Vytlačiť túto stránku

Otužovanie ako cesta z neustálych chorôb

Napísal MM 10. január 2023

Je vo vašom okolí niekto chorý a vy s istotou viete, že sa nakoniec chorobe nevyhnete ani vy? Najskôr vás už nebaví sa stresovať z kýchnutia cudzieho človeka a hľadáte cestu na zlepšenie imunity? Tým najprirodzenejším pomocníkom je otužovanie.  

freepik_otuzovanie_23

Zdroj foto: Freepik

Podľa vedeckých štúdií má otužovanie pozitívny dosah na zdravie. Nemáte radi zimu, pocit studených rúk a v mrazoch sa obliekate ako cibuľa, ale stále je vám zima? V tomto smere je naša spoločnosť rozmaznaná. Už len slabý chlad v byte zaháňame prikurovaním, trávime väčšinu času zatvorení v miestnostiach a nepriaznivému počasiu sa vyhýbame. To je chyba. Otužovanie vás naučí pracovať s vnútorným chladom a pripraviť sa naň.

Čo je to otužovanie? 

Otužovanie je zámerné vystavovanie tela chladu na určitý, časovo obmedzený čas. Otužovanie je v tejto podobe činnosť, ktorá telo naučí zvládať vonkajšie teplotné zmeny. Ak telo vystavíme pravidelne chladu, začne si na nižšie teploty zvykať a bude na ne lepšie reagovať. Telu a imunite pomôže pravidelnosť otužovania. Je to podobné ako pri cvičení. Najskôr naše telo imunitne oslabí, ale v dlhodobom horizonte má svoje klady. Ak necháme zimu pôsobiť na telo krátkodobo, naučíme ho tento stav lepšie zvládať. Pravidelné otužovanie preto vedie k zoceleniu tela. Už po dvoch týždňoch sa organizmus pravidelným vystavovaním sa chladu posilní.

Čo sa deje s telom pri otužovaní?

Dlhšia zima predstavuje pre telo stresujúci prvok. Chlad v našom tele najprv rozbúši srdce, zrýchli dych, zvýši tepovú frekvenciu a krvný tlak. Zježia sa nám chlpy. Pre našich predkov predstavovali dôležitú termoregulačnú vrstvu. Na prstoch na rukách a nohách dôjde k zúženiu ciev, na tvári zbledneme, aby sa čo najviac zabránilo úniku tepla z tela von. Organizmu sa snaží udržať teplo vo vnútri tela pri vnútorných orgánoch. Po určitom čase tento stav odznie a cievy sa roztiahnu, čo urýchli tepelné straty. Telo si bude chcieť teplo vyrobiť samo, napr. drkotaním zubov, rôznymi záchvevmi a triaškou. Keď chlad prestane pôsobiť, cievy sa rozšíria a dôjde opäť k lepšiemu prekrveniu týchto častí.

Na čo je dobré otužovanie?

Otužovanie pomáha telu vytvoriť si prirodzenú ochranu proti ochoreniam. Funguje ako prevencia proti nachladnutiu, angíne, chrípke, ale môže byť užitočné aj pri liečbe vysokého krvného tlaku. Existujú taktiež štúdie, ktoré ukazujú, že otužovanie pomáha k zlepšeniu psychického stavu. Endorfíny vyplavené studenou vodou poskytujú podporu v liečbe depresie. Hlavný dôvod, prečo sa do otužovania pustiť, je podpora imunitného systému.

Rada! Nebojte sa otužovať aj deti. Doma vyvetrajte, vybehnite na čerstvý vzduch, po kúpaní ich osprchujte studenou vodou. Urobte z otužovania zábavu.

Ako správne otužovať?

Na otužovanie choďte s mierou a rozumom. Počúvajte svoje telo. Najjednoduchšie je začať s otužovaním v domácich podmienkach. Najznámejšie je studené sprchovanie.

Ako otužovať pomocou studenej sprchy?

  • praktikujte ho denne,
  • ľadová sprcha má predstavovať príjemný zážitok,
  • počas prvých dní začnite len s vlažnou vodu a neskôr uberajte teplotu,
  • ideálny čas na studenú sprchu je ráno, večer je potrebný dvojnásobok času,
  • v zime sa odporúčajú 1-3 minúty, v lete 3-5 minút,
  • pri sprchovaní sa pohybujte,
  • dajte si pár cvikov aj po samotnom otužovaní.

Otužovať môžete aj inak. Vzduchom a ľadom. Keď vonku udrie chlad a mrazy, vyskúšajte vybehnúť na chvíľu von a užiť si pocit chladu.

Tip! Vyneste smetie len tak v oblečení, v ktorom ste doma. Obíďte ešte svoj dom. Budete mať dávku otužovania na daný deň hotovú. Začať sa dá aj takto jednoducho.

Súčasná situácia možno nakoniec k otužovaniu aj prispeje. V domácnostiach vetrajte, aby ste mali teploty pod 19 °C. Spočiatku sa vám pocitovo nebude zdať situácia úplne ideálna, ale prospejete tým svojmu tréningu. Navyše v chlade spaľuje telo rýchlejšie, rozprúdi krv, aby vytvorilo viac tepla a vy spaľujete viac kalórií.

Zoberte si ľad, ľadovú triešť a trite si ňou predlaktie, potom prednú stranu tela a boky. Nezabudnite na hrudník, hornú časť chrbta, ramená a krk. Rozohráte tým uvoľňovanie energie a tepla z tukov. Otužovanie zažívate aj pri saunovaní. Pobyt vo fínskej saune s teplotami v rozmedzí 80-120 °C a nízkou vlhkosťou najprv telo rýchlo zahreje, pričom dochádza k rozšírení ciev. Zvyčajne sa odporúča pobyt na 5-20 minút podľa pocitu každého jednotlivca. Saunovanie má výrazné detoxikačné účinky. Potom nasleduje prudké ochladenie, pri ktorom telo otužujete. Ideálne by ste túto aktivitu mali opakovať 2-4x za sebou.

Chyby pri otužovaní

Zdá sa, že je otužovanie jednoduché. Dajte si však pozor  na niekoľko možných chýb:

  • vyvarujte sa sedavému kúpeľu v studenej vode,
  • ani pri sprchovaní nestojte na jednom mieste, doprajte si aspoň trochu pohybu,
  • nenamáčajte si hlavu,
  • otužovanie nevynechávajte, bez pravidelnosti nebude mať otužovanie potrebný efekt.

Rozhodne naopak vynechajte otužovanie, ak ste chorí, alebo máte horúčku. Telo by ste neprimerane oslabili. Nie je ani vhodné začínať s otužovaním počas tehotenstva. Ak ste už boli na otužovanie zvyknuté pred tehotenstvom, nemalo by tehotenstvo predstavovať dôvod, prečo skončiť. Radšej sa však poraďte s lekárom. O otužovanie sa nepokúšajte, ak trpíte kŕčovými žilami, na zápalové ochorenia svalov, máte klaustrofóbiu, trpíte vysokým tlakom a máte výraznú nadváhu. V zimnom období sa darí infekciám a respiračným chorobám preto, že naše telo nie je naučené vo veľkej miere pracovať s chladom. Pripravte sa na chlad pomocou otužovania. Predstava ľadovej sprchy vás však desí? Choďte na to postupne. Nemusíte na seba hneď nasmerovať ľadovú sprchu.

www.ketomix.sk

6315 komentárov

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_lfpl %PM, %26 %816 %2026 %18:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_lfpl

    Как муж после недельного запоя. Давление скакало. Вывод из запоя на дому — И снимает это состояние. Потом выравнивают давление. Вывод из запоя круглосуточно — Без осуждения и лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: выведение из запоя реутов [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-cmn.ru]выведение из запоя реутов[/url] Там и про вывод из запоя на дому цены для Московской области. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_yxpl %PM, %26 %763 %2026 %17:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_yxpl

    Потом резко бросает, и начинается ломка. Ни спать, ни есть. Нарколог на дом вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. Потом выравнивают давление. Вывод из запоя капельница на дому — И в выходные. Советую глянуть источник: вывод из запоя на дому реутов цены [url=https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-zrp.ru]https://vrach.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-zrp.ru[/url] И про стационар для Московской области. Не тяните до последнего.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_isst %PM, %26 %761 %2026 %17:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_isst

    А организм уже не слушается. Ни работы, ни сил. Капельница от похмелья — Осматривает, ставит систему. Сначала снимают интоксикацию. Вывод из запоя на дому Краснодар — работает и ночью. Советую глянуть источник: капельницы от алкоголя на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru[/url] И про срочный выезд в городе. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_dzpi %PM, %26 %746 %2026 %16:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_dzpi

    Знакомая ситуация. Но многие не знают, к кому обратиться. Вызов врача нарколога — И объясняет, что делать дальше. Потом выравнивают давление. Вызов врача нарколога на дом Казань — И без постановки на учёт. Советую глянуть источник: нарколог на дом цена [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru]https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru[/url] И про срочный выезд в городе. Не откладывайте на потом.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_lnei %PM, %26 %724 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_lnei

    И началась такая ломка, что вызвали врача. Трясло, давление скакало. Нарколог на дом вывод из запоя — И снимает это состояние. Потом выравнивают давление. Вывод из запоя капельница на дому — работает и ночью. Вся информация доступна здесь: выведение из запоя в реутове [url=https://kapelnica.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-cmn.ru]выведение из запоя в реутове[/url] И про стационар для региона. Обращайтесь к специалистам.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_bnpl %PM, %26 %723 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_bnpl

    Помню, соседка рассказывала. Давление скакало. Вывод из запоя на дому — И снимает это состояние. Потом выравнивают давление. Вывод из запоя круглосуточно — Без осуждения и лишних вопросов. Можете ознакомиться по ссылке: вывод из запоя реутов [url=https://lomka.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-cmn.ru]вывод из запоя реутов[/url] Там и про вывод из запоя на дому цены для региона. Не тяните до последнего.

  • Komentár Vivod iz zapoya na domy_qlMr %PM, %26 %713 %2026 %16:%sep napísal Vivod iz zapoya na domy_qlMr

    Помню, у знакомого была ситуация. Ни спать, ни есть. Детокс вывод из запоя — это когда врач приезжает сам. И человеку реально становится легче. Нарколог на дом — И в выходные. Вся информация доступна здесь: вывод из запоя на дому недорого в реутове [url=https://detoks.vyvod-iz-zapoya-na-domu-msk-zrp.ru]вывод из запоя на дому недорого в реутове[/url] И про срочный выезд для региона. Иногда промедление стоит здоровья.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_gast %PM, %26 %659 %2026 %14:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_gast

    Потом пытается остановиться. Ни работы, ни сил. Капельница от похмелья — Осматривает, ставит систему. Потом выравнивают давление. Капельница на дому Краснодар — работает и ночью. Советую глянуть источник: поставить капельницу от запоя на дому [url=https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru]https://zapoy.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru[/url] Там и про капельницы на дому для Краснодара. Не тяните до последнего.

  • Komentár Narkologicheskaya pomosh_elpi %PM, %26 %648 %2026 %14:%sep napísal Narkologicheskaya pomosh_elpi

    И сам уже не может остановиться. Но многие не знают, к кому обратиться. Вызов врача нарколога — И объясняет, что делать дальше. Сначала снимают интоксикацию. Вызов врача нарколога на дом Казань — И без постановки на учёт. Советую глянуть источник: вызов нарколога [url=https://vrach.narkologicheskaya-pomoshh-kazan.ru]вызов нарколога[/url] И про срочный выезд для Казани. Иногда промедление дорого стоит.

  • Komentár Kapelnica ot pohmelya_gcKn %PM, %26 %637 %2026 %14:%sep napísal Kapelnica ot pohmelya_gcKn

    Пил неделю, потом резко бросил. Ни есть, ни спать. Трезвость капельница — Осматривает, ставит систему. Потом возвращаются силы. Капельница на дому Краснодар — работает круглосуточно. Можете ознакомиться по ссылке: капельница от алкоголя краснодар [url=https://trezvost.kapelnicza-ot-pokhmelya-krasnodar-swb.ru]капельница от алкоголя краснодар[/url] Там и про капельницы на дому по краю. Обращайтесь к специалистам.

Ladiaca konzola systému Joomla!

Sedenie

Informácie o profile

Využitie pamäte

Databázové dotazy