Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár Kyhni SPb_ufKn %PM, %24 %551 %2026 %12:%sep napísal Kyhni SPb_ufKn

    И сразу начали искать кухню. То цена кусается. Кухни СПб — это когда делают под вашу квартиру. Потом замерщик приезжает. Кухни Глория СПб — можно и недорого. Можете ознакомиться по ссылке: кухонная мебель на заказ в спб [url=https://kuhni-spb-jtc.ru]https://kuhni-spb-jtc.ru[/url] Там и про кухни на заказ по городу. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Zakazat kyhnu_irol %PM, %24 %545 %2026 %12:%sep napísal Zakazat kyhnu_irol

    Их старая кухня совсем развалилась. Сначала смотрели готовые варианты. Заказать кухню — И учитывают каждую мелочь. Потом делают 3D-проект. Каталог кухонь от производителя — И уже потом заказывать. Вся информация доступна здесь: кухни на заказ в СПб каталог [url=https://zakazat-kuhnyu-cyj.ru]https://zakazat-kuhnyu-cyj.ru[/url] И про заказ с техникой и сборкой для Ленобласти. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Zakazat kyhnu_irMt %AM, %24 %507 %2026 %11:%sep napísal Zakazat kyhnu_irMt

    Их старая кухня совсем развалилась. Сначала смотрели готовые варианты. Заказать кухню по размерам с выездом замерщика — И учитывают каждую мелочь. Потом делают 3D-проект. Каталог кухонь от производителя — И уже потом заказывать. Вся информация доступна здесь: выбрать кухню на заказ в каталоге [url=https://zakazat-kuhnyu-azm.ru]выбрать кухню на заказ в каталоге[/url] Там и про каталог кухонь Глория по городу. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Kyhni SPb_fwKn %AM, %24 %496 %2026 %10:%sep napísal Kyhni SPb_fwKn

    И сразу начали искать кухню. То материалы не те. Кухни СПб — А не продают то, что есть на складе. Потом замерщик приезжает. Кухня на заказ СПб от производителя недорого — можно и недорого. Можете ознакомиться по ссылке: кухни в спб от производителя недорого цены [url=https://kuhni-spb-jtc.ru]https://kuhni-spb-jtc.ru[/url] И про цены от производителя для жителей Северной столицы. Иногда производство занимает не один день.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_mrsa %AM, %24 %478 %2026 %10:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_mrsa

    Помню, знакомый собирался в отпуск. Ни снять деньги в банкомате. Открыть карту зарубежного банка — Тут другой банк, другие правила. Кто-то оформляет удалённо. Как получить зарубежную карту — И какие документы нужны. Вся информация доступна здесь: открытие карты зарубежного банка для россиян [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-kmn.ru]открытие карты зарубежного банка для россиян[/url] Там и про оформление карт зарубежных банков для оплаты за рубежом. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_qePl %AM, %24 %464 %2026 %10:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_qePl

    Знакомая ситуация. Ни снять наличные. Открыть зарубежную банковскую карту — И другие требования. Кто-то едет за границу и делает там. Карта зарубежного банка для россиян — вариантов хватает. Советую глянуть источник: открыть карту зарубежного банка в москве [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-xyt.ru]открыть карту зарубежного банка в москве[/url] И про удалённое открытие для поездок. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Psihiatr na dom_azEr %AM, %24 %448 %2026 %09:%sep napísal Psihiatr na dom_azEr

    Говорит, что всё нормально. И тогда остаётся один выход. Психиатр на дом — И объясняет, что делать дальше. Потом подбирают терапию. Психиатр на дом Москва — И для детей. Советую глянуть источник: детский психиатр на дом [url=https://psikhiatr-na-dom-v-moskve-ujm.ru]детский психиатр на дом[/url] И про вызов психиатрической помощи по городу. Иногда один визит решает всё.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_ldsl %AM, %24 %443 %2026 %09:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_ldsl

    Знакомая рассказывала. А время шло. Капельница от запоя — Осматривает, ставит систему. И только после этого появляется ясность. Капельница на дому Нижний Новгород — И без лишних вопросов. Советую глянуть источник: капельница на дому от запоя [url=https://vrach.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru]капельница на дому от запоя[/url] И про круглосуточный выезд для региона. Иногда промедление дорого стоит.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_frsa %AM, %24 %421 %2026 %09:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_frsa

    Помню, знакомый собирался в отпуск. Ни снять деньги в банкомате. Оформить зарубежную карту — это не то же самое, что обычная карта. Кто-то едет за границу и открывает там. Карта зарубежного банка для россиян — И какие документы нужны. Вся информация доступна здесь: в каком банке можно открыть зарубежную карту [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-kmn.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-kmn.ru[/url] Там и про оформление карт зарубежных банков для поездок. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_orPl %AM, %24 %373 %2026 %07:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_orPl

    Знакомая ситуация. Ни оплатить отель. Оформить карту зарубежного банка — И другие требования. Кто-то открывает карту в банке СНГ. Как получить зарубежную карту — И какие документы понадобятся. Советую глянуть источник: открыть карту иностранного банка в россии дистанционно [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-xyt.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-xyt.ru[/url] Там и про иностранные банки в России для оплаты за рубежом. Иногда оформление занимает не один день.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy