Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6316 komentárov

  • Komentár 1xbet vhod_xoor %PM, %25 %907 %2026 %20:%sep napísal 1xbet vhod_xoor

    Бывает, с утра открываешь сайт букмекера. Особенно если ставка уже намечена. 1xbet вход — это тот же ресурс. Как будто ничего и не было. 1xbet официальный сайт мобильная версия — удобно и с телефона. Вся информация доступна здесь: 1хбет официальный сайт [url=https://1xbet-vkhod-kmn.com]1хбет официальный сайт[/url] И про мобильную версию для входа. И всё снова работает как надо.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_rpSl %PM, %25 %906 %2026 %20:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_rpSl

    Помню, после праздников было так плохо. А дела не ждут. Похмельная капельница — И человеку становится легче. Сначала уходит интоксикация. Капельница на дому Краснодар — И после длительных запоев. Вся информация доступна здесь: прокапаться от похмелья на дому [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-kgu.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-kgu.ru[/url] И про срочный выезд для региона. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár 1xbet vhod_pdOr %PM, %25 %890 %2026 %20:%sep napísal 1xbet vhod_pdOr

    Помню, на прошлой неделе. Всё одно и то же, блокировка. 1хбет официальный сайт — нашёл рабочий линк. История ставок тоже. 1xbet вход — удобно и с телефона. Можете ознакомиться по ссылке: 1xbet linki [url=https://1xbet-vkhod-xyt.com]1xbet linki[/url] И про официальный сайт для входа. И всё снова работает как надо.

  • Komentár kazino_lykr %PM, %25 %854 %2026 %19:%sep napísal kazino_lykr

    Bir dostum var, oyunu çox sevir. Mən ona dedim ki, əvvəlcə etibarlı sayt tapmaq lazımdır. Online kazino — bu sadəcə oyun deyil. Kazino oyunları — hər yerdə reklam var. Bütün məlumatlar burada: kazino [url=https://1xbet-kazino-abc.com]kazino[/url] Orada həm kazino online üçün Azerbaycan. Bəzən sadəcə doğru saytı tapmaq kifayətdir.

  • Komentár kazino_etmr %PM, %25 %850 %2026 %19:%sep napísal kazino_etmr

    Amma son vaxtlar sayt tez-tez açılmır. Mən ona dedim ki, bu, çox adi problemdir. Online kazino — Bu, platforma seçimi məsələsidir. Onlayn kazino Azerbaycan — Amma hamısı eyni keyfiyyətdə deyil. Bütün məlumatlar burada: kazino oyunları online [url=https://1xbet-kazino-wze.com]kazino oyunları online[/url] Həm də praktiki məsləhətlər var üçün Azerbaycan. Və hər şey qaydasında olacaq.

  • Komentár kazino_aupa %PM, %25 %829 %2026 %18:%sep napísal kazino_aupa

    Dünən bir tanışımla söhbət etdim. Dedim ki, bu, adi haldır. Onlayn kazino — burada hər şey şans deyil. Onlayn kazino Azerbaycan — Diqqətli olmaq lazımdır. Bütün məlumatlar burada: casino [url=https://1xbet-kazino-kmn.com]casino[/url] Orada həm kazino online üçün Azerbaycan. Bəzən sadəcə doğru saytı tapmaq kifayətdir.

  • Komentár 1xbet download_fgei %PM, %25 %783 %2026 %17:%sep napísal 1xbet download_fgei

    But the browser kept freezing on me. Tried again, still slow. Download 1xbet — took me two minutes. And everything was right there. 1xbet download android — Grab the apk from the site. All the details are available here: 1xbet download apk [url=https://1xbet-download-abc.com]1xbet download apk[/url] And 1xbet mobile site for Android. And everything runs smoothly.

  • Komentár kazino_xzer %PM, %25 %775 %2026 %17:%sep napísal kazino_xzer

    Amma haradan başlayacağını bilmir. Dedim ki, əvvəlcə yaxşı sayt tapmalısan. Onlayn kazino — bu sadəcə oyun deyil. Azerbaycanda kazino saytlari — Yoxlamaq lazımdır. Bütün məlumatlar burada: kazino oyunları online [url=https://1xbet-kazino-xyt.com]kazino oyunları online[/url] Orada həm kazino online üçün Azerbaycan. Bəzən sadəcə doğru saytı tapmaq kifayətdir.

  • Komentár 1xbet skachat_qgKi %PM, %25 %755 %2026 %17:%sep napísal 1xbet skachat_qgKi

    Знакомая ситуация. Вот тогда и возникает мысль. 1xbet скачать — А взять с официального источника. И всё работает. 1xbet скачать ios — Но тоже решаемо. Советую глянуть источник: 1xbet скачать ios без app store [url=https://1xbet-skachat-xyt.com]1xbet скачать ios без app store[/url] И про последнюю версию приложения для айфона. И всё работает без проблем.

  • Komentár kazino_wwmr %PM, %25 %737 %2026 %16:%sep napísal kazino_wwmr

    Və o, nə edəcəyini bilmir. Əsas odur ki, düzgün sayt seçəsən. Onlayn kazino — bu sadəcə oyun deyil. Azerbaycanda kazino saytlari — Seçərkən diqqətli olmaq lazımdır. Bütün məlumatlar burada: kazino online [url=https://1xbet-kazino-wze.com]kazino online[/url] Həm də praktiki məsləhətlər var üçün Azerbaycan. Və hər şey qaydasında olacaq.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy