Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár Psihiatr na dom_sbEr %PM, %23 %031 %2026 %23:%sep napísal Psihiatr na dom_sbEr

    А сам не спит ночами и ни с кем не разговаривает. Уговорить поехать в клинику не получается. Платный психиатр на дом — Разговаривает, оценивает состояние. И только после этого становится легче. Психиатр на дом для пожилого человека — работает и для взрослых. Советую глянуть источник: вызов психиатрической помощи на дом [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-ujm.ru]https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-ujm.ru[/url] И про консультацию на дому для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya_vfOr %PM, %23 %972 %2026 %22:%sep napísal Vivod iz zapoya_vfOr

    Жена на нервах была. Нужен был срочный вывод из запоя. Нарколог на дом для вывода из запоя — это когда врач приезжает сам. И голова начинает соображать. Вывод из запоя на дому круглосуточно — работает и ночью. Советую глянуть источник: вызов нарколога для вывода из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-krasnoyarske-olp.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-krasnoyarske-olp.ru[/url] И про срочный выезд для Красноярска. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_ghon %PM, %23 %945 %2026 %21:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_ghon

    На форуме как-то читал тему. Тот быстро приехал, осмотрел. Вывод из запоя в стационаре — Днём и ночью. Сначала снимают интоксикацию. Вывод из запоя СПб стационар — Без лишнего риска. Советую глянуть источник: вывод из запоя круглосуточно [url=https://zapoy.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru]вывод из запоя круглосуточно[/url] И про круглосуточный выезд в СПб. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Psihiatr na dom_qrKi %PM, %23 %927 %2026 %21:%sep napísal Psihiatr na dom_qrKi

    Говорила, что всё нормально, а сама не спала ночами. Вызвать психиатра на дом оказалось проще. Платный психиатр на дом — И объясняет, что делать дальше. Сначала снимают острое состояние. Психиатр на дом Москва — работает и для взрослых. Вся информация доступна здесь: консультация психиатра на дому [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-qaz.ru]https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-qaz.ru[/url] И про услуги психиатра на дому для Московской области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Psihiatr na dom_kaEl %PM, %23 %925 %2026 %21:%sep napísal Psihiatr na dom_kaEl

    Знакомая ситуация. И тогда остаётся один выход. Платный психиатр на дом — это когда врач приезжает сам. И только после этого становится легче. Детский психиатр на дом — И для детей. Вся информация доступна здесь: услуги психиатра на дому [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-edc.ru]услуги психиатра на дому[/url] Там и про услуги психиатра на дому для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Psihiatr na dom_nnoa %PM, %23 %915 %2026 %20:%sep napísal Psihiatr na dom_nnoa

    Помню, соседка рассказывала. Уговорить поехать в клинику было невозможно. Консультация психиатра на дому — Разговаривает, оценивает состояние. Сначала снимают острое состояние. Психиатр на дом Москва — И для пожилых. Советую глянуть источник: психотерапевт на дом москва [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-rfv.ru]психотерапевт на дом москва[/url] И про консультацию на дому для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya_uqOl %PM, %23 %894 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya_uqOl

    Муж её пил неделю без остановки. А время шло. Нарколог на дом для вывода из запоя — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Прерывание запоя на дому — И в выходные. Можете ознакомиться по ссылке: нарколог на дом для вывода из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-krasnoyarske-cdv.ru]нарколог на дом для вывода из запоя[/url] И про срочный выезд для региона. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Vivod iz zapoya_jvOr %PM, %23 %881 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya_jvOr

    Жена на нервах была. Нужен был срочный вывод из запоя. Вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Прерывание запоя на дому — работает и ночью. Советую глянуть источник: вывод из запоя на дому недорого [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-krasnoyarske-olp.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-krasnoyarske-olp.ru[/url] Там и про вывод из запоя на дому цена для Красноярска. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Vivod iz zapoya v stacionare_adOr %PM, %23 %870 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya v stacionare_adOr

    Пил неделю, дома уже никто не справлялся. Поставил капельницу на месте. Выведение из запоя в стационаре — это когда человек под присмотром. И только после этого начинают основное лечение. Выведение из запоя в стационаре СПб — работает и в тяжёлых случаях. Вся информация доступна здесь: помощь вывода запоя нарколог 24 [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru]https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-v-staczionare-spb-gdi.ru[/url] Там и про вывод из запоя в клинике для жителей Северной столицы. Иногда стационар — единственный выход.

  • Komentár Psihiatr na dom_bjEl %PM, %23 %775 %2026 %17:%sep napísal Psihiatr na dom_bjEl

    Близкий человек отказывается идти к врачу. Уговорить поехать в клинику не получается. Психиатр на дом — это когда врач приезжает сам. Потом подбирают терапию. Психиатр на дом Москва — И для детей. Вся информация доступна здесь: психотерапевт на дом москва [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-edc.ru]психотерапевт на дом москва[/url] И про вызов психиатрической помощи в Москве. Иногда один визит решает всё.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy