Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya_nnot %PM, %24 %756 %2026 %17:%sep napísal Vivod iz zapoya_nnot

    И родные не знают, куда звонить. Тут важно не тянуть. Запой нарколог на дом — Осматривает, ставит капельницу. И только после этого становится легче. Вызвать врача для вывода из запоя — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: нарколог вывод из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-moskve-qxv.ru]нарколог вывод из запоя[/url] Там и про вывод из запоя вызов для Московской области. Не тяните до последнего.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_wyol %PM, %24 %747 %2026 %16:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_wyol

    На прошлой неделе знакомая звонила. Вызвала нарколога. Капельница на дому от алкоголя — это когда врач приезжает сам. И только после этого появляется ясность. Вывод из запоя в Нижнем Новгороде — И без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: капельница от запоя клиника [url=https://detoks.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru]https://detoks.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru[/url] И про стационар для региона. Иногда один звонок меняет всё.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_miPl %PM, %24 %734 %2026 %16:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_miPl

    А российская карта нигде не принимается. Ни снять наличные. Оформить зарубежную карту — И другие требования. Кто-то едет за границу и делает там. Как получить зарубежную карту — Но надо понимать, что подходит именно вам. Советую глянуть источник: банковская карта иностранного банка [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-xyt.ru]банковская карта иностранного банка[/url] И про удалённое открытие для поездок. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Kyhni SPb_zaKn %PM, %24 %716 %2026 %16:%sep napísal Kyhni SPb_zaKn

    И сразу начали искать кухню. То цена кусается. Кухни от производителя СПб — это когда делают под вашу квартиру. И только после этого запускают в производство. Кухня на заказ СПб от производителя недорого — А не через посредников. Можете ознакомиться по ссылке: кухни в санкт петербурге от производителя [url=https://kuhni-spb-jtc.ru]кухни в санкт петербурге от производителя[/url] Там и про кухни на заказ по городу. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_grKr %PM, %24 %706 %2026 %15:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_grKr

    А карта российская нигде не принимается. Начал искать, как оформить зарубежную карту. Открыть карту зарубежного банка — это не то же самое, что обычная карта. Кто-то едет за границу и открывает там. Оформление зарубежной карты — И какие документы нужны. Можете ознакомиться по ссылке: открытие карты иностранного банка [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-abc.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-abc.ru[/url] Там и про оформление карт зарубежных банков для россиян. Иногда оформление занимает не один день.

  • Komentár Pereplanirovka kvartir_ohol %PM, %24 %696 %2026 %15:%sep napísal Pereplanirovka kvartir_ohol

    Помню, у знакомых была ситуация. И понеслось: бумажки, инстанции. Согласование перепланировки — И без опыта тут легко утонуть. Если стена несущая, всё сложнее. И соседи жалуются, и УК составляет акт. Оформление перепланировки — И времени на всё в обрез. Рекомендую ознакомиться с источником: согласовать проект перепланировки [url=https://pereplanirovka-kvartir-adg.ru]https://pereplanirovka-kvartir-adg.ru[/url] Там и про проект перепланировки по городу. Лучше сразу делать по правилам.

  • Komentár Vivod iz zapoya_thEr %PM, %24 %685 %2026 %15:%sep napísal Vivod iz zapoya_thEr

    И родные не знают, куда звонить. Вывод из запоя — дело серьёзное. Вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому круглосуточно — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: нарколог на дом для вывода из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-jbv.ru]нарколог на дом для вывода из запоя[/url] Там и про вывод из запоя на дому цена для Иркутской области. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Zakazat kyhnu_vzMt %PM, %24 %684 %2026 %15:%sep napísal Zakazat kyhnu_vzMt

    Помню, знакомые затеяли ремонт. Сначала смотрели готовые варианты. Заказать кухню — А не подгоняют стандартный гарнитур. И только после этого запускают в производство. Кухни на заказ каталог с ценами — И уже потом заказывать. Вся информация доступна здесь: кухни Глория СПб каталог [url=https://zakazat-kuhnyu-azm.ru]https://zakazat-kuhnyu-azm.ru[/url] И про кухни на заказ с ценами для жителей Северной столицы. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_ykml %PM, %24 %677 %2026 %15:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_ykml

    Собрался в поездку. Но везде говорили, что для россиян это не так просто. Оформить зарубежную карту — это не то же самое, что обычная карта. Кто-то едет за границу и открывает там. Как получить зарубежную карту — И какие документы нужны. Можете ознакомиться по ссылке: как получить зарубежную карту [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-rpq.ru]как получить зарубежную карту[/url] И про удалённое открытие для россиян. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_rcMi %PM, %24 %670 %2026 %15:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_rcMi

    Помню, знакомый собирался в поездку. Но везде говорили, что для россиян это уже не так просто. Оформить карту зарубежного банка — это не то же самое, что обычная карта. Кто-то оформляет удалённо. Карта зарубежного банка для россиян — Но важно понимать, что подходит именно вам. Вся информация доступна здесь: открытие карты иностранного банка [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu.ru[/url] Там и про оформление карт зарубежных банков для оплаты за рубежом. Иногда оформление занимает не один день.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy