Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_rkKr %PM, %24 %923 %2026 %21:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_rkKr

    Помню, у знакомого была ситуация. Начал искать, как оформить зарубежную карту. Оформить зарубежную карту — И другой процесс оформления. Кто-то едет за границу и открывает там. Как получить зарубежную карту — И какие документы нужны. Можете ознакомиться по ссылке: как получить карту зарубежного банка [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-abc.ru]как получить карту зарубежного банка[/url] И про карты банков СНГ для поездок. Иногда оформление занимает не один день.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_vuol %PM, %24 %912 %2026 %20:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_vuol

    Муж её пил неделю, дома уже не справлялись. И сразу поставил капельницу. Капельница на дому от алкоголя — это когда врач приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя в Нижнем Новгороде — И в выходные. Вся информация доступна здесь: капельница от похмелья недорого [url=https://detoks.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru]https://detoks.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru[/url] И про стационар по области. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár Vivod iz zapoya_isEr %PM, %24 %878 %2026 %20:%sep napísal Vivod iz zapoya_isEr

    Бывает, человек пьёт неделю. Вывод из запоя — дело серьёзное. Нарколог на дом для вывода из запоя — И выводит человека из этого состояния. Сначала уходит интоксикация. Вывод из запоя на дому круглосуточно — Без осуждения и лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому круглосуточно [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-jbv.ru]вывод из запоя на дому круглосуточно[/url] И про капельницу для вывода из запоя в Иркутске. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Zakazat kyhnu_jwMt %PM, %24 %862 %2026 %19:%sep napísal Zakazat kyhnu_jwMt

    И они начали искать, где заказать кухню. Но ничего не подходило по размерам. Заказать кухню по дизайн-проекту 3D — И учитывают каждую мелочь. И только после этого запускают в производство. Кухни на заказ каталог с ценами — можно сначала посмотреть варианты. Вся информация доступна здесь: выбрать кухню на заказ в каталоге [url=https://zakazat-kuhnyu-azm.ru]выбрать кухню на заказ в каталоге[/url] И про кухни на заказ с ценами для жителей Северной столицы. Проверяйте варианты заранее.

  • Komentár Vivod iz zapoya_ixEn %PM, %24 %836 %2026 %19:%sep napísal Vivod iz zapoya_ixEn

    Помню, сосед три дня не выходил из квартиры. Оказалось, опять сорвался. Вывод из запоя — И выводит человека из этого состояния. Потом давление выравнивают. Срочный вывод из запоя на дому — Без лишних вопросов. Советую глянуть источник: нарколог на дом для вывода из запоя [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-hnu.ru]https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-hnu.ru[/url] И про капельницу для вывода из запоя для региона. Не ждите, пока станет хуже.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_raol %PM, %24 %831 %2026 %18:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_raol

    Муж её пил неделю, дома уже не справлялись. Вызвала нарколога. Капельница от запоя — это когда врач приезжает сам. Потом давление выравнивают. Вывод из запоя в Нижнем Новгороде — работает круглосуточно. Вся информация доступна здесь: поставить капельницу на дому цена нижний новгород [url=https://detoks.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru]поставить капельницу на дому цена нижний новгород[/url] И про стационар для региона. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_zsKr %PM, %24 %814 %2026 %18:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_zsKr

    А карта российская нигде не принимается. Обзвонил кучу мест. Открыть карту зарубежного банка — это не то же самое, что обычная карта. Через сервисы, которые работают с россиянами. Как получить зарубежную карту — вариантов хватает. Можете ознакомиться по ссылке: карта банка снг [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-abc.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu-abc.ru[/url] Там и про оформление карт зарубежных банков для поездок. Не откладывайте на последний момент.

  • Komentár Zakazat kyhnu_ewMt %PM, %24 %773 %2026 %17:%sep napísal Zakazat kyhnu_ewMt

    Помню, знакомые затеяли ремонт. Сначала смотрели готовые варианты. Заказать кухню — это когда делают под вашу квартиру. Сначала замерщик приезжает. Каталог кухонь от производителя — можно сначала посмотреть варианты. Вся информация доступна здесь: заказать кухню недорого в рассрочку [url=https://zakazat-kuhnyu-azm.ru]заказать кухню недорого в рассрочку[/url] Там и про каталог кухонь Глория для Ленобласти. Иногда производство занимает не один день.

  • Komentár Kyhni SPb_qmKn %PM, %24 %771 %2026 %17:%sep napísal Kyhni SPb_qmKn

    Помню, знакомые переехали в новую квартиру. То размеры не те. Кухни от производителя СПб — И учитывают каждую мелочь. И только после этого запускают в производство. Кухни Глория СПб — можно и недорого. Можете ознакомиться по ссылке: купить кухню на заказ в спб [url=https://kuhni-spb-jtc.ru]купить кухню на заказ в спб[/url] И про цены от производителя для Санкт-Петербурга. Иногда производство занимает не один день.

  • Komentár Oformit zarybejnyu karty_bqMi %PM, %24 %769 %2026 %17:%sep napísal Oformit zarybejnyu karty_bqMi

    Ни оплатить, ни снять деньги. Обзвонил кучу мест. Открыть карту зарубежного банка — И другой процесс оформления. Кто-то оформляет удалённо. Как получить зарубежную карту — Но важно понимать, что подходит именно вам. Вся информация доступна здесь: оформить дебетовую карту иностранного банка [url=https://oformit-zarubezhnuyu-kartu.ru]https://oformit-zarubezhnuyu-kartu.ru[/url] Там и про оформление карт зарубежных банков для оплаты за рубежом. Проверяйте варианты заранее.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy