Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6316 komentárov

  • Komentár 1xbet vhod_nyer %AM, %26 %128 %2026 %02:%sep napísal 1xbet vhod_nyer

    А в ответ тишина. Время уходит. 1xbet вход — Только по рабочему зеркалу. Вводишь логин с паролем. 1xbet linki — работает и с телефона. Советую глянуть источник: 1хбет официальный сайт [url=https://1xbet-vkhod-abc.com]1хбет официальный сайт[/url] Там и про 1xbet вход для ставок. Иногда достаточно просто найти рабочий линк.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_cdSl %AM, %26 %081 %2026 %00:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_cdSl

    Что ни встать, ни работать. Голова раскалывается, руки трясутся. Капельница от похмелья — это когда врач приезжает сам. Потом возвращаются силы. Капельница на дому Краснодар — работает и после праздников. Вся информация доступна здесь: капельница от запоя на дому [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-kgu.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-kgu.ru[/url] И про вывод из запоя в Краснодаре для Краснодара. Иногда один звонок решает всё.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_nbpr %AM, %26 %072 %2026 %00:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_nbpr

    Сам бросил резко. Трясло так, что чашку не мог удержать. Ломка капельница — Осматривает, ставит систему. Потом давление выравнивают. Капельница на дому Краснодар — И в выходные. Вся информация доступна здесь: похмельная капельница [url=https://lomka.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-fpe.ru]похмельная капельница[/url] И про вывод из запоя на дому Краснодар по краю. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár 1xbet vhod_oler %PM, %25 %031 %2026 %23:%sep napísal 1xbet vhod_oler

    А в ответ тишина. Ни через браузер, ни через приложение. 1xbet вход — Только по рабочему зеркалу. Со своим балансом и историей. 1xbet официальный сайт мобильная версия — работает и с телефона. Советую глянуть источник: 1xbet linki [url=https://1xbet-vkhod-abc.com]1xbet linki[/url] Там и про 1xbet вход для входа. Не теряйте доступ к аккаунту.

  • Komentár 1xbet vhod_dqor %PM, %25 %021 %2026 %23:%sep napísal 1xbet vhod_dqor

    И ты сидишь, не знаешь, что делать. И время поджимает. 1хбет официальный сайт — И работает без всяких обходов. Как будто ничего и не было. 1xbet вход — Главное, чтобы линк был актуальный. Вся информация доступна здесь: 1хбет официальный сайт [url=https://1xbet-vkhod-kmn.com]1хбет официальный сайт[/url] И про мобильную версию для игроков. Не теряйте доступ к аккаунту.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_cvSl %PM, %25 %994 %2026 %22:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_cvSl

    Только лежать и страдать. Ни есть, ни спать. Капельница от похмелья — это когда врач приезжает сам. Потом возвращаются силы. Вывод из запоя на дому Краснодар — Без лишних вопросов. Вся информация доступна здесь: капельница от запоя на дому [url=https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-kgu.ru]https://narkolog.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-kgu.ru[/url] И про вывод из запоя в Краснодаре для Краснодара. Не мучайтесь, если можно помочь.

  • Komentár 1xbet vhod_xtOr %PM, %25 %994 %2026 %22:%sep napísal 1xbet vhod_xtOr

    Хотел поставить на футбол. Пробовал через браузер. 1хбет официальный сайт — Зашёл, ввёл логин. История ставок тоже. 1xbet вход — Главное, чтоб линк был свежий. Можете ознакомиться по ссылке: 1xbet вход [url=https://1xbet-vkhod-xyt.com]1xbet вход[/url] И про официальный сайт для доступа. И всё снова работает как надо.

  • Komentár 1xbet vhod_glsl %PM, %25 %993 %2026 %22:%sep napísal 1xbet vhod_glsl

    Помню, сидел вечером, хотел ставку сделать. А матч вот-вот начнётся. 1хбет официальный сайт — это тот же сайт. И вот ты снова в личном кабинете. 1xbet linki — Без лишних телодвижений. Вся информация доступна здесь: 1xbet linki [url=https://1xbet-vkhod.com]1xbet linki[/url] И про официальный сайт для ставок. Иногда достаточно просто найти рабочий линк.

  • Komentár pochivka v Egipet_tbkl %PM, %25 %991 %2026 %22:%sep napísal pochivka v Egipet_tbkl

    Но все нещо не им харесваше. Единият хотел всичко включено. Почивки в Египет — И какво точно влиза в пакета. А разликата в цената понякога е осезаема. Египет последна минута оферти — И за тези, които резервират предварително. Цялата информация е достъпна тук: Египет последна минута оферти [url=https://pochivka-egipet-velin-stoev.mystrikingly.com]Египет последна минута оферти[/url] Там ще намерите и оферти за Египет за всеки сезон. Проверявайте офертите навреме.

  • Komentár kazino_itmr %PM, %25 %965 %2026 %22:%sep napísal kazino_itmr

    Bir gün qonşum mənə dedi ki, axşamlar onlayn kazino oynayır. Yoxsa hər dəfə eyni şey təkrarlanacaq. Kazino — bu sadəcə oyun deyil. Onlayn kazino Azerbaycan — Seçərkən diqqətli olmaq lazımdır. Bütün məlumatlar burada: kazino oyunları [url=https://1xbet-kazino-wze.com]kazino oyunları[/url] Həm də praktiki məsləhətlər var üçün oyunçular. Yoxlamadan heç nəyə başlamayın.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy