Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_uzsa %AM, %24 %362 %2026 %07:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_uzsa

    Помню, знакомый собирался в отпуск. Ни оплатить отель. Оформить зарубежную карту — И другой процесс оформления. Кто-то едет за границу и открывает там. Карта зарубежного банка для россиян — вариантов хватает. Вся информация доступна здесь: как завести карту зарубежного банка [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-kmn.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-kmn.ru[/url] И про удалённое открытие для оплаты за рубежом. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Psihiatr na dom_myml %AM, %24 %354 %2026 %07:%sep napísal Psihiatr na dom_myml

    Помню, у знакомой была ситуация. И тогда решили вызвать психиатра на дом. Психиатр на дом — это когда врач приезжает сам. И только после этого становится легче. Детский психиатр на дом — И для детей. Можете ознакомиться по ссылке: психиатр на дом москва [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-tgb.ru]психиатр на дом москва[/url] Там и про услуги психиатра на дому для региона. Иногда один визит решает всё.

  • Komentár Psihiatr na dom_ywOn %AM, %24 %349 %2026 %07:%sep napísal Psihiatr na dom_ywOn

    Мать её отказывалась выходить из дома. Уговорить поехать в клинику было невозможно. Платный психиатр на дом — И объясняет, что делать дальше. И только после этого становится легче. Психиатр на дом Москва — работает и для взрослых. Советую глянуть источник: психиатр на дом москва [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-wsx.ru]психиатр на дом москва[/url] И про консультацию на дому по городу. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_kasl %AM, %24 %337 %2026 %07:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_kasl

    Знакомая рассказывала. А время шло. Капельница на дому от алкоголя — это когда врач приезжает сам. И только после этого появляется ясность. Капельница на дому Нижний Новгород — И без постановки на учёт. Советую глянуть источник: капельница на дому от запоя [url=https://vrach.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru]капельница на дому от запоя[/url] И про круглосуточный выезд по области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Psihiatr na dom_mqka %AM, %24 %282 %2026 %05:%sep napísal Psihiatr na dom_mqka

    Говорит, что всё нормально. Уговорить поехать в клинику не получается. Платный психиатр на дом — Разговаривает, оценивает состояние. И только после этого становится легче. Детский психиатр на дом — И для детей. Вся информация доступна здесь: консультация психиатра на дому [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-yhn.ru]https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-yhn.ru[/url] Там и про услуги психиатра на дому для региона. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Psihiatr na dom_cgml %AM, %24 %263 %2026 %05:%sep napísal Psihiatr na dom_cgml

    Говорила, что всё нормально, а сама не спала ночами. Уговорить поехать в клинику не получалось. Платный психиатр на дом — Разговаривает, оценивает состояние. Сначала снимают острое состояние. Детский психиатр на дом — И для пожилых. Можете ознакомиться по ссылке: платный психиатр на дом [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-tgb.ru]https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-tgb.ru[/url] И про вызов психиатрической помощи в Москве. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Psihiatr na dom_rmEr %AM, %24 %240 %2026 %04:%sep napísal Psihiatr na dom_rmEr

    Говорит, что всё нормально. А состояние становится хуже. Консультация психиатра на дому — это когда врач приезжает сам. Сначала снимают острое состояние. Психотерапевт на дом Москва — И для детей. Советую глянуть источник: вызов психиатрической помощи на дом [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-ujm.ru]https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-ujm.ru[/url] Там и про услуги психиатра на дому по городу. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Psihiatr na dom_jdoa %AM, %24 %221 %2026 %04:%sep napísal Psihiatr na dom_jdoa

    Говорила, что всё нормально, а сама не спала ночами. Уговорить поехать в клинику было невозможно. Консультация психиатра на дому — это когда врач приезжает сам. И только после этого становится легче. Психиатр на дом Москва — И для детей. Советую глянуть источник: платный психиатр на дом [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-rfv.ru]платный психиатр на дом[/url] И про вызов психиатрической помощи для Московской области. Иногда один визит решает всё.

  • Komentár Psihiatr na dom_mdml %AM, %24 %172 %2026 %03:%sep napísal Psihiatr na dom_mdml

    Помню, у знакомой была ситуация. А состояние ухудшалось. Консультация психиатра на дому — Разговаривает, оценивает состояние. Сначала снимают острое состояние. Психотерапевт на дом Москва — И для пожилых. Можете ознакомиться по ссылке: психиатр на дом москва [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-tgb.ru]психиатр на дом москва[/url] Там и про услуги психиатра на дому для Москвы. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya_rnOr %AM, %24 %075 %2026 %00:%sep napísal Vivod iz zapoya_rnOr

    Жена на нервах была. Нужен был срочный вывод из запоя. Анонимный нарколог на дом при запое — И выводит человека из этого состояния. И голова начинает соображать. Срочный вывод из запоя на дому — работает и ночью. Советую глянуть источник: быстро вывести из запоя на дому [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-krasnoyarske-olp.ru]быстро вывести из запоя на дому[/url] Там и про вывод из запоя на дому цена для региона. Иногда промедление стоит жизни.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy