Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6318 komentárov

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_ilei %AM, %25 %472 %2026 %10:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_ilei

    А он заблокирован. А ставку сделать не получается. 1хбет зеркало на сегодня — это тот же сайт. И ты снова в личном кабинете. 1xbet официальный сайт вход — Без лишних танцев с бубном. Вся информация доступна здесь: 1xbet vxod [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya.com]1xbet vxod[/url] И про актуальное зеркало на сегодня. Иногда достаточно просто найти рабочее зеркало.

  • Komentár 1xbet skachat_xvKi %AM, %25 %463 %2026 %10:%sep napísal 1xbet skachat_xvKi

    Знакомая ситуация. Вот тогда и возникает мысль. Скачать 1xbet на андроид — Главное не нарваться на левый файл. Установил, зашёл в аккаунт. 1xbet скачать ios без app store — для айфона немного иначе. Советую глянуть источник: 1xbet mobii [url=https://1xbet-skachat-xyt.com]1xbet mobii[/url] И про последнюю версию приложения для телефона. Иногда достаточно взять с официального сайта.

  • Komentár 1xbet skachat_asPi %AM, %25 %454 %2026 %09:%sep napísal 1xbet skachat_asPi

    Однажды понял, что с телефона ставить удобнее. Вот и решил поставить приложение. 1xbet скачать последнюю версию — заняло пару минут. Установил, залогинился. 1xbet скачать на телефон — для андроида вообще просто. Можете ознакомиться по ссылке: 1xbet на русском [url=https://1xbet-skachat-wze.com]1xbet на русском[/url] Там и про 1xbet на русском для ставок. И всё работает стабильно.

  • Komentár 1xbet download_aoKr %AM, %25 %451 %2026 %09:%sep napísal 1xbet download_aoKr

    And the site just would not load. So I gave up on the browser. 1xbet download — sorted it out in a couple of minutes. Balance, bets, live lines. Download 1xbet apk for android — Download the apk, tap install. All the details are available here: download 1xbet apk for android [url=https://1xbet-download-xyt.com]download 1xbet apk for android[/url] And 1xbet ios download for iOS. Do not grab random files off the web.

  • Komentár 1xbet download_peei %AM, %25 %449 %2026 %09:%sep napísal 1xbet download_peei

    Had this happen last weekend. And the match was starting soon. 1xbet download — took me two minutes. Balance, history, live odds. 1xbet apk download — And you are set. All the details are available here: download 1xbet [url=https://1xbet-download-abc.com]download 1xbet[/url] There you will find 1xbet application for betting. Sometimes all you need is the official source.

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_haKl %AM, %25 %440 %2026 %09:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_haKl

    И вот что делать, непонятно. Аккаунт есть, деньги на счету. 1хбет зеркало на сегодня — Только по рабочему адресу. И вот ты уже в личном кабинете. 1xbet вход в личный кабинет — всё работает как обычно. Советую глянуть источник: 1xbet официальный сайт вход в личный кабинет [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya-abc.com]1xbet официальный сайт вход в личный кабинет[/url] И про регистрацию на сегодня. Не теряйте доступ к аккаунту.

  • Komentár 1xbet download_ueOr %AM, %25 %430 %2026 %09:%sep napísal 1xbet download_ueOr

    Had a mate who kept complaining. It takes a minute. 1xbet download — Grab the file from the official site. And his whole account was there. 1xbet apk download — No Play Store needed. All the details are available here: 1xbet download android [url=https://1xbet-download-rpq.com]1xbet download android[/url] There you will find 1xbet application for your phone. Do not waste time on sketchy mirrors.

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_gcei %AM, %25 %375 %2026 %08:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_gcei

    А он заблокирован. Особенно если матч уже начался. 1xbet скачать зеркало — это тот же сайт. Как будто ничего и не было. 1xbet вход по номеру телефона — Без лишних танцев с бубном. Вся информация доступна здесь: зеркало 1 хбет [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya.com]зеркало 1 хбет[/url] Там и про 1xbet официальный сайт для игроков. Иногда достаточно просто найти рабочее зеркало.

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_pbei %AM, %25 %280 %2026 %05:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_pbei

    А он заблокирован. А ставку сделать не получается. 1хбет зеркало на сегодня — Только по другому адресу. И ты снова в личном кабинете. 1xbet вход по номеру телефона — Без лишних танцев с бубном. Вся информация доступна здесь: 1xbet официальный сайт [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya.com]1xbet официальный сайт[/url] И про актуальное зеркало на сегодня. И всё снова работает.

  • Komentár 1xbet skachat_lvmn %AM, %25 %260 %2026 %05:%sep napísal 1xbet skachat_lvmn

    Помню, хотел поставить с телефона. Чтобы всё под рукой было. Скачать 1xbet на андроид — Главное взять актуальную версию. Ввёл данные от аккаунта. 1xbet скачать на телефон — Но тоже решаемо. Вся информация доступна здесь: 1xbet скачать последнюю версию [url=https://1xbet-skachat-abc.com]1xbet скачать последнюю версию[/url] И про мобильную версию для айфона. Не ставьте сомнительные apk.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy