Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár Kyhni SPb_pama %PM, %24 %666 %2026 %14:%sep napísal Kyhni SPb_pama

    Но ничего не нравилось. То цена кусается. Кухни от производителя СПб — А не продают то, что есть на складе. И только после этого запускают в производство. Кухня на заказ СПб от производителя недорого — Если идти напрямую к производителю. Вся информация доступна здесь: кухня на заказ в спб от производителя [url=https://kuhni-spb-aqx.ru]https://kuhni-spb-aqx.ru[/url] И про цены от производителя для жителей Северной столицы. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Kyhni SPb_mkKn %PM, %24 %661 %2026 %14:%sep napísal Kyhni SPb_mkKn

    И сразу начали искать кухню. То цена кусается. Кухни на заказ СПб — А не продают то, что есть на складе. Потом замерщик приезжает. Кухня на заказ СПб от производителя недорого — можно и недорого. Можете ознакомиться по ссылке: кухни санкт-петербург [url=https://kuhni-spb-jtc.ru]кухни санкт-петербург[/url] И про цены от производителя для жителей Северной столицы. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_hjsa %PM, %24 %651 %2026 %14:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_hjsa

    И вдруг понял, что его российская карта. Ни оплатить отель. Оформить карту зарубежного банка — И другой процесс оформления. Кто-то оформляет удалённо. Как получить зарубежную карту — Но важно понимать, что подходит именно вам. Вся информация доступна здесь: карта зарубежного банка для россиян [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-kmn.ru]карта зарубежного банка для россиян[/url] Там и про оформление карт зарубежных банков для россиян. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Vivod iz zapoya_cyEn %PM, %24 %649 %2026 %14:%sep napísal Vivod iz zapoya_cyEn

    Помню, сосед три дня не выходил из квартиры. Оказалось, опять сорвался. Вывод из запоя — Осматривает, ставит капельницу. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому анонимно — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: анонимный нарколог на дом при запое [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-hnu.ru]анонимный нарколог на дом при запое[/url] И про капельницу для вывода из запоя по городу. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_zhPl %PM, %24 %648 %2026 %14:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_zhPl

    Собрался за границу. Ни оплатить отель. Оформить карту зарубежного банка — Тут другой процесс. Кто-то едет за границу и делает там. Оформление карт зарубежных банков — Но надо понимать, что подходит именно вам. Советую глянуть источник: как получить зарубежную карту [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-xyt.ru]как получить зарубежную карту[/url] Там и про иностранные банки в России для переводов. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Zakazat kyhnu_otpl %PM, %24 %624 %2026 %13:%sep napísal Zakazat kyhnu_otpl

    Затеяли ремонт. То размеры не те, то ниша неудобная. Заказать кухню по дизайн-проекту 3D — А не подгоняют стандартный гарнитур. Сначала замерщик приезжает. Каталог кухонь от производителя — И уже потом заказывать. Можете ознакомиться по ссылке: каталог кухонь с ценами СПб [url=https://zakazat-kuhnyu-bkr.ru]https://zakazat-kuhnyu-bkr.ru[/url] И про кухни на заказ с ценами для жителей Северной столицы. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Kyhni SPb_xmKn %PM, %24 %606 %2026 %13:%sep napísal Kyhni SPb_xmKn

    Объездили кучу салонов, но ничего не подходило. То цена кусается. Кухни СПб — А не продают то, что есть на складе. И только после этого запускают в производство. Заказать кухню СПб — можно и недорого. Можете ознакомиться по ссылке: кухни под заказ спб [url=https://kuhni-spb-jtc.ru]кухни под заказ спб[/url] Там и про кухни на заказ по городу. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_szKr %PM, %24 %596 %2026 %13:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_szKr

    Собрался за границу. Начал искать, как оформить зарубежную карту. Оформить карту зарубежного банка — это не то же самое, что обычная карта. Через сервисы, которые работают с россиянами. Как получить зарубежную карту — Но важно понимать, что подходит именно вам. Можете ознакомиться по ссылке: где открыть карту зарубежного банка [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-abc.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-abc.ru[/url] И про карты банков СНГ для оплаты за рубежом. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Zakazat kyhnu_bhMt %PM, %24 %595 %2026 %13:%sep napísal Zakazat kyhnu_bhMt

    Их старая кухня совсем развалилась. Стена с нишей, трубы не там, где надо. Заказать кухню по дизайн-проекту 3D — А не подгоняют стандартный гарнитур. И только после этого запускают в производство. Каталог кухонь от производителя — Понять, что нравится. Вся информация доступна здесь: кухни под заказ каталог СПб [url=https://zakazat-kuhnyu-azm.ru]https://zakazat-kuhnyu-azm.ru[/url] И про кухни на заказ с ценами для Санкт-Петербурга. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_nqPl %PM, %24 %556 %2026 %12:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_nqPl

    Собрался за границу. Ни снять наличные. Оформить карту зарубежного банка — Тут другой процесс. Кто-то оформляет удалённо через сервисы. Карта зарубежного банка для россиян — вариантов хватает. Советую глянуть источник: оформить карту банка снг [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-xyt.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-xyt.ru[/url] И про удалённое открытие для поездок. Не откладывайте на последний момент.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy