Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6315 komentárov

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_hnol %PM, %26 %633 %2026 %14:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_hnol

    Пил неделю, дома уже не справлялись. Тот приехал быстро, осмотрел. Вызов нарколога на дом — это когда специалист приезжает сам. Потом давление выравнивают. Вызов врача нарколога на дом Казань — И анонимно. Вся информация доступна здесь: врач нарколог выезд [url=https://narkolog.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru]врач нарколог выезд[/url] И про цены по республике. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_fmpr %PM, %26 %620 %2026 %13:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_fmpr

    И началась ломка. Ни спать, ни есть. Капельница от похмелья — И снимает это состояние. Потом давление выравнивают. Капельница от алкоголя Краснодар — И в выходные. Вся информация доступна здесь: капельница от запоя круглосуточно [url=https://lomka.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-fpe.ru]капельница от запоя круглосуточно[/url] И про вывод из запоя на дому Краснодар для Краснодара. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_mlEl %PM, %26 %618 %2026 %13:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_mlEl

    И родные не знают, куда обратиться. Где присмотрят и помогут. Наркологическая клиника — И без доступа к алкоголю. И только после этого начинают основное лечение. Вывод из запоя — Когда дома уже не вариант. Можете ознакомиться по ссылке: неотложная наркологическая помощь [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-volgograd-tgq.ru]https://vrach.narkologicheskaya-klinika-volgograd-tgq.ru[/url] И про справку на права для региона. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_hsEl %PM, %26 %565 %2026 %12:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_hsEl

    А потом сам не может остановиться. Вызвать нарколога — вариант. Наркологическая клиника — Круглосуточно. И только после этого начинают основное лечение. Вывод из запоя — Без лишнего риска. Можете ознакомиться по ссылке: лечение наркозависимости волгоград [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-volgograd-tgq.ru]https://vrach.narkologicheskaya-klinika-volgograd-tgq.ru[/url] И про срочный выезд для региона. Иногда клиника — единственный выход.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_bast %PM, %26 %558 %2026 %12:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_bast

    Потом пытается остановиться. Начинается запой. Капельница от запоя на дому — это когда врач приезжает сам. Сначала снимают интоксикацию. Вывод из запоя на дому Краснодар — работает и ночью. Советую глянуть источник: капельница от запоя в краснодаре [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru[/url] И про вывод из запоя в Краснодаре в городе. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_vtpi %PM, %26 %552 %2026 %12:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_vtpi

    И сам уже не может остановиться. Вызвать нарколога — единственный выход. Наркологическая помощь — это когда специалист приезжает сам. И человеку становится легче. Нарколог на дом Казань — И без лишних вопросов. Советую глянуть источник: нарколог на дом цены [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru[/url] И про срочный выезд для Казани. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_wxpr %AM, %26 %512 %2026 %11:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_wxpr

    Помню, сосед после недельного запоя. Давление скакало. Капельница от похмелья — И снимает это состояние. Сначала уходит интоксикация. Капельница на дому Краснодар — И в выходные. Вся информация доступна здесь: снять похмелье капельницей [url=https://lomka.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-fpe.ru]https://lomka.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-fpe.ru[/url] И про вывод из запоя на дому Краснодар для Краснодара. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Narkologicheskaya klinika_ztEl %AM, %26 %511 %2026 %11:%sep napísal Narkologicheskaya klinika_ztEl

    Бывает, человек пьёт неделю. Вызвать нарколога — вариант. Наркологический центр — Круглосуточно. Сначала снимают интоксикацию. Вывод из запоя — Без лишнего риска. Можете ознакомиться по ссылке: лечение наркозависимости волгоград [url=https://vrach.narkologicheskaya-klinika-volgograd-tgq.ru]https://vrach.narkologicheskaya-klinika-volgograd-tgq.ru[/url] И про справку на права для Волгоградской области. Не тяните, если близкий срывается.

  • Komentár 1hbet zerkalo na segodnya_xkPr %AM, %26 %484 %2026 %10:%sep napísal 1hbet zerkalo na segodnya_xkPr

    Бывает, набираешь адрес букмекера. Особенно обидно, когда матч вот-вот начнётся. Зеркало 1 хбет — И без обхода блокировок. И ты снова в личном кабинете. 1xbet официальный сайт вход — всё привычно. Вся информация доступна здесь: 1xbet регистрация вход [url=https://1xbet-zerkalo-na-segodnya-kmn.com]1xbet регистрация вход[/url] И про казино официальный сайт для игроков. И всё снова в порядке.

  • Komentár 1xbet vhod_mlor %AM, %26 %478 %2026 %10:%sep napísal 1xbet vhod_mlor

    И ты сидишь, не знаешь, что делать. Начинаешь нервничать. 1xbet linki — И работает без всяких обходов. Заходишь, вводишь логин. 1xbet вход — И с ноутбука. Вся информация доступна здесь: 1xbet linki [url=https://1xbet-vkhod-kmn.com]1xbet linki[/url] И про официальный сайт для ставок. И всё снова работает как надо.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy