Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_ilPr %AM, %25 %247 %2026 %04:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_ilPr

    А в ответ тишина. Особенно обидно, когда матч вот-вот начнётся. 1хбет зеркало на сегодня — И без обхода блокировок. И ты снова в личном кабинете. 1xbet официальный сайт вход — Без лишних сложностей. Вся информация доступна здесь: 1xbet скачать зеркало [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya-kmn.com]1xbet скачать зеркало[/url] И про казино официальный сайт для игроков. Не теряйте доступ к аккаунту.

  • Komentár 1xbet skachat_jymn %AM, %25 %199 %2026 %03:%sep napísal 1xbet skachat_jymn

    Или открывается, но криво. И ставки делать быстрее. 1xbet скачать — А не старую с левого сайта. И всё работает как надо. 1xbet скачать последнюю версию — для айфона чуть сложнее. Вся информация доступна здесь: 1xbet скачать [url=https://1xbet-skachat-abc.com]1xbet скачать[/url] И про то, где скачать без риска для андроида. Не ставьте сомнительные apk.

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_jtei %AM, %25 %179 %2026 %03:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_jtei

    А он заблокирован. Особенно если матч уже начался. Зеркало 1 хбет — это тот же сайт. Заходишь, вводишь логин. 1xbet вход по номеру телефона — Без лишних танцев с бубном. Вся информация доступна здесь: 1xbet официальный сайт вход [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya.com]1xbet официальный сайт вход[/url] И про вход в личный кабинет на сегодня. Иногда достаточно просто найти рабочее зеркало.

  • Komentár Kapelnica ot zapoya_unol %AM, %25 %153 %2026 %02:%sep napísal Kapelnica ot zapoya_unol

    На прошлой неделе знакомая звонила. И сразу поставил капельницу. Капельница на дому от алкоголя — И человеку становится легче. Сначала уходит интоксикация. Капельница на дому Нижний Новгород — И без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: капельница вывод из запоя недорого [url=https://detoks.kapelnica-ot-zapoya-nnovgorod.ru]капельница вывод из запоя недорого[/url] И про стационар по области. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár Proekt pereplanirovki kvartiri_apEn %AM, %25 %141 %2026 %02:%sep napísal Proekt pereplanirovki kvartiri_apEn

    Одна знакомая как-то спросила. Я ей объяснил, что в Мосжилинспекции такой листочек не примут. Проект перепланировки — это не формальность. Сначала делают обмеры БТИ. Разработка проекта перепланировки — лучше идти к тем, кто уже работал с такими делами. Рекомендую ознакомиться с источником: проект перепланировки дома [url=https://proekt-pereplanirovki-kvartiry-bdg.ru]https://proekt-pereplanirovki-kvartiry-bdg.ru[/url] И про то, где заказать проект перепланировки для региона. Иногда переделка проекта стоит дороже, чем сделать сразу правильно.

  • Komentár 1xbet skachat_ufmn %AM, %25 %136 %2026 %02:%sep napísal 1xbet skachat_ufmn

    Помню, хотел поставить с телефона. И ставки делать быстрее. Скачать 1xbet на андроид — Главное взять актуальную версию. И всё работает как надо. 1xbet скачать последнюю версию — Через официальный сайт. Вся информация доступна здесь: 1xbet на русском [url=https://1xbet-skachat-abc.com]1xbet на русском[/url] Там и про 1xbet mobi для айфона. И всё работает без проблем.

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_smPr %AM, %25 %131 %2026 %02:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_smPr

    Бывает, набираешь адрес букмекера. А ты сидишь и не знаешь, как зайти. 1xbet официальный сайт — Только по резервному адресу. Заходишь, вводишь логин. 1xbet официальный сайт вход — Без лишних сложностей. Вся информация доступна здесь: 1xbet скачать зеркало [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya-kmn.com]1xbet скачать зеркало[/url] Там и про 1xbet вход в личный кабинет для ставок. Не теряйте доступ к аккаунту.

  • Komentár Vivod iz zapoya_djEn %AM, %25 %109 %2026 %01:%sep napísal Vivod iz zapoya_djEn

    Помню, сосед три дня не выходил из квартиры. Оказалось, опять сорвался. Нарколог на дом для вывода из запоя — это когда врач приезжает сам. И голова начинает соображать. Срочный вывод из запоя на дому — И в выходные. Советую глянуть источник: вывод из длительного запоя на дому [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-hnu.ru]вывод из длительного запоя на дому[/url] И про капельницу для вывода из запоя для Иркутской области. Иногда промедление стоит жизни.

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_snei %AM, %25 %079 %2026 %00:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_snei

    И сидишь, не знаешь, что делать. А ставку сделать не получается. 1xbet скачать зеркало — И работает без VPN. Как будто ничего и не было. 1xbet вход по номеру телефона — Без лишних танцев с бубном. Вся информация доступна здесь: 1хбет зеркало на сегодня [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya.com]1хбет зеркало на сегодня[/url] И про актуальное зеркало на сегодня. Иногда достаточно просто найти рабочее зеркало.

  • Komentár Vivod iz zapoya_snEr %PM, %24 %975 %2026 %22:%sep napísal Vivod iz zapoya_snEr

    И родные не знают, куда звонить. Вывод из запоя — дело серьёзное. Нарколог на дом для вывода из запоя — это когда специалист приезжает сам. Сначала уходит интоксикация. Срочный вывод из запоя на дому — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому круглосуточно [url=https://vyvod-iz-zapoya-v-irkutske-jbv.ru]вывод из запоя на дому круглосуточно[/url] И про срочный выезд для Иркутска. Не тяните до последнего.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy