strava je ideálna. Dôvodom je skutočnosť, že surové potraviny majú zvyčajne nízky obsah kalórií a rastlinné potraviny majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa človek po dlhšiu dobu cíti plný.

-        Zachovanie enzýmov v potravinách- podľa niektorých zdrojov môže proces varenia ničiť alebo meniť prírodné enzýmy v potravinách, ako aj niektoré základné vitamíny.

Aké sú riziká?

Niektoré potraviny nie je bezpečné jesť tepelne neupravené. Podľa Centier pre kontrolu chorôb (CDC) nespracované živočíšne produkty s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú otravu jedlom ako napríklad:

-        surové a tepelne neupravené mäso vrátane kurčiat

-        surové alebo ľahko uvarené vajcia

-        surové (nepasterizované) mlieko a výrobky z neho vyrobené

-        surové mäkkýše

Odborníci na výživu a dietológovia teda navrhujú, aby ľudia, ktorí dodržiavajú raw stravu, konzumovali tieto potraviny opatrne:

-        Pohanka zelená môže byť v surovom stave toxická, hoci existuje len malý výskum o jej vplyve na ľudí. Odšťavovanie alebo konzumácia pohánky vo veľkých množstvách môže spôsobiť toxické účinky, ako je citlivosť na slnko alebo fotosenzibilizácia.

-        Surová fazuľa a klíčky z fazule môžu byť toxické. Väčšina strukovín obsahuje kyselinu fytovú, ktorá môže blokovať absorpciu niektorých základných minerálov v tele. Varenie znižuje hladinu kyseliny fytovej.

-        Klíčiace semená, ako napríklad klíčky lucerny a klíčky fazule môžu obsahovať baktérie Salmonella , E. coli alebo Listeria a spôsobiť otravu jedlom.

-        Cassava, tiež známa ako yucca alebo gaplek, môže byť v surovom stave toxická. Ľudia by mali túto zeleninu olúpať, nakrájať na plátky a uvariť ju, aby bola zaistená bezpečnosť.

-        Surové vajcia môžu obsahovať baktérie Salmonella, ktoré môžu spôsobiť vážne ochorenie alebo dokonca smrť. Varenie vajec tieto baktérie zabíja.

-        Surové morské plody a mäkkýše môžu prenášať škodlivé baktérie. CDC odporúča, aby sa ľudia vyhli surovým morský plodom.

-        Surové mlieko môže obsahovať baktériu Listeria, ktorá môže spôsobiť vážne infekcie a má súvislosť s tehotenskými komplikáciami. Podľa CDC obsahuje pasterizované mlieko rovnaké zdravotné prínosy ale bez rizika.

Surová strava pomáha telo detoxikovať a pomôže naštartovať ozdravné procesy. Preto je vhodná pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, pri redukcii váhy, vysokom tlaku a cholesterolu, či pre odstránenie dlhodobé únavy. Neznamená to ale, že raw food sa nutne hodí pre všetkých.

Každý človek má totiž iné trávenie, čo jednému vyhovuje, druhý stráviť nemusí. Ak sa pre raw food rozhodnete, neznamená to, že ihneď vylúčite všetky tepelne upravené potraviny. Majte na pamäti, že k prechodu na túto stravu by malo dochádzať postupne.

Sprvu zo svojho jedálnička vyraďte jednu položku, napr. údeniny, a všímajte si, čo to robí s vaším telom. Jedzte viac ovocia a zeleniny, mnohým ľuďom pomáhajú v začiatkoch smoothie a chlebík nahraďte sušenými plackami.

Zdroj foto: Shutterstock


https://www.medicalnewstoday.com/articles/7381#video-how-to-start

https://www.healthline.com/nutrition/raw-food-diet#section2

7596 komentárov

  • Komentár Shkola onlain_kier %PM, %04 %868 %2026 %19:%aug napísal Shkola onlain_kier

    Народ у кого дети Замучились мы с этой обычной школой Одни оценки и бесконечные поборы Короче, реально крутая система — онлайн школа с 1 по 11 класс с индивидуальным подходом Преподаватели реально крутые В общем, смотрите сами по ссылке — дистанционное обучение школы [url=https://sovremennaya.shkola-onlajn-xal.ru]https://sovremennaya.shkola-onlajn-xal.ru[/url] Не мучайте себя и детей Перешлите другим родителям

  • Komentár Shkola onlain_eoon %PM, %04 %866 %2026 %19:%aug napísal Shkola onlain_eoon

    Народ у кого дети Замучились мы с этой обычной школой А знаний реальных ноль Короче, реально крутая система — школа онлайн с лицензией и аттестатом Ребёнок учится и не перегружается В общем, жмите чтобы не потерять — lomonosov school онлайн-школа [url=https://sovremennaya.shkola-onlajn-xal.ru]https://sovremennaya.shkola-onlajn-xal.ru[/url] Переходите на нормальное обучение Перешлите другим родителям

  • Komentár Mejdynarodnie plateji_qoMr %PM, %04 %865 %2026 %19:%aug napísal Mejdynarodnie plateji_qoMr

    Ребята у кого бизнес за границей А документы требуют каждый раз новые А поставщики ждут оплату Короче, нашел нормальный сервис — платежка онлайн с отслеживанием Комиссия в 3 раза ниже банковской В общем, сохраняйте себе — международный платеж [url=https://platezhka.mezhdunarodnye-platezhi-mir.ru]международный платеж[/url] Используйте нормальный сервис Перешлите тому кто работает с зарубежными поставщиками

  • Komentár RonaldLer %PM, %04 %863 %2026 %19:%aug napísal RonaldLer

    We were surprised by the low prices offered by national health ministry database.

  • Komentár Mejdynarodnie plateji_qeSi %PM, %04 %863 %2026 %19:%aug napísal Mejdynarodnie plateji_qeSi

    Предприниматели отзовитесь То сроки по две недели А поставщики ждут оплату Короче, единственные кто помогает быстро — платежи по всему миру с гарантией Все документы оформили В общем, жмите чтобы не потерять — платежи по всему миру [url=https://platezhka.mezhdunarodnye-platezhi-mir.ru]платежи по всему миру[/url] Используйте нормальный сервис Перешлите тому кто работает с зарубежными поставщиками

  • Komentár Jamesgrero %PM, %04 %860 %2026 %19:%aug napísal Jamesgrero

    Whenever you require safe deliveries, п»їhttps://mexicorxnews.online/# should be your go-to.

  • Komentár Shkola onlain_qhSr %PM, %04 %851 %2026 %19:%aug napísal Shkola onlain_qhSr

    Всем привет родители Учителя которые только оценками меряют А эти бесконечные ремонты в классе Короче, школа где ребёнку комфортно — ломоносов онлайн школа с опытными педагогами Учителя настоящие профи В общем, смотрите сами по ссылке — дистанционная школа 11 класс [url=https://kursi.shkola-onlajn-cvi.ru]дистанционная школа 11 класс[/url] Не мучайте себя и детей Перешлите другим родителям

  • Komentár Shkola onlain_plsa %PM, %04 %849 %2026 %19:%aug napísal Shkola onlain_plsa

    Мамы и папы слушайте Учителя которые только оценками меряют Никакой мотивации учиться Короче, реально удобный и простой — средняя школа онлайн обучение с настоящими учителями Аттестат настоящий как в обычной школе В общем, смотрите сами по ссылке — онлайн обучение для детей [url=https://kursi.shkola-onlajn-cvi.ru]онлайн обучение для детей[/url] Переходите на дистанционное обучение Перешлите другим родителям

  • Komentár Shkola onlain_uoSn %PM, %04 %842 %2026 %19:%aug napísal Shkola onlain_uoSn

    Слушайте кто ищет выход Каждое утро как каторга Никакого интереса к знаниям Короче, школа без стресса и скандалов — школа онлайн с государственной лицензией Уроки тогда когда удобно В общем, жмите чтобы не потерять — дистанционная школа [url=https://obrazovanie.shkola-onlajn-gtn.ru]https://obrazovanie.shkola-onlajn-gtn.ru[/url] Хватит мучить себя и ребёнка Перешлите другим родителям

  • Komentár Mejdynarodnie plateji_dhEt %PM, %04 %841 %2026 %19:%aug napísal Mejdynarodnie plateji_dhEt

    Предприниматели отзовитесь А документы требуют каждый раз новые Перепробовал кучу банков Короче, реально работающая схема — услуга международных платежей под ключ Поставщик получил оплату вовремя В общем, смотрите сами по ссылке — провести международный платеж [url=https://prostoj.mezhdunarodnye-platezhi-sim.ru]провести международный платеж[/url] Не мучайтесь с банками Перешлите тому кто работает с зарубежными поставщиками

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy